Doar fetele foarte tinere se pot lăuda cu o burtă plată. Pentru a-l păstra mult timp, fă exerciții abdominale și implementează câteva trucuri utile. Iată cinci moduri de a obține un abdomen plat - dietă, exerciții fizice, postură corporală, lenjerie de slăbit și… tocuri în alte.

Un abdomen plateste un vis al multor femei, iar pliurile și mânecile din jurul taliei ne țin pe mulți dintre noi treji noaptea. Ce să faci pentru a scăpa de ele? Este necesar să uciziexercițiiîn sala de sport combinate cu o dietă draconiană? Nu neaparat. Iată 5 moduri de a-ți modela burta plată .

1. Exerciții pentru un abdomen plat

Mușchii abdominali antrenați sunt cel mai bun corset. Pentru ca aceștia să îndeplinească această funcție, trebuie să-i întăriți făcând exerciții, de exemplu abdomene tradiționale: întindeți-vă pe podea, îndoiți-vă picioarele în genunchi, puneți-vă mâinile pe gât, întindeți coatele larg, inspirați, ridicați-vă. capul ușor în timp ce expirați, în timp ce vă încordați mușchii abdominali (antrenați mușchiul drept al abdomenului). Faceți exerciții zilnic cu 3-4 seturi de 10 repetări. Puteți modifica acest exercițiu de bază, de exemplu, ridicați capul cu o mișcare de răsucire spre genunchi (întăriți mușchii abdominali oblici). Antrenează, de asemenea, secțiunea inferioară a mușchiului drept - face așa-numita Crunches inversate: culcat pe spate, ridicați picioarele drepte pe verticală și ridicați șoldurile de pe podea.

2. Un abdomen plat depinde foarte mult de dietă

Dieta este baza lângă exerciții fizice. Mănâncă mese mici de 5-6 ori pe zi, fiecare cu o porție de fructe sau legume. Apreciază iaurturile cu culturi de bacterii vii - echilibrează flora intestinală limitând producția de gaze, previn și flatulența și constipația. Evita alimentele foarte sarate (retin apa in organism). Evitați balonarea legumelor (de exemplu, fasole, mazăre, fasole, varză, ceapă). Nu beți băuturi carbogazoase (dioxidul de carbon suflă stomacul), evitați să sugeți caramele și să mestecați gumă (atunci înghiți mult aer). Nu uitați de ierburile care accelerează digestia și ameliorează gazele. Adaugă la feluri de mâncare, printre altele maghiran, mustar, piper. Beți infuzii de mentă, mușețel, mărar. Dacă sunteți predispus la gaz, luați un remediu liniștitor de la farmacie. Ca gustare sau desert, bea cocktail-uri de slăbit pe bază de legume și fructe - acestea ajută la curățarea organismului de deșeurile metabolice și accelerează metabolismul.

Vezi și:Deserturi dietetice pe care le puteți mânca în timp ce pierdeți în greutate

Vezi cum să slăbești și să ai un abdomen plat [TOWIDEO]

Important

Exercițiile pentru un abdomen plat trebuie variate!

Nu te limita la abdomene regulate, deoarece acestea doar întăresc abdomenul drept. Pentru a slăbi zona taliei, trebuie să stimulați și mușchii oblici și transversali să lucreze. La fel de? Folosește exerciții de pilates pentru un abdomen plat care activează straturile profunde ale mușchilor abdominali și cele situate în jurul șoldurilor. Introduceți-vă exercițiile de antrenament pentru așa-numitele înclinate, de exemplu, răsucire rusească. De asemenea, puteți cumpăra un hula hoop sau un twister - exercițiile cu ajutorul acestor dispozitive vă vor modela frumos talia.

Vezi: 7 cele mai bune exerciții abdominale

Încercați exerciții pentru un abdomen plat cu Natalia Gacka

Sursa: X-news / TVN Meteo Active

3. Lenjerie de mascare - un abdomen plat în câteva secunde

Dacă visezi la un abdomen plat, dar această parte a corpului tău este departe de a fi perfectă, poți purta lenjerie corectă - o va ascunde eficient și îți va face șoldurile mai subțiri. Slipul în alt va ascunde o burtă convexă, centura va modela talia, corsetul va ascunde forme imperfecte și va îmbunătăți aspectul siluetei, corpul va subțire sânii, abdomenul și șoldurile, iar chiloții închisi cu picioare vor masca coapsele prea rotunjite. , șolduri, fese și abdomen. Atunci când alegeți lenjerie corectă, asigurați-vă că interiorul este finisat cu bumbac - o veți putea purta pe vreme caldă.

4. Tocuri în alte te vor face să tragi involuntar de stomac

Purtarea tocurilor în alte este o modalitate inteligentă de a-ți menține stomacul plat! Alege pantofi cu toc jos (3-5 cm). Datorită lor, silueta va apărea mai în altă și mai subțire. În plus, ele impun o postură corporală favorabilă pentru aspectul abdomenului - brațele sunt înclinate înapoi, șoldurile ușor înainte și fesele întinse. De asemenea, trageți automat stomacul. Merită să le porți, pentru că sunt superfeminine și adaugă sex-appeal.

5. Dacă vrei să-ți aplatizezi stomacul, asigură-te că ești în postura corectă

Stomacul tău poate deveni mai plat într-un singur moment - doar îndreaptă-ți spatele. Când te ghemuiești, arăți mai scund și burta se umflă. Prin urmare, îndreptați-vă spatele în orice situație - trageți omoplații împreună, ridicați-vă capul, împingeți-vă pieptul înainte și strângeți-vă fesele. Silueta va deveni mai deschisă, iar burta va deveni mai puțin vizibilă.

Verificare:

  • Cum să ai spatele drept? Exerciții pentru a-l dezvăța pe cocoșat
  • Exerciții pentru omoplați proeminenti

Pentru a-ți menține mușchii spatelui supli, antrenează-i. Există exercițiisimplu și vă va lua câteva minute pe zi. Stați ușor depărtat, ridicați o mână, țineți ceal altă de-a lungul corpului, faceți 3-4 balansări înapoi (cu ambele mâini), schimbați părțile. Întinde-te pe burtă, întinde-ți brațele în fața ta, ridică simultan brațul drept și piciorul stâng, ține-l pentru o vreme, schimbă partea. Repetați fiecare exercițiu de 6-10 ori.

Articolul folosește fragmente din articolul Anetei Grabowska din lunar „Zdrowie”.

Categorie:

Burtă