Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Este dificil să alergi și să mergi la sală? Relaxeaza-te, poti slabi si acasa fara a avea echipament specializat. Pentru arderea grăsimilor, antrenamentul cardio sau intervalele sunt cele mai bune. Dacă, pe de altă parte, îți pasă de modelarea corpului, merită să introduci exerciții de forță în antrenamentul tău zilnic.
Puteți slăbi și acasă . Tot ce ai nevoie este un pic de autodisciplină și efectul este garantat. De asemenea, nu trebuie să aveți echipament specializat. Tot ce ai nevoie este un covoraș, o ținută sport și o atitudine pozitivă.Tipul de exercițiu ar trebui să depindă de efectele pe care doriți să le obțineți . Alte exerciții vor arde grăsimile, iar altele vă vor permite să modelați părți individuale ale corpului.Ce antrenamente se pot face fără a pleca de acasă?
Exerciții cu intervale acasă
Cel mai bun mod de a-ți accelera metabolismul și de a arde grăsimile este cu exerciții pe intervale. Intervalele sunt antrenamente de intensitate crescută și de o durată destul de scurtă care angajează 80% din mușchii corpului să lucreze.
Ele constau în efectuarea unui număr mare de repetări ale unui exercițiu dat în serii separate prin pauze scurte.
Antrenamentele cu intervale au un avantaj semnificativ față de exercițiile cardio în ceea ce privește rata de ardere a grăsimilor. Puteți arde de până la 3 ori mai multe calorii cu antrenamentul interval decât cu exercițiile aerobice tradiționale.
Cele mai eficiente antrenamente pe intervale pe care le puteți face cu ușurință acasă includ:
- tabata,
- cross fit,
- sau antrenament HIIT.
Avantajul acestor antrenamente este că le poți face nu doar la sală, ci și acasă.
Amintiți-vă că acestea sunt exerciții de mare intensitate. Prin urmare, la început, începeți să faceți exerciții nu mai mult de 2 ori pe săptămână. În timp, puteți începe să vă creșteți frecvența antrenamentului la 4-5 ori pe săptămână.
Ai nevoie de doar 25 de minute de exerciții fizice regulate pentru a observa rapid rezultatele.
Exerciții cardio acasă
O modalitate bună de a scăpa de excesul de grăsime