Vrei ca fesele tale ferme să arate atrăgătoare în blugi strâmți primăvara și într-un bikini sexy vara? Începeți acum antrenamentul care vă va tonifica mușchii și vă va sublinia frumusețea feselor. Exercițiile pentru fese nu vor dura mult timp, iar efectele le vei observa după o lună. Aflați cum să vă fermiți fesele.

Exerciții pentru fesedoborâți recordurile de popularitate, pentru că bine formă,fese fermeeste un vis al multor femei. Majoritatea doamnelor nu sunt mulțumite de această parte a corpului și o ascund sub haine largi. Deși există și acelea care fac din fese cel mai mare atu al lor și le afișează cu pricepere.

Dacă doriți să vă alăturați grupului de proprietari de curbe ademenitoare, începeți azi să vă modelați fundul - tot ce aveți nevoie este un pic de perseverență, iar după o lună vă veți pune cu ușurință pantaloni sau fuste strâmți.

Exerciții de fermitate a feselor

Un stil de viață sedentar nu este propice pentru un fese arătos. Sunt plate și floate când nu faci exerciții fizice și sunt acoperite cucelulită . Pentru a le face tentant de rotunjite, va trebui să le acordați atenție.

Fesele sunt formate din țesut muscular înconjurat de un strat gras. Forma lor poate fi „formată” prin selectarea exercițiilor adecvate. Este important să vă întăriți mușchii și să ardeți grăsimile.

Antrenamentul prezentat te va ajuta să-ți modelezi fundul (fotografiile pot fi găsite în galerie). Exercițiile vor dura puțin timp (le puteți face și interschimbabil, de exemplu genuflexiuni sau fandare împreună cu ridicarea picioarelor în timp ce vă culcați) și veți vedea efectele după o lună, dacă vă antrenați sistematic, de cel puțin 3-4 ori pe zi. săptămână. Amintiți-vă că dificultatea antrenamentului crește pe măsură ce creșteți numărul de repetări sau scurtați pauzele dintre seturi.

Sporturi care îți întăresc fesele

Aspectul feselor este, de asemenea, foarte influențat de mersul cu bicicleta, mersul pe jos, alergatul, înotul (cu broasca, târâșul) și dansul, deoarece ajută la arderea grăsimilor. De asemenea, vă puteți antrena fesele în timp ce desfășurați activități de zi cu zi, de exemplu când urcați pe scări (apăsați ferm cu picioarele pe trepte pentru a simți fesele strânse), stați la birou, așteptând autobuzul (strângeți și relaxați-vă alternativ fesele) .

Verificați și:

Exerciții de mărire a feselor

Antrenamente pentruFese braziliene - plan pentru 11 săptămâni

13 exerciții pentru coapse și fese ferme

Dieta pentru fermitatea feselor

Dacă vrei să-ți tonifiezi fesele, asigură-te că ai o dietă sănătoasă. Cel mai bine este să renunți la fast-food, la carnea grasă, la pâinea albă și la dulciuri. Mananca cereale integrale, multe legume si fructe, lactate slabe si carne, peste de mare, foloseste ulei de masline. De asemenea, bea aproximativ 2 litri de apă minerală în fiecare zi pentru a curăța organismul de toxine.

Ai grijă și de aspectul pielii. Exfoliaza-te frecvent si maseaza-ti fesele cu miscari circulare, folosind o manusa grosiera. Astfel de tratamente stimulează perfect microcirculația, accelerează metabolismul și netezesc pielea. Folosiți și produse cosmetice de fermitate cu cafeină, iederă, ginkgo biloba sau extract de castan de cal, care stimulează circulația sângelui, previn umflarea și ajută la eliminarea celulitei.

9 produse pentru coapse și fese ferme

Ce să mănânci pentru a scăpa de celulită?

Remedii casnice pentru celulită

În galeria foto veți găsi descrieri ale exercițiilor pentru fese ferme

Vezi galeria 3 fotografii

Sursa:

1. Studiu clinic efectuat pe 52 de femei, procent de satisfacție 2. Măsurarea instrumentală a abdomenului - un studiu clinic pe 50 de femei 3. Studiu clinic efectuat pe 52 de femei, procent de satisfacție 4. Studiu clinic efectuat pe 52 de femei, procent de satisfacție.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Coapse și fese