✅ Tabel de calorii: fructe

Tabelul de calorii - fructe vă vor permite să selectați corect ingredientele meniului zilnic. Verificați câte calorii are fructul: lista include atât fructele casnice - mere, pere, prune, cât și fructele exotice - portocale, smochine, lămâi. Iată un tabel cu caloriile conținute de fructe.

Tabelul de calorii din fructeva fi util nu numai persoanelor care doresc să mănânce hrană sănătoasă, ci și celor care doresc să slăbească kilogramele inutile și urmează diverse diete, în special dieta de reducere - presupunerea principală este reducerea conținutului caloric al meselor zilnice.

Când citiți tabelul de calorii din fructe , merită să aveți în vedere recomandările Institutului pentru Alimentație și Nutriție, care arată clar că fructele trebuie consumate cât mai des posibil și în cât mai multă cantitate - împreună cu legumele alcătuiesc jumătate din ingredientele din meniul nostru zilnic, deși proporțiile sunt că 3/4 dintr-o porție trebuie să fie legume și fructe - 1/4. Fructele și legumele se află în centrul piramidei alimentare dezvoltate de Institutul de Economie Evreiască (imediat după activitatea fizică), așa că sunt produse esențiale într-o dietă sănătoasă.

Câte calorii au fructele: cele mai puțin calorice fructe

1. Cel mai puțin caloric fruct - pepene verde

Pepenele verde se bucură când vine vorba de caloriile scăzute - 100 g din acest fruct conțin 30 de kilocalorii. Cu toate acestea, trebuie amintit că greutatea unei felii de pepene verde este de aproximativ 350 g și, deși fructul este format din 92 la sută apă, vitaminele și mineralele conțin puțină. În pepene verde, însă, putem găsi antioxidanți care întârzie procesul de evenimente și reduc riscul de cancer, precum și un aminoacid care susține regenerarea musculară - citrulina. Pepenele verde este, de asemenea, un diuretic și îmbunătățește metabolismul.

2. Fructul cel mai puțin caloric - căpșuni

Este greu să găsești o persoană căreia nu i-ar plăcea căpșunile - din fericire, acestea nu sunt doar gustoase, ci și sărace în calorii - 100 g de căpșuni conțin 32 kcal. Căpșunile conțin pectină, îmbunătățind perist altismul intestinal, ceea ce le face potrivite pentru persoanele care urmează o dietă. Sunt si diuretice, curata organismul de toxine. Căpșunile sunt, de asemenea, o sursă bogată de magneziu, care ajută țesuturile să mențină o sensibilitate adecvată la insulină, ajutând în procesul de reducere a grăsimii corporale.

Citește și: Dieta cu căpșuni - este posibil să slăbești mâncândcăpșuni?

3. Fructul cel mai puțin caloric - mere

Vestea bună pentru polonezilor cărora le plac aceste fructe este faptul că merele sunt unul dintre cele mai puțin calorice fructe. 100 de grame din aceste fructe conțin 52 de kilocalorii. In plus, merele contin pectine care curata organismul de toxine – un tip de fibra solubila in apa care te face sa te simti plin atunci cand se umfla. În plus, consumul regulat de mere protejează împotriva constipației, întărește dinții și chiar reduce riscul unui atac de cord. Merele au, de asemenea, un indice glicemic scăzut de 38.

Când calculați valoarea calorică a meselor zilnice, țineți cont de faptul că un măr de mărime medie cântărește 150 g.

Citește și: Dieta cu mere - ce este?

Câte calorii au fructele: cele mai calorice fructe

1. Cele mai calorice fructe: banane

Bananele sunt unul dintre fructele preferate de polonezi - nu e de mirare, deoarece acopera 20 la suta din necesarul zilnic de vitamina C, 12 la suta - pentru vitamina B6, sunt o sursa de fibre alimentare, potasiu si antioxidanti. Din păcate, sunt și unul dintre cele mai calorice fructe - într-o banană sunt 88 kcal și au și un indice glicemic ridicat - 72 dacă fructul este copt și 59 dacă banana este necoaptă. Un indice glicemic ridicat înseamnă o creștere a nivelului de glucoză și, prin urmare, o explozie de insulină și apariția rapidă a foametei.

2. Cele mai calorice fructe: prune uscate

Prunele uscate, ca și alte fructe uscate (curmale, smochine), conțin puțină apă, ceea ce le face bogate în calorii - 100 g de prune conțin 240 de calorii. Totuși, merită să ne amintim că nu trebuie să renunți la ele în timp ce ești la dietă - au un indice glicemic scăzut - 29, sunt sățioase și constituie o sursă mai valoroasă - mai concentrată - de nutrienți decât fructele crude. Prunele uscate conțin mucus și fibre vegetale, ceea ce le face laxative.

3. Cele mai calorice fructe: avocado

Un alt fruct bogat în calorii este avocado - există 160 de calorii la 100 de grame de fructe. Cu toate acestea, se recomandă să-l consumați în timp ce țineți dietă. Pentru că deși conține o mulțime de grăsimi, dar în principal acizi grași nesaturați, scad colesterolul din sânge și accelerează metabolismul. Avocado susține sistemul digestiv și este recomandat chiar și femeilor însărcinate deoarece conține acid folic.

Avocado are, de asemenea, un indice glicemic foarte scăzut - 10.

Citește și:

Când este cel mai bun moment pentru a mânca fructe?
Dieta cu fructe -curățare cu slăbire

De ce merită să mănânci pepeni