Exercițiile fizice nu vor elimina complet vergeturile de pe coapse și fese, dar le poate reduce vizibilitatea. Datorită antrenamentului, pielea afectată de vergeturi va fi mai fină și mai fermă, iar cicatricile vor deveni mai adânci. Încercați un set de exerciții pentru vergeturi, care, combinate cu dieta și îngrijirea adecvată, vă vor îmbunătăți aspectul pielii.

Exercițiuldă rezultate bune în lupta cuvergeturi pe coapse și fese . Este adevărat că nu vor reconstrui părțile deteriorate ale pielii, dar îi pot îmbunătăți aspectul general și astfel pot face dungile inestetice mai puțin vizibile.

Încercați setul 7exerciții pentru vergeturiși aflați ce le poate face și mai eficiente.

Cum funcționează exercițiile pentru vergeturi?

Fiecare efort fizic îmbunătățește circulația, iar o circulație mai bună stimulează celulele să producă colagen. Colagenul este cel care este responsabil pentru tensiunea corectă a pielii și, prin urmare, și pentru apariția vergeturilor. Pentru cele mai bune rezultate, vergeturile sunt încă proaspete și au culoare roșie sau violetă. Apoi, datorită producției crescute de colagen, țesutul deteriorat se poate reconstrui parțial. Când combinăm gimnastica cu masaje regulate, îngrijirea adecvată și îngrijirea alimentației, vergeturile pot dispărea aproape complet.

Din păcate, în cazul cicatricilor albe, permanente, exercițiile fizice le pot îmbunătăți doar puțin aspectul și le pot face mai puțin vizibile. O circulație mai bună a sângelui va face coapsele și fesele mai ferme, încordate, iar brazdele vor deveni mai superficiale.

Exerciții pentru vergeturi - ce să faci pentru a le face eficiente?

Pentru ca exercițiile să fie rapide și de durată, trebuie să le faci în mod regulat, de cel puțin 3 ori pe săptămână. În alte zile, merită să antrenezi aerobic (cross trainer, ciclism, stepper) sau să petreci cel puțin o oră pentru recreere activă, de exemplu, mers pe jos, marș, patinaj cu role. O doză zilnică de activitate va crește circulația sângelui în zona coapselor și feselor și va stimula celulele pielii să lucreze pentru a produce mai mult colagen.

Cele mai bune rezultate în reducerea vergeturilor provin dintr-o combinație de exerciții fizice, tratamente de înfrumusețare și o dietă adecvată.

În plus, este necesară îngrijirea corespunzătoare cu produse cosmetice adecvate. Spălați-vă coapsele și faceți-vă baie zilnicăfesele cu un burete aspru sau o mănușă specială - aceasta va stimula microcirculația și va crește absorbția nutrienților. Apoi aplicați anti-vergeturile pe piele și masați timp de 5-10 minute. În plus, puteți efectua un masaj chinezesc de 2-3 ori pe săptămână - dă rezultate foarte bune în fermitate, îmbunătățește circulația sângelui și crește tensiunea pielii.

Dieta este de asemenea importantă. La combaterea vergeturilor, trebuie să bei multă apă (minim 2 litri pe zi), de preferință cu lămâie, ceea ce va facilita eliminarea toxinelor din organism. De asemenea, este necesar să schimbați meniul - ar trebui să renunțați complet la alimente procesate, dulciuri și alimente grase. În schimb, folosește produsele recomandate în dieta ta pentru celulită.

Exerciții pentru vergeturi pe coapse și fese

Amintiți-vă să vă încălziți aproximativ 5 minute înainte de a începe să faceți exerciții.

