Vezi galeria cu 9 fotografii
Exercițiile pentru abdomen plat se pot face la 6-8 săptămâni după nașterea naturală și la 12 săptămâni după cezariană. Vedeți ce exerciții post-sarcină sunt cele mai eficiente.
Mușchii abdominaliîn timpulsarciniisunt întinși și slăbiți, așa că merită să aveți grijă deosebită de această parte a corpului după naștere . Exercitiilepe care le prezentam intaresc cele 3 grupe de muschi abdominali: muschii drepti abdominali, muschii oblici si muschii transversali. Primele exercitii usoare se pot face la 2-3 zile dupa nastere si la o saptamana dupa cezariana. Cât de des și pentru cât timp? Depinde de cum te simți. La început, faceți exerciții timp de 10 minute pe zi, crescând treptat până la 20 de minute pe zi.
Nu îți vei mai potrivi hainele de dinainte de sarcină o perioadă de timp după naștere. Acest lucru este normal pentru că există două motive. În primul rând, uterul este încă foarte mărit - se va micșora, dar acest proces poate dura până la 6 săptămâni. În al doilea rând, există bulgări regulate de grăsime pe stomac, efectul excesului de calorii pe care le-ai absorbit în timpul sarcinii. Așa că vă veți reveni la silueta nu mai devreme de 2-3 luni de la nașterea copilului dvs.
Vă vor ajuta îngrijirea corespunzătoare a pielii, alăptarea (când bebelușul suge, țesutul adipos arde) și, mai ales, gimnastica.
Reguli de exerciții post-sarcină
Vei obține cele mai bune rezultate atunci când te antrenezi sistematic timp de câteva luni. Prin urmare, pe lângă exercițiile pentru perioada puerperiului, vă oferim și antrenamentul mușchilor abdominali pentru următoarele luni.
Amintiți-vă! Înainte de a începe exercițiile, încălziți-vă timp de aproximativ 5 minute. Marșează pe loc, ridică genunchii sus, dai înapoi cu șoldurile și umerii.
Vezi galeria cu exerciții imediat după naștere, postpartum și un set de exerciții avansate, dezvoltate de Katarzyna Sempolska, autoarea programului „Active 9 luni”.
Cum să-ți scapi burta după naștere
„M jak mama” lunar