Ce exerciții pentru un abdomen plat sunt mai bune? Aerobic 6, spre deosebire de antrenamentul abdominal, nu necesită o stare foarte bună, deoarece exercițiile Weider nu sunt complicate. A6W, însă, necesită perseverență, iar exercițiile care trebuie efectuate zilnic sunt monotone. Exercițiile pentru abdomene pentru abdomen plat sunt variate și nu trebuie să le faci în fiecare zi. Verificați cum diferă abdomenul de A6 Weider și ce set de exerciții este mai bun.
Antrenamentul abdominalșiWeider's aerobic 6sunt cele mai populare două sisteme de exerciții care vizează „sculptarea” mușchilor abdominali. Antrenamentul abdominal constă într-un set de exerciții mai greu de efectuat, prin urmare necesită o condiție fizică bună și este destinat persoanelor mai avansate. Pe de altă parte, setul de exerciții propus de Weider este mai puțin complicat, dar trebuie determinată o persoană care dorește să finalizeze cu succes programul de antrenament, deoarece efectele trebuie așteptate până la 42 de zile. Verificați cum diferă abdomenul de A6 Weider și ce set de exerciții este mai bun.
Aerobic Weider șase
Aerobic Weider Six este un set de șase exerciții aerobice consecutive care ar trebui efectuate continuu. Când efectuați exercițiile, nu uitați să opriți mișcarea când mușchii sunt complet încordați, pentru aproximativ 2-3 secunde. Inițial, antrenamentul A6W constă din 6 cicluri de exerciții (exercițiul trebuie efectuat de 6 ori) și 2 până la 3 serii (numărul de repetări ale ciclurilor în timpul zilei). În timp, numărul de cicluri și serii crește sistematic - odată cu începutul fiecărei săptămâni, numărul de repetări ale exercițiilor dintr-o serie crește. În ultima zi, adică a 42-a zi, antrenamentul constă din 24 de cicluri care trebuie repetate de 3 ori.
6 Arderea grăsimilor și a grăsimilor
Timpul pe care trebuie să-l dedici antrenamentului A6W în fiecare zi este de aproximativ 40 de minute. Prin urmare, este un set de exerciții care nu numai că vor întări mușchii abdominali, dar ne vor ajuta și să scăpăm de așa-zișii. gogoși. Fiecare dintre noi are un metabolism diferit și folosește resursele energetice în mod diferit, dar se presupune că organismul începe să atragă energie doar din grăsimi după aproximativ 20 de minute de efort continuu. Câtă grăsime ardem depinde de intensitatea exercițiilor fizice (aceasta poate fi determinată, de exemplu, demăsurarea ritmului cardiac, care trebuie menținut la nivelul corespunzător) și nivelul de antrenament al corpului.
Cele mai mari dezavantaje ale antrenamentului A6W
Pentru a vă bucura de un abdomen plat, urmați cu atenție programul de antrenament timp de 42 de zile. Este imposibil să vă permiteți mai mult de o zi de pauză - altfel antrenamentul nu va da rezultatul așteptat. Cu toate acestea, cele mai grave dezavantaje ale antrenamentului sunt:
- monotonie - lipsa de varietate împiedică stimularea organismului la activitate fizică. În plus, există riscul ca exercițiile să nu fie efectuate cu atenția cuvenită - iar tehnica de efectuare a exercițiilor este o parte importantă a antrenamentului.
- lucrează doar pe o parte a mușchilor abdominali (drept). Nu îți antrenezi toți mușchii abdominali. În plus, în timpul antrenamentului, nu vă distribuiți corect greutatea corporală, ceea ce pune presiune pe, de exemplu, gâtul și coloana vertebrală.
1 serie de exerciții, fiecare repetat de 6 ori: Magic 6 Weider pentru abdomen plat - exerciții cu un plan de antrenament
Antrenament ABS
Antrenamentul ABS este un set de exerciții care implică mușchii rectus abdominali superiori și inferiori, mușchii oblici, mușchii transversali și mușchii spatelui inferior. Ca urmare, greutatea corpului este distribuită uniform și coloana vertebrală nu este stresată. Antrenamentul cu ABS nu este monoton, durează doar 8 minute și nu trebuie să o faci în fiecare zi.
Verificați și:
- Exerciții ABS de 8 minute pentru mușchii abdominali, adică crunch rapid
- Tipuri de crunch
ABS și arderea grăsimilor
Antrenamentul ABS durează de obicei 8 minute. Prin urmare, atunci când face mișcare, organismul nu atrage energie din grăsimi, ci din glicogenul stocat în mușchi și sânge. Dacă faceți exerciții pentru abdomen și doriți să scăpați eficient de mucoasa abdominală, ar trebui să urmați o dietă adecvată și, de asemenea, să efectuați exerciții care durează mai mult de 20 de minute, de preferință antrenament cardio.
Cele mai mari dezavantaje ale antrenamentului ABS
Antrenamentul ABS necesită să fim în formă, deoarece exercițiile sunt mai dificil de făcut decât exercițiile A6W. În plus, exercițiile pentru abdomene nu trebuie efectuate în fiecare zi (de preferință la fiecare 2 zile), așa că trebuie să așteptați mult mai mult pentru efectele unui abdomen plat și plin de formă decât în cazul antrenamentului A6W.