Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Ciocolata ajută să scapi de burtă? Măslinele și nucile sunt un aliat în pierderea în greutate? Da, pentru că toate sunt bogate în acizii mononesaturați MUFA benefici. Vă prezentăm 5 produse care conțin grăsimi nesaturate pentru a vă ajuta să obțineți un abdomen plat și să vă protejați împotriva multor boli. Asigurați-vă că le includeți în dieta dvs.
Vă întrebați ceacizi mononesaturați MUFAși ar trebui să conțină dieta de slăbire ? Uleiul era la fel de prețios pentru grecii antici ca aurul. Aztecii au tratat ciocolata ca fiind sacră. Migdalele erau deja apreciate de locuitorii Egiptului antic, iar avocado de secole a simbolizat fertilitatea. Aceste produse sunt cunoscute omenirii de mii de ani. Cu toate acestea, ele nu sunt legate doar de o istorie lungă, ci toate au proprietăți unice. Ce? Sunt pline de acizi mononesaturați (MUFA). Această „grăsime bună” protejează împotriva bolilor cronice și, conform ultimelor cercetări, ajută la pierderea grăsimilor inutile. Funcționează cel mai bine în lupta împotriva „gogoșii” din jurul taliei. De aceea, nutriționiștii recomandă aceste produse atunci când urmează o dietă pentru a obține un abdomen plat.
Produse bogate în acizi mononesaturați:
- uleiuri
- nuci și semințe
- avocado
- măsline
- ciocolată
Consumul unei porții (nu mai mult sau mai puțin) din oricare dintre aceste alimente la fiecare masă va îngreuna acumularea de grăsimi în jurul taliei dvs. și vă va ajuta chiar să pierdeți câțiva centimetri. Fiecare porție a produsului conține o cantitate mare de acizi mononesaturați. Cel mai bine este să le includeți în dieta zilnică sau în dieta de slăbire. Acest lucru nu ar trebui să fie o problemă, deoarece toate sunt gustoase (în special ciocolată) și pot fi servite într-o varietate de forme.
Uleiuri - produse bogate în grăsimi nesaturate
Alegere: ulei de canola canadian, ulei de măsline, ulei de susan, ulei de soia, ulei de floarea soarelui, ulei de in, ulei de nucă sau de arahide și sos pesto.
Mărimea porției: 1 lingură
Cum să-l folosească? Prăjiți în ulei de măsline sau susan, arahide, canola și ulei de arahide. Folosiți pesto pentru paste, orez sau sandvișuri și adăugați-le în supe și preparate la grătar. Marinați în ulei de măsline, sau ulei de susan sau de arahide.Utilizați ulei de in ca sos pentru salată (rețineți că acest tip de ulei nu poate fi folosit la gătit și la prăjit).
Nuci și semințe - o sursă de acizi grași mononesaturați
Alegere: migdale naturale sau prăjite, nuci braziliene, nuci, arahide, caju, fistic, semințe de floarea soarelui și de dovleac, arahide, migdale și unt de arahide.
Porție: 2 linguri
Cum să le folosești? merg și cu sosuri.
Avocado - bogat în grăsimi nesaturate
Alegerea: orice tip de avocado
Porție: ¼ cană
Cum să le folosești? Adăugați bucăți de legume tăiate în salate, amestecați-le cu suc de lămâie, sare și piper ca dip sau pastă pentru sandvișuri.
Măsline - conținut ridicat de acizi mononesaturați
Alegere: măsline negre și verzi, pastă de măsline (tapanada)
Mărimea porției: 10 măsline mari sau 2 linguri de tapanada
Cum se folosesc?Mănâncă-le în loc de gustări de îngrășare (chips, biscuiți), adaugă-le în pizza, salate și paste, întinde pasta de măsline pe sandvișuri sau umple-o peste piept de pui și file de pește.
Ciocolată - o sursă de acizi grași mononesaturați
Opțiuni: numai ciocolată neagră, neagră și neagră, așchii de ciocolată neagră, cacao
Porție: 1/4 cană
Cum se utilizează? Ori de câte ori ai chef (dar numai în cantitatea permisă, adică până la 1/4 cană pe zi)
Desigur, nu te baza pe un miracol. Nici măcar grăsimea MUFA nu va funcționa dacă mănânci iraționale, consumi prea multe calorii și te miști prea puțin.