Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Ești foarte supraponderal și vrei să slăbești, dar ți-e rușine să mergi la cursuri la clubul de fitness? Iată 10 sfaturi practice pentru a începe să vă bucurați de antrenamentul de grup. Veți învăța de la ei, printre altele Cum să depășești teama de părerea celorlalți, ce activități să alegi și ce să te îmbraci pentru a te simți încrezător și confortabil în timpul exercițiilor fizice.

S-ar părea că locuri precum o sală de sport sau un club de fitness sunt concepute pentru persoanele supraponderale și persoanele care suferă de obezitate care doresc să slăbească. Cu toate acestea, frica se înmulțește încă în mintea multora: voi fi bine? altii nu se vor uita la mine deoparte? Nu mă voi păcăli în ochii oamenilor mai slabi? Există un stereotip că la acest tip de activitate participă înșiși oameni frumoși, atletici, care privesc cu lipsă de respect fiecare persoană supraponderală sau obeză.

Toate aceste îndoieli și convingeri false înseamnă că, în loc să mergem doar la antrenament, ne creăm scenarii negre în cap și amânăm la nesfârșit decizia de a ne înscrie la cursuri. Și de aici este doar un pas către o demisie completă de la activitatea fizică.

Acest ghid vă va ajuta să vă schimbați atitudinea față de exerciții într-un grup mai mare și vă va oferi câteva sfaturi practice despre cum să vă simțiți încrezători în ciuda faptului că sunteți supraponderal.

Nu vă faceți griji cu privire la părerea altora

Prima și cea mai dificilă barieră care împiedică persoanele obeze să se alăture unui club de fitness este bariera mentală. Te gândești: „Cu siguranță nu voi reuși, sunt prea slab”, „O să arăt prost în timp ce fac mișcare”, „alții vor râde de mine”. Ți-e atât de frică de reacțiile celorlalți la înfățișarea ta, încât presupui dinainte că nu îți va face plăcere să faci mișcare și că te vei simți rău în timp ce o faci. Dacă nu încetezi să mai gândești așa, nu vei merge mai departe. Cum se face?

Trebuie să fii conștient de câteva lucruri pe care s-ar putea să nu le știi care îți pot verifica gândirea:

  • de oameni nu prea le pasă cum arăți- nu le pasă pentru că de obicei sunt atât de concentrați pe corpul lor încât chiar dacă se uită la tine, o fac este fără să știe, posibil din curiozitate, mai degrabă decât într-o încercare de a te jigni. Este o reacție naturală - arată pentru că ești cineva nou în mediul lor. După un timp, majoritatea se concentrează dejadoar urmându-l pe instructor și nu acordând atenție celorlalți până la sfârșitul orei.
  • de oameni te încurajează pe- deși nu o spun cu voce tare, majoritatea oamenilor îi admiră și îi încurajează pe cei care se luptă cu greutatea prin exerciții fizice în ciuda greutății lor. Nu te văd ca un gras, ci ca pe cineva care muncește din greu, are un obiectiv clar și este hotărât să-l atingă.
  • toată lumea a început de la zero- poate că această fată zveltă care face exerciții în primul rând și a cărei silueta o invidiezi, a avut și ea o problemă cu a fi supraponderală în trecut? Amintiți-vă - toată lumea, indiferent de greutatea inițială, a avut prima dată la sală sau într-un club de fitness. Și probabil că era la fel de stresat ca și tine, avea probleme și întrebări similare. Este firesc ca în timpul primei ore să te simți nesigur și să faci greșeli - ceilalți participanți trebuie să înțeleagă, pentru că ei înșiși erau „noui”.
NU pentru persoanele obeze din cluburile de fitness

Blocajul împotriva antrenamentului în cluburile de fitness este experimentat de până la 25% dintre cei care fac mișcare obișnuită. Totul pentru că „toată lumea compară și judecă din toate părțile”. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele supraponderale sau obeze. Părerea lor nu este acceptată de aproape fiecare al cincilea vizitator obișnuit al cluburilor de fitness, potrivit cercetărilor privind motivația polonezilor de a face mișcare, comandate de rețeaua de săli de sport ZdroFit. Aproape fiecare al treilea vizitator frecvent întâlnește priviri batjocoritoare la club. Până la 21% dintre ei au simțit că nu se potrivesc cu acest loc din cauza lipsei de haine de designer.

Înlocuiește rușinea cu motivația

Ți-e rușine să faci mișcare în fața unor oameni mai slabi? Transformă rușinea în admirație și folosește vederea acestor oameni ca motivație suplimentară. Gândește-te că silueta lor este probabil rezultatul unor antrenamente lungi pe care abia le începi. În loc să-ți spui „Nu voi fi niciodată la fel de subțire ca ea”, provoacă-te: „Peste un an voi arăta ca ea”.

Selectați clasele corespunzătoare

Dacă știi ce tip de exerciții îți place și îți oferă energie pozitivă, alege activități care îți vor permite să le faci. Nu urmați orbește moda - în timp ce tabata este eficient în arderea grăsimilor, pune o presiune puternică asupra inimii, motiv pentru care nu este recomandată deloc persoanelor obeze și supraponderale. Înotul este, de asemenea, mai subțire, dar dacă urăști apa, nu te împinge în ea. Alegeți un sport în care să vă simțiți confortabil - chiar dacă este Pilates cu puțină pierdere în greutate, veți face o alegere mai bună decât să faceți ceva ce nu ai chef să faci deloc. Datorită acestui fapt, este mai probabil să vă mențineți antrenamentul în mod regulat și să nu vă descurajați după o perioadă scurtă de timp.

