Antrenamentul care modelează burtica Nataliei Gacka este un set de exerciții conceput pentru persoanele care se luptă cu excesul de grăsime corporală din jurul taliei. Mișcarea arde grăsimile, întărește și modelează mușchii abdominali. Urmărește videoclipul în care Natalia Gacka își prezintă antrenamentul original pentru abdomen plat.

Exercițiile abdominalesunt foarte versatile și activează toate părțile mușchilor taliei pentru a lucra: mușchii drepti, oblici, transversali și ai spatelui. Datorită unui astfel de antrenament, procesul de ardere a grăsimilor este mai rapid decât în ​​cazul efectuării numai a abdominalelor tradiționale. În plus, exercițiile dezvoltate de Natalia Gacka sunt simplu de efectuat și necesită un minim de echipament - pentru antrenament ai nevoie doar de o ganteră (poate avea nevoie și de o sticlă de apă) și de un covoraș de exerciții (eventual un covor nu foarte moale).

Natalia Gacka: reguli de antrenament pentru burtă

Antrenamentul constă din 5 exerciții. Repetăm ​​fiecare exercițiu timp de 30 de secunde, apoi luăm o pauză de 10 secunde și trecem la următorul. Repetăm ​​întregul ciclu de 3 ori. Pauza dintre seturi este de jumătate de minut.

Îți va fi de folos

Merită să ne amintim că rezultate și mai bune în arderea grăsimilor abdominale vor fi obținute prin combinarea exercițiilor cu antrenamentul cardio, care va stimula suplimentar metabolismul. Prin urmare, în zilele libere de antrenament, urcă-te pe bicicletă, alergă, plimbă-te, de exemplu cu bețe, mergi la piscină. La fel de importantă este o dietă adecvată care nu va provoca acumularea de straturi suplimentare de grăsime pe abdomen.

1. Exercițiile pentru stomac ale Nataliei Gacka: abdomene cu o gantere

Întinde-te pe spate cu picioarele ușor îndoite. Pune-ți genunchii în lateral și pune-ți picioarele împreună. Ținând gantera cu ambele mâini, așezați-o deasupra capului, apoi balansați-vă și ridicați-vă întregul trunchi în poziție șezând. Întinde-te din nou pe spate, întinzându-ți brațele deasupra capului.

Important:ridicând trunchiul, nu trageți, ci smulgeți-vă treptat spatele de pe sol, vertical pe cerc.

2. Exerciții pentru burtă ale Nataliei Gacka: răsucire rusească

Stai pe podea. Aplecați-vă ușor pe spate și ridicați picioarele astfel încât gambele să fie paralele cu podeaua. Luați o gantere în mâini și transferați-o dintr-o parte în alta. Nu puneți greutatea pe podea, ci țineți-o la 2-3 centimetri deasupra solului.

Important:nu răsuciți atunci când transportați greutateadoar capul, dar și întregul trunchi.

Vedeți videoclipul despre cum să efectuați corect exercițiile pentru stomac ale Nataliei Gacka

Sursa: TVN Meteo Active / x-news

3. Exerciții pentru burtă ale Nataliei Gacka: leagăn

Întinde-te pe spate. Puneți h altera sub genunchi și strângeți-o strâns în timp ce vă îndoiți picioarele. Pune-ți mâinile lângă corp. Adu-ți genunchii la bărbie cu o mișcare de măturat, rupând coloana lombară de pe podea. Capul și mâinile rămân nemișcate.

Important:aveți grijă să respirați corect în timpul exercițiilor - expirați ridicând șoldurile de pe podea și inspirând când le coborâți.

4. Exerciții pentru burtă ale Nataliei Gacka: pendul

Menținând poziția dorsală, îndoiți picioarele la genunchi și întindeți picioarele. Ridicați capul și umerii la câțiva centimetri de la sol. Întinde-ți brațele în diagonală în fața ta, paralel cu podeaua. Începeți să vă legănați capul și umerii energic dintr-o parte în alta.

Important:Nu aduceți bărbia la piept în timpul exercițiilor fizice - capul ar trebui să fie o extensie a coloanei vertebrale.

Îți va fi de folos

În pauză dintre seturi, merită să vă întindeți mușchii abdominali și coloanei vertebrale. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe burtă și ridicați partea superioară a corpului cu brațele întinse. Apoi îndoaie coatele și coboară trunchiul la câțiva centimetri deasupra solului. Faceți 5-6 repetări.

5. Exerciții pentru burtă ale Nataliei Gacka: tabla cu ridicarea șoldurilor

Luați poziția scândură, sprijinindu-vă pe antebrațe. Capul, trunchiul și picioarele trebuie să fie în linie. Apoi ridicați șoldurile până când capul este între umeri. Coborâți șoldurile și reveniți în poziția de scânduri.

Important:Ține-ți mușchii abdominali încordați în timpul exercițiilor. Nu lăsați șoldurile prea jos.

Categorie:

Burtă