Tabelul de calorii conținute de legume vă va permite să verificați cât de calorice sunt acele alimente care ar trebui să stea la baza dietei noastre. Așa că verificați câte calorii au legumele - incl. conopidă, cartofi, morcovi, ceapă și sfeclă.
Tabelul de calorii - legumedemonstrează în mare măsură că legumele nu sunt doar sănătoase, ci și sărace în calorii. Amintiți-vă că legumele ar trebui să stea la baza dietei dumneavoastră - conform recomandărilor Institutului de Alimentație și Nutriție, acestea ar trebui să constituie jumătate din mesele pe care le consumați în fiecare zi. Așa că vezi ce conținut caloric de este prezentat .
Câte calorii au legumele - cele mai puțin calorice legume
1. Cele mai puțin calorice legume: castraveți verzi
Una dintre cele mai puțin calorice legume este castravetele verde - 100 g de produs conține doar 15 kcal. Proprietățile sale sunt în mare măsură similare cu… un pepene verde. Ambele produse conțin multă apă - un castravete este compus din aceasta în proporție de 96% - și în principal din această cauză are un conținut scăzut de calorii. Pe de altă parte, au valoare nutritivă mică. Coaja de castraveți este foarte benefică, deoarece conține steroli care scad colesterolul din sânge. Castravetele verde are si un efect benefic asupra procesului digestiv, accelereaza arderea grasimilor si eliminarea toxinelor din organism. Castravetele are un indice glicemic scăzut - 15.
2. Cele mai puțin calorice legume: dovlecel
Dovlecelul este la fel de caloric ca și castravetele - 100 g de produs conțin 15 kcal. Dovlecelul susține metabolismul, este, de asemenea, bogat în potasiu, prevenind retenția de apă în organism și, astfel, accelerând pierderea în greutate. Dovlecelul este folosit într-o dietă de detoxifiere deoarece 90% din conținutul său este apă.
3. Cele mai puțin calorice legume: varză murată
Câte calorii are varza murată? Puțin mai mult decât castraveți verzi și dovlecei - 19. Utilizarea lui este recomandată persoanelor care slăbesc datorită conținutului mare de fibre și faptului că provoacă rapid o senzație de plenitudine. Varza murata contine vitamine B, vitamina C, niacina si vitamina E, precum si beta-caroten si minerale.
Citește și: Cum funcționează dieta cu varză?
Iti recomandam
Autor: Time S.A
- Diete disponibile fărăplecare de acasă
- Liste de cumpărături adaptate tipului de dietă
- Baza cu peste 2000 de mese
- Informații necesare despre ingrediente
- Îngrijire de specialitate în nutriție
- Posibilitatea de a integra dieta cu planul de antrenament
Câte calorii au legumele: cele mai calorice legume
1. Cele mai calorice legume: fasole
Atât fasolea albă, cât și cea neagră sunt foarte calorice - conțin 333, respectiv 341 kcal. Cu toate acestea, persoanele care slăbesc nu trebuie să renunțe la el - este o sursă bogată de fibre și satisface rapid senzația de plenitudine. În plus, conține lecină și minerale: calciu, fosfor, potasiu.
2. Cele mai calorice legume: mazăre
Mazărea conține puțin mai puține calorii decât fasolea - 293. Cu toate acestea, merită să ne amintim că conține cantități mari de fibre alimentare, vitamine B (inclusiv acid pantotenic și acid folic), minerale, vitamina C, vitamina E, vitamina K. Indicele glicemic al mazării fiarte este 22.
3. Cele mai calorice legume: porumb
100 de grame de porumb pe stiuleți conțin 86 kcal, dar merită consumat cu moderație. De ce? Contine antioxidanti: beta-caroten si luteina, este o sursa valoroasa de seleniu, acizi omega-3, vitamina E si fibre. cu toate acestea, are un indice glicemic ridicat de 65.
Legume - tabel calorii
Câte calorii au legumele?Verificați-l datorită mesei noastre!
Tabel de calorii: legume (kcal / 100 g)
| vinete | 25 |
| chocwinka | 17 |
| fasole | 72 |
| broccoli | 31 |
| varză de Bruxelles | 43 |
| sfeclă roșie | 43 |
| sfeclă roșie | 49 |
| ceapă | 40 |
| de hrean | 48 |
| dovlecel | 15 |
| cicoare | 23 |
| usturoi | 149 |
| sfeclă roșie | 40 |
| dovleac | 26 |
| fasole albă, uscată | 333 |
| fasole roșie, uscată | 337 |
| fasole neagră, uscată | 341 |
| fasole mungo | 341 |
| fasole verde | 31 |
| mazăre uscată | 293 |
| mazăre verde, păstăi | 81 |
| kale | 49 |
| dovleac | 18 |
| conopidă | 25 |
| guli-rabe | 27 |
| capere, lingură | 23 |
| varză albă | 25 |
| varză roșie | 31 |
| varză murată | 19 |
| varză | 27 |
| anghinare | 47 |
| ketchup cu roșii | 112 |
| muguri de lucernă | 23 |
| muguri de soia | 118 |
| porumb, stiuleți | 86 |
| conserve de porumb | 61 |
| morcov | 41 |
| castraveți | 15 |
| roșii | 18 |
Sursa: SUA. Departamentul Agriculturii
Îți va fi de folosVerificați și:
TABEL CALORII: dulciuri
TABEL CALORII: fructe
TABEL DE CALORII: pește și fructe de mare
TABEL CALORII: carne și mezeluri
TABEL CALORII: pâine și produse din cereale
TABEL CALORII: lapte și produse lactate