Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Pentru a scăpa de celulită, lucrați în două moduri: faceți exerciții fizice și urmați o dietă adecvată. Printre cele mai eficiente exerciții pentru celulită, antrenamentul aerobic este în frunte - pentru că arde grăsimile în mod uniform și întărește organismul. Vedeți cum se formează celulita și alegeți antrenamentul care vi se potrivește cel mai bine.

În lupta împotriva celulitei, orice antrenament aerobic va ajuta - datorită antrenamentului regulat vei scăpa de celulita de pe fese, coapse și abdomen.

Cum se formează celulita?

Celulele adipoase de sub piele sunt împletite cu țesut conjunctiv. Simptomele celulitei sunt vizibile atunci când celulele adipoase cresc excesiv, astfel încât țesutul conjunctiv devine „prea strâns”. Există mici umflături neregulate pe piele. În consecință, hipertrofia țesutului conjunctiv duce la deteriorarea stării pielii, provocând tulburări de microcirculație. Circulația corectă a fluidelor tisulare și funcționarea sistemului limfatic sunt perturbate. Nu poate ține pasul cu curățarea organismului de produse metabolice și substanțe toxice.

Celulita are un fundal hormonal. Apare numai după atingerea maturității sexuale, se intensifică în perioadele de „revoluție hormonală” - sarcină, menopauză și uneori în diferite momente ale ciclului menstrual. Principalul vinovat este hormonul feminin estrogen, care determină distribuția neuniformă a țesutului adipos și reglează echilibrul hidric în corpul feminin.

Cu cât este mai multă grăsime corporală, cu atât simptomele sunt mai pronunțatecelulită . Dar asta nu înseamnă că coaja de portocală nu se aplică femeilor slabe. Cum și ce exercițiu pentru a îmbunătăți aspectul pielii?

Antrenamentul aerobic ajută la eliminarea celulitei

Exercițiile selectate în mod corespunzător sunt favorabile bunei funcționări a organismului și reduc cantitatea de „coaja de portocală”.

Prin exerciții, forțăm organismul să ardă grăsimile, să regleze metabolismul și să stimulăm circulația sângelui.

Ce să antrenez?

  • mers pe jos rapid, de preferință pe un teren variat, cu multe dealuri;
  • cu o bicicletă staționară sau convențională;
  • exerciții pas cu pas;
  • înot timp de cel puțin 50-60 de minute, 3-5ori pe săptămână;
  • exerciții de yoga care combină exerciții de respirație cu ipostaze generatoare de căldură executate dinamic; ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, a digestiei și are un efect de fermitate.

Cum să scapi de celulită

Îți va fi de folos

Dieta anticelulitică ar trebui să includă:

  • legume și fructe care conțin multe vitamine și minerale;
  • produse bogate în fibre, care asigură buna funcționare a sistemului digestiv;
  • boabe, muguri și leguminoase sub formă de cât mai puțin procesate;
  • mâncăruri din soia care pot concura cu carnea în ceea ce privește conținutul de proteine ​​și nu conțin toxine găsite în alimentele de origine animală.

Cât de mult să antrenezi pentru a reduce celulita?

Este important să te antrenezi la intensitatea potrivită pentru tine, optimă pentru arderea grăsimilor. Intensitatea este determinată prin utilizarea ritmului cardiac maxim, care este cel mai mare ritm cardiac pe care inima ta poate lucra la efort maxim într-un minut.

Cel mai simplu mod de a le estima este: 220 - (minus) vârsta bărbatului și 226 (minus) vârsta femeii. Valoarea pe care o obținem este ritmul cardiac maxim. S-a presupus că intensitatea optimă de antrenament pentru arderea grăsimilor și dezvoltarea rezistenței se află în intervalul ritmului cardiac de la 65% la 85% din ritmul cardiac maxim.

Deci, calculând 65% și 85% din valoarea ritmului cardiac maxim, obținem o gamă de valori ale ritmului cardiac în care ar trebui să ne aflăm în timpul antrenamentului. De exemplu, un bărbat de 30 de ani are o frecvență cardiacă maximă de 190 de bătăi pe minut, iar intervalul de frecvență cardiacă potrivit pentru arderea grăsimilor este între: 190x65%=123 și 190x85%=161. Frecvența cardiacă la exercițiu poate fi controlată prin palpare, adică prin introducerea degetelor în artera carotidă sau cu un monitor de ritm cardiac. Toate persoanele care nu sunt obișnuite cu antrenamentul ar trebui să înceapă încet și să crească treptat efortul.

Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Categorie:

Coapse și fese