Yoga este un tip de exercițiu eficient pentru un abdomen plat. Asanele de yoga pot fi utile în combaterea flatulenței, deoarece fiecare dintre ele îmbunătățește digestia și curăță corpul de toxine. Unele stimulează perist altismul intestinal, ajutând la eliberarea excesului de gaze și la îmbunătățirea stării de bine. Aflați ce asane vă vor ajuta atunci când doriți să aveți un abdomen plat.

Pentru un abdomen platrecomandat în mod specialyogaașa-numita inversate, adică cele cu capul mai jos decât picioarele. Stai pe cap și așa-numitul lumânare, dar este mai bine să le exersați sub supravegherea unui profesor cu experiență.

Pozițiile de yoga în care abdomenul este ușor comprimat sau masat, cum ar fi la răsucire, pot ajuta, de asemenea, la obținerea unui abdomen plat.

Pentru exerciții de yoga purtați un tricou și pantaloni scurți confortabili. Amintiți-vă să respirați regulat, calm. Aerisiți încăperea bine înainte.

Poză de yoga pentru un abdomen plat - uttanasana

Stați ușor depărtat, îndreptați-vă genunchii ferm, trăgând rotula în sus. Inspiră, ridică brațele drept în sus. Prinde-ți coatele și coboară trunchiul în jos.

Rămâneți în această poziție timp de trei minute, extinzându-vă continuu genunchii și coborând capul și coatele cât mai jos posibil.

Poză de yoga pentru un abdomen plat - lumânare sau salamba sarvangasana

Pasul 1: Așezați trei pături împăturite uniform pe pământ. Așezați-vă pe ele și mutați scaunul astfel încât picioarele să fie sub scaun (este vorba despre determinarea distanței).

Pasul 2: întoarce-ți spatele la scaun. Intinde-te. Capul și două treimi din gât trebuie să fie departe de pătură. Împreună picioarele, îndoaie genunchii și ridică-le susținându-ți fesele cu mâinile.

Apoi sprijiniți-vă spatele și lăsați-vă picioarele în spatele capului, sprijinindu-vă degetele de la picioare pe scaunul scaunului. Coloana vertebrală trebuie să fie complet dreaptă. Rămâneți în această poziție timp de trei minute.

Pasul 3: Îndreptați-vă picioarele și stați așa timp de cinci minute. Apoi încet, sprijinindu-ți spatele, coboară picioarele pe podea.

Faceți cunoștință cu modalități dovedite de a pierde în greutate și un abdomen plat [TOWIDEO]

Poză de yoga pentru un abdomen plat - janusirsasana

Stai pe o pătură pliată. Îndreptați-vă piciorul stâng. Îndoiți genunchiul drept și aduceți talpa piciorului mai aproape de crox. Cu o inspirație, ridicați brațele în sus, în timp ce expirați, apucați-vă piciorul stâng.

Ținându-mă de piciorîndreptat, apropie capul de genunchi. Dacă nu vă puteți prinde piciorul, înfășurați-l în jurul curelei și folosiți-l pentru a vă aduce capul la genunchi.

Rămâneți în această poziție aproximativ un minut, apoi repetați exercițiul, extinzând de data aceasta piciorul drept.

Acest lucru vă va fi de folos

Dacă vrei să-ți slăbești stomacul, înscrie-te la cursuri de yoga dinamice. Acestea sunt noi soiuri de yoga care implică executarea de asane rapid, fără probleme, în ritmul muzicii.

De asemenea, conțin adesea elemente de fitness și dans. Acestea vă permit să ardeți mai multe calorii decât yoga tradițională.

Exemple de cursuri de yoga dinamice sunt: ​​Yoga Beat, VOGA, PiYo.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Yoga