Standul de broaște este un exercițiu calistenic care seamănă cu o figură acrobatică. Constă în susținerea greutății corpului doar pe mâini, prin îndoirea picioarelor și sprijinirea genunchilor pe coate. Standul de broaște pentru oamenii care antrenează calistenia este adesea doar un exercițiu intermediar, ajutând la învățarea unei figuri și mai dificile - planche. Vedeți cum să faceți o broaște în picioare și aflați despre efectele acestui exercițiu.

Standul pentru broaște este unul dintre cele mai populare exerciții calistenice, adică exerciții cu greutatea corporală. Învățarea poate fi mai rapidă sau mai lentă, în funcție de nivelul individual de pregătire. Standul pentru broaște poate fi dificil mai ales pentru cei care abia își încep aventura cu calistenia și nu au un simț al echilibrului bine dezvoltat - atunci sunt necesare multe abordări pentru a adopta poziția potrivită și a rămâne în ea mult timp.

Oamenii cu experiență care au stăpânit deja calistenica de bază ar trebui să facă cu ușurință standul cu broaște. Pentru ei, este adesea doar o etapă intermediară în învățarea unei figuri de gimnastică și mai dificilă - planche, adică scânduri pe mâini.

Stand pentru broaște - cum se face? Învățare pas cu pas

Învățarea să stai cu broaștele are loc în mai mulți pași:

  1. Faceți o ghemuire adâncă (ghemuiți-vă) și aduceți-vă genunchii în lateral.
  2. Depărtați-vă mâinile la lățimea umerilor și plasați-le în fața picioarelor (coatele ar trebui să atingă interiorul genunchilor).
  3. Aplecă-ți trunchiul înainte, deplasându-ți treptat greutatea pe brațe.
  4. Încet, sprijinindu-vă genunchii pe coate, ridicați-vă picioarele de pe sol.
  5. Când picioarele sunt de pe pământ, îndoiți-vă picioarele și încercați să rămâneți în această poziție cât mai mult timp posibil.

Începătorilor le va fi dificil să transfere întreaga greutate corporală pe mâini imediat - ar trebui să-și ridice treptat picioarele de pe sol și să încerce să rămână în această poziție cât mai mult timp posibil. La început vor dura câteva secunde, dar pe măsură ce progresați, va dura până la un minut sau mai mult. Progresul poate fi accelerat prin efectuarea altor exerciții calistenice, mai ușoare, care dezvoltă forța mâinii - flotări, flotări cu bară, trageri și stern.

Vezi și: 22 de tipuri de flotări

Important

Unele persoane pot avea dureri la încheieturi atunci când încearcă să stea în picioare pentru broaște pentru prima dată. Acesta este un simptom comun care ar trebui să dispară dupăceva timp. Ar putea fi de ajutor să faci exerciții de suport pentru broaște pe șine joase și să purtați benzi de protecție pentru a vă proteja împotriva încordării și a rănilor.

Stand de broaște - efectele exercițiului

Suportul pentru broaște, pe lângă faptul că arată foarte eficient, dezvoltă și forță și echilibru. Menținerea mâinilor într-o astfel de poziție angajează puternic nu numai brațele, ci practic întregul corp. Ambele picioare, abdomenul și spatele trebuie să fie cât mai tensionate pentru ca silueta să nu se încline și să rămână în echilibru. În timpul standului de broaște, întregul corset muscular este responsabil pentru stabilizarea siluetei. Datorită acestui fapt, corpul este mai puțin expus la răni și suprasolicitare în timpul activităților de zi cu zi.

Vizionați videoclipul care arată diferitele variante de suport pentru broaște

Categorie:

Anatomie