Alergarea pe plajă este o alternativă tentantă pentru pasionații de activitate fizică în vacanță. Alergarea pe nisip vă permite să introduceți varietate în antrenamentul dvs. și să comunicați cu circumstanțele frumoase ale naturii. Cu toate acestea, alergatul pe plajă este sănătos: care sunt avantajele și dezavantajele și merită să fie ales cu adevărat?

Alergarea pe plajăeste o idee la care se gândesc majoritatea alergătorilor în timpul vacanței de vară. Întrucât de multe ori sunt prea multă odihnă pentru ei, iar alergatul pe nisip, cel puțin în imaginația lor, este aproape romantic, vor să încerce.

Cu toate acestea, există temeri: este o idee bună, nu mă voi răni mai mult decât să ajut? Poate că este mai bine să renunți la această idee și să alegi drumuri asf altate în stațiunile de vară? O luăm ușor: poți include alergarea pe plajă în planificatorul tău de vacanță, dar numai dacă îți amintești ce presupune.

Este sănătos alergatul pe plajă?

Alergarea pe plajă - beneficii și beneficii pentru sănătate

1. Angajarea mușchilor folosiți rarAlergarea pe nisip are beneficiile sale, mai ales dacă alergați desculț (există și dezavantaje, dar mai multe despre asta). Alergând desculți pe nisip, angajăm mușchii transversali și longitudinali ai picioarelor, mușchii tibiei și, de asemenea, întărim mușchii responsabili de stabilizarea articulațiilor gleznelor și a piciorului. Când alergăm pe plajă, le folosim într-o măsură mult mai mare decât atunci când alergăm pe asf alt sau în pădure.

2. Nisip - amortizare naturală

Cu cât suprafața este mai dură în contact cu piciorul, cu atât amortizarea este mai proastă și pantofii de care avem nevoie sunt mai puternici. Nisipul, în special nisipul uscat, este, după cum știți, moale, deci este o amortizare naturală și foarte bună pentru picior. Putem, cel puțin în acest sens, să alergăm desculți pe plajă. Riscul de accidentare a spatelui și de încordare a genunchiului este minim.

O oră de alergare pe plajă este cu 450 kcal mai puțin.

3. Peeling pentru picioare

Când alergăm pe nisip, obținem un frec gratuit pentru picioare și îndepărtarea epidermei caloase, iar țesuturile noastre moi devin mai bine aprovizionate cu sânge.

Vezi și: Cum să faci un exfoliant pentru picioare de casă?

4. Iod

Nu degeaba, persoanele cu probleme de sănătate sunt sfătuite să facă excursii la malul mării pentru a-și completa deficitul de iod. Elementul nu este necesar doar pentru producerea hormonilor tiroidieni: tiroxina și triiodotironina - forma sa activă, dar afectează și starea pielii și a unghiilor noastre, astfel încât să nu ne simțim obosiți. Îți poți imagina o modalitate mai ușoară de a reumple iod decât dacă stai la plajă?

5. Echilibrul și poziția corectă

Când alergăm pe nisip, ne menținem poziția verticală – și, prin urmare, corectă – indiferent dacă ne place sau nu. Baza de nisip forțează cumva adoptarea acesteia. La fel și cu antrenamentul de echilibru, mai ales în locul chiar lângă țărm unde valurile se spală peste el.Acestea sunt beneficiile pe care corpul nostru le va obține din alergarea pe nisip, dar merită să fim atenți și la aspectele negative ale acestei forme de antrenament.

Alergare pe plajă - dezavantaje

1. Rănire

Alergarea pe plajă activează mușchii care de obicei nu lucrează atât de intens, dar are și dezavantajele ei. In primul rand daca alergam chiar pe langa mal, pe nisipul umed spalat de valuri, unul dintre picioare este mai sus, celal alt mai jos. Acest lucru, la rândul său, poate provoca dureri în coapse și fese, care lucrează pentru a stabiliza denivelările. O simt și șoldurile, coloana vertebrală, pelvisul, tendonul lui Ahile. Prin urmare, alergătorii de plajă sunt sfătuiți să-și împartă antrenamentul astfel încât să parcurgă aceeași distanță în ambele direcții.

Cele mai frecvente răni în rândul persoanelor care aleargă pe plajă sunt: genunchiul alergătorului și sindromul tibialului posterior.