Dacă nu aveți o disciplină preferatăsport si eziti ce va fi mai bine pentru tine, alege-le pe cele concepute pentru oameni pe baza de slabire. Poate fi arderea grăsimilor, adică exerciții cu muzică energică, care vă vor relaxa și vă vor lăsa să uitați de complexe. Spinning (ciclism în interior), o sesiune tipică de antrenament cardio care vă permite să ardeți o mulțime de calorii, aduce și ele rezultate bune.

Îți va fi de folos

Cele mai bune activități pentru persoanele supraponderale și obeze

Iată o listă de activități și antrenamente care vă ajută să pierdeți în greutate și sunt sigure pentru articulații și sistemul cardiovascular:

  • înot
  • aerobic acvatic
  • învârtire
  • exerciții combinate cu dans (arderea grăsimilor, zumba)
  • aparate cardio (cross trainer, stepper, bicicletă de exerciții)
  • pilates

Vino la curs dimineața

Alegerea unei anumite facilitati are, de asemenea, multe. Dacă ești îngrijorat de privirile altor oameni, alege un club care oferă cursuri dimineața. Desigur, nu toată lumea își poate permite o astfel de soluție, pentru că mulți oameni încep să lucreze devreme, dar dacă aveți o astfel de oportunitate, înscrieți-vă la cursuri înainte de prânz. De regulă, grupurile în acest moment sunt mai mici, iar atmosfera este mai intimă.

Nu vă fie teamă să cereți ajutor

În timpul orelor de grup, concentrați-vă în primul rând pe imitarea corectă a mișcărilor instructorului. Dacă întâmpinați dificultăți în efectuarea unui exercițiu, nu vă sfiați să cereți ajutor - pentru asta este profesorul, explicându-vă îndoielile și corectând greșelile.

Când alegi să te antrenezi în sală, cere-ți instructorului să-ți arate cum să faci exerciții pe diferitele aparate. Cea mai bună soluție este să cumpărați 2-3 întâlniri cu un antrenor personal, care vă va sfătui în detaliu cât de des să faceți exerciții, în câte serii, câte repetări și pe ce dispozitive.

Invită-ți prietenul să exerseze

Dacă aveți un prieten care dorește și el să slăbească, înscrieți-vă împreună la cursuri. Te vei simți mai încrezător și te vei obișnui mai repede cu noua situație. Însoțirea celeil alte persoane vă va distrage cu siguranță atenția de la orice gânduri critice despre tine. Exercițiul cu doi este, de asemenea, o modalitate bună de a vă controla motivația - astfel vă veți simți amândoi obligați să participați la activități și vă va fi mai ușor să vă mobilizați pentru efort.

Învață regulile antrenamentului de ardere a grăsimilor!

Începeți să exersați acasă

Pentru persoanele supraponderale și obeze care nu au făcut deloc exerciții fizice, începerea bruscă a activității poate fi o schimbare prea bruscă. Corpurile lor nu sunt obișnuite să facă exerciții fizice, sistemul musculo-scheletic este slab, la fel și starea. Într-o astfel de situație, merităintareste initial oasele si articulatiile si creste eficienta pentru a evita supraantrenamentul si eventualele accidentari ulterior. In acest scop, poti face exercitii 2-3 luni doar acasa, folosind un cross trainer eliptic, stepper sau bicicleta stationara. Aceste dispozitive sunt sigure pentru articulații și sunt foarte eficiente în reducerea grăsimii corporale. De exemplu, o persoană care cântărește 90 kg într-o oră de antrenament pe un antrenor eliptic poate arde până la 500 kcal. Este important doar să vă mențineți ritmul cardiac în zona de ardere a grăsimilor în timpul antrenamentului, care corespunde cu 60-70% din ritmul cardiac maxim (HR max).

Completează ținuta

Ținuta potrivită pentru fitness vă poate masca unele dintre deficiențele și, astfel, vă poate crește încrederea în sine și vă poate face să vă simțiți mai confortabil. Dacă ai o siluetă „mare”, evită bluzele și jambierele strâmte. Treningurile cu picioare ușor evazate vor funcționa mai bine pentru partea de jos și un tricou simplu, cu o croială lejeră, cu un decolteu mai mare în partea de sus. Culoarea contează și ea - evitați culorile luminoase și nuanțele de alb care măresc optic silueta. Alegeți tricouri și pantaloni în culori discrete - gri, negru, bleumarin. Amintiți-vă și despre pantofii de fitness de bună calitate, care, spre deosebire de ținuta dvs., pot fi colorați și strălucitori.

Împachetați o geantă de fitness

Asigurați-vă că împachetați cele mai necesare accesorii pe care le veți lua cu dvs. la fitness. Nu doar o sticlă mare de apă minerală și un prosop vor fi utile, ci și produse cosmetice cu care îți poți reîmprospăta cu ușurință aspectul. Merită să luați cu dvs. apă termală de pulverizare, care va răci corpul și va calma fardurile de pe față. O soluție bună sunt și șervețelele umede pentru a șterge transpirația atât în ​​timpul antrenamentului, cât și după aceea.

Exersați cu căștile pe

Luați cu dvs. un music player portabil când mergeți la sală. Melodia ta preferată nu numai că te va pune într-o dispoziție bună și te va energiza, dar te va izola și de mediul înconjurător. Acest lucru vă va face mai ușor să vă concentrați asupra exercițiilor. Desigur, acest lucru se aplică doar antrenamentelor în sală - în cazul orelor de grup, concentrați-vă în primul rând pe ascultarea cu atenție a instrucțiunilor instructorului.

Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Categorie:

Slăbire