1. Przysiady

Depărtați picioarele la lățimea șoldurilor. Îndreptați-vă spatele, trageți-vă stomacul, întindeți-vă brațele în fața dvs. Pune-ți greutatea pe călcâie și împinge-ți fesele înapoi pentru a face o ghemuială. Opriți-vă când există un unghi drept între coapsă și gambe. În timp ce vă îndreptați picioarele, reveniți în poziție în picioare. Pe măsură ce cobori, ține-ți genunchii departe de degetele de la picioare. Amintiți-vă să respirați în modul corect - inspirați în timp ce vă ghemuiți, expirați în timp ce vă ridicați. În primele două săptămâni, faceți 20-30 de genuflexiuni pe zi, apoi creșteți treptat numărul de genuflexiuni la 40-50 pe zi (le puteți face în 2 serii).

2. Fante ponderate

Stai drept. Luați gantere de 1-2 kg (sau două sticle mari de apă). Coborâți brațele de-a lungul corpului. Faceți un pas mare cu un picior înainte și îndoiți ambii genunchi până când există un unghi drept între coapsă și gambe. Nu îngenuncheați - genunchiul piciorului posterior ar trebui să atârne la 2-3 cm deasupra solului. Sărind de pe călcâie, îndreptați-vă picioarele și reveniți la poziția inițială. Efectuați exercițiul alternativ, piciorul drept apoi piciorul stâng. Amintiți-vă să aveți spatele drept și stomacul strâns. Faceți 20 de repetări în total.

Verificați: Cum să faceți corect fanteri și fandari

3. Exercițiu cu o minge de gimnastică

Întinde-te cu spatele pe o minge de gimnastică. Rotiți mingea de-a lungul coloanei vertebrale și așezați-o la nivelul gâtului și umerilor (mingea susține doar umerii, coloana vertebrală și coapsele formează o linie dreaptă). Prinde-ți mâinile în spatele capului sau întinde-te în lateral. Ar trebui să existe un unghi drept între coapse și gambe. Strângeți strâns mușchii abdominali și fesieri. Îndreptați încet un picior și aduceți-l la nivelul șoldului. Țineți apăsat timp de 5 secunde și luați-l jos. Apoi îndreptați și ridicați celăl alt picior. După 5 secunde, coboară-l. Alternați exercițiul în timp ce vă mențineți mușchii încordați.Faceți un total de 10 repetări.

Vizionare: antrenament VIDEO cu fitball

4. Lovituri în spate

Treceți la suportul frontal de pe antebrațe. Pune-ți genunchii pe podea. Ar trebui să existe un unghi drept între trunchi și coapse. La expirare, ridicați dinamic un picior sus, inspirați și aduceți genunchiul mai aproape de piept, apoi repetați mișcarea. Faceți 15 repetări pentru partea dreaptă și stângă.

5. Ridicarea piciorului lateral întins

Întinde-te pe o parte, sprijinindu-ți trunchiul pe antebraț. Pune-ți ceal altă mână în fața ta. Îndoiți și îndreptați picioarele, trageți-vă stomacul înăuntru. În timp ce expirați, ridicați un picior la un unghi de 45 de grade, în timp ce inspirați, coborâți-l la 2-3 cm deasupra solului. Țineți șoldurile și trunchiul nemișcat. Repetați exercițiul de 15 ori, apoi schimbați partea.

Vezi și: 13 exerciții pentru fese și coapse ferme​​

6. Interpretare

Păstrați poziția de pornire din exercițiul anterior. Ridicați un picior la câțiva centimetri de la sol. Deplasați-l înainte, atingeți solul cu degetul, apoi mutați-l înapoi și atingeți și podeaua cu piciorul. Alternează exercițiile cu piciorul coborât la pământ tot timpul. Încercați să nu vă mișcați trunchiul, doar șoldurile ar trebui să se miște. Repetați exercițiul de 20 de ori pe fiecare parte.

7. Lifting de șold în decubit

Întinde-te pe spate, îndoaie picioarele la genunchi. Întindeți-vă brațele și plasați-le pe părțile laterale ale corpului. Așezați un picior pe genunchiul celuil alt picior și ridicați șoldurile cât mai sus posibil. Țineți 2 secunde și coborâți șoldurile fără a le așeza complet pe pământ. Faceți 10 repetări și schimbați partea.

Categorie:

Coapse și fese