2. Pietre și obuze care amenință

Alergând desculți pe plajă, ne putem răsfăța cu un exfoliant pentru picioare, dar, din păcate, și cu tăieturi serioase. Ai grijă la scoici, sticlă, pietre mai mari, excremente de câine. Deși alergatul în circumstanțe naturale atât de frumoase te tentează să te uiți în jur, este mai bine să-ți concentrezi ochii în fața ta.

3. Iritarea nisipului

Atât alergatul desculț, cât și cu pantofii pe plajă pot duce la iritații. Alergarea fără încălțăminte provoacă frecare și durere, precum și mersul pe nisip fierbinte. Pe de altă parte, atunci când alergăm în încălțăminte, trebuie să ținem cont de faptul că în ei va cădea nisip și, uneori, chiar și un singur bob poate fi foarte deranjant și poate provoca abraziuni, mai ales dacă pantofii sunt anterior umezi cu apă de mare. Prin urmare, alergările pe nisip, în special cele inițiale, ar trebui să fie mai scurte decât cele efectuate zilnic.

Vezi și: plan de antrenament de 10 săptămâni pentru alergătorii începători

Îți va fi de folos

Cele mai bune plaje pentru alergare

Cele mai bune plaje pentru jogging sunt, desigur, cele cu cât mai mult nisip „curat” și cât mai puține pietre, sticlă sau gunoi. Printre plajele preferate de pe litoral ale alergătorilor polonezi se numără:

  • Plaja în Międzyzdroje
  • Plaja din Jarosławiec
  • Plaja din Świnoujście
  • Plaja din Mielno
  • Plaja în Dąbki
  • Plaja din Grzybowo
  • Plaja din Trzęsacz
  • Plaja în Pobierowo
  • Plaja în Darłowo

Cum să alergi pe nisip - cele mai importante reguli

Alergarea pe nisip este o idee bună, atâta timp cât este o varietate de antrenament, nu forma sa principală și atâta timp cât ne amintim despre precauția corespunzătoare. Pe lângă faptul că știi cum - pozitiv și negativ - alergarea pe nisip îți afectează sănătatea, vei avea nevoie și de cele mai importante reguli ale fiecărui alergător de pe litoral. Iată-le:1.Alergarea pe nisip uscat este mai dificilă, așa că începeți antrenamentul alergând aproape de apă. Rulați 4-5 minute pe nisip compactat, apoi timp de 3 uscat și alternativ. Nisipul uscat este un loc mai bun pentru antrenamentul de forță și fitness.

2.Poți alerga pe apă doar în costum de baie, pălărie și ochelari de soare. Cu toate acestea, dacă preferați să alegeți haine sport, alegeți haine termice care elimină transpirația.

3.Când alergăm pe plajă, facem plajă foarte repede. Prin urmare, este necesar să ungeți corpul cu creme de protecție solară rezistente la apă, de preferință cât mai mari - SPF 30-50.

4.Hidratarea în timp ce alergați pe plajă este esențială, așa că aveți întotdeauna o sticlă de apă cu dvs.

5.Nu uitați niciodată să vă încălziți înainte de antrenament și să vă întindeți după acesta.

6.Pentru antrenament, alegeți orele de dimineață devreme sau seara. Nu numai că nu vei deranja mulțimile, în special copiii care vor fi un obstacol și pentru tine - la urma urmei, nu vrei să le stropești nisip în ochi sau să le lovești accidental - dar nici nu vei fi expus la arsuri solare în timpul orele de vârf.

7.Alergarea pe nisip este mai dificilă decât pe asf alt - așa că nu încercați să vă doborâți recordurile, alergați mai încet.

8.Ca recompensă, după antrenamentul pe plajă, lasă-te să faci o baie de mare!

Merită știut

Ce fel de pantofi de alergare pe plajă?

Unii alergători își fac griji că pantofii lor iubiți de antrenament vor fi distruși în timp ce aleargă pe plajă. Apa și nisipul își pot face treaba, dar noi (de obicei) le curățăm oricum, astfel încât să le putem duce înainte și înapoiplaja. Pe de altă parte, se pot dovedi prea grele și, deoarece nu aveți nevoie de atât de multă absorbție a șocurilor când alergați pe nisip, ar trebui să alegeți încălțăminte mai ușoară.

Verificați și: Ținuta de alergare - cum să alegeți haine de alergat la un preț redus?

Categorie:

În cursă