Este timpul pentru exerciții de fermitate a feselor. Mel B. susține că aceasta este partea ei preferată a corpului și o încurajează să „arde” excesul de grăsime corporală și să facă exerciții pentru a-și întări și ridica fundul. Consultați descrierile exercițiilor pentru fese pentru un antrenament de 10 minute.

Exerciții pentru fesecu Mel B. este un set de leagăne pentru picioare și șold, pregătit profesional. Antrenamentul regulat va aduce rezultate vizibile după câteva săptămâni.

Visezi la un fund bine formă și ferm? Începeți să faceți exerciții, acest antrenament durează doar 10 minute.

Exerciții pentru fese: 1

Stați în genunchi (depărtare la lățimea șoldurilor), cu palmele pe podea. Ridicați piciorul drept (îndoit) în lateral, astfel încât să formeze un unghi drept cu celăl alt picior. Exercițiul constă în extinderea ritmică a piciorului și îndoirea acestuia în poziția inițială. Nu uitați să nu coborâți piciorul pe toată durata exercițiului. Repetați timp de 30 de secunde.

Exerciții pentru fese: 2

Schimbare de picior! Acum piciorul stâng este îndoit în aer și trebuie să-l îndreptați ritmic. Repetați acest exercițiu timp de 30 de secunde.

Exerciții pentru fese: 3

Poziția de pornire este aceeași ca la primul exercițiu (genunchi, genunchi și mâini depărtate la lățimea șoldurilor). Practicăm fără să luăm pauze. Ridicați piciorul drept înapoi, îndoiți genunchiul și ridicați-l ritmic cât mai sus, revenind la poziția în care piciorul formează o linie dreaptă cu coloana vertebrală (nu-l coborâți prea jos). Repetăm ​​exercițiul timp de 30 de secunde.

Exerciții pentru fese: 4

Schimbare de picior! Facem același exercițiu ca înainte, doar cu piciorul stâng. Mel B. îl numește un exercițiu de pompare a fundului.

Exerciții pentru fese: 5 și 6

Exercițiile sunt identice cu exercițiile 1 și 2. Un scurt moment pentru a-ți masa fesele dureroase și a continua exercițiile!

Exerciții pentru fese: 7 și 8

Identic cu exercițiile 3 și 4. Acestea sunt exerciții tipice de fermitate a feselor.

Exerciții pentru fese: 9

Întinde-te pe partea ta. Odihnește-ți capul pe mână. Întinde-ți picioarele stivuindu-le unul peste altul. Trageți și încordați-vă stomacul. Îndoiți piciorul adiacent solului la genunchi. Îți ridici și cobori ritmic piciorul drept, dar acesta nu trebuie să atingă podeaua (îl ții tot timpul în aer.Repetați acest exercițiu timp de 60 de secunde.

Exerciții pentru fese: 10

Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior. Cu toate acestea, nu ridicați piciorul îndreptat în sus, ci îl îndoiți la genunchi și îl îndreptați o dată înainte și apoi în jos în acest fel: îndoiți - îndreptați înainte - îndoiți - îndreptați - îndoiți. Repetați acest exercițiu timp de 60 de secunde.

Exerciții pentru fese: 11 și 12

Schimbați părțile și repetați exercițiile 9 și 10 pentru celăl alt picior.

Exerciții pentru fese: 13

Întinde-te pe spate, întinde-ți brațele de-a lungul corpului (palmele în sus). Îndoaie picioarele la genunchi. Apăsându-ți mâinile pe podea, ridică-ți ritmic fesele în sus. Amintiți-vă despre un stomac încordat și fese înfundate! Nu uita să respiri. Repetați acest exercițiu timp de 60 de secunde.

Exerciții pentru fese: 14

Ține-ți fesele ridicate timp de 30 de secunde. Așteptați, asigurați-vă că fesele sunt ferme și încordate în orice moment.

Exerciții pentru fese: 15

Poziția este aceeași ca la exercițiul anterior (fese întinse în sus, mâinile aproape de podea). Ritmic, desfășurați pe rând genunchii fără a vă lua picioarele de pe podea și a vă uni picioarele.

A fost ultimul exercițiu de modelare a feselor. Repetați-le în mod regulat pentru un fund ferm și plin de formă.

Amintiți-vă să vă întindeți după antrenament. http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/zajecia-i-treningi/zecja-cwiczen-rozciagajacych-galeria_37012.html

Categorie:

Coapse și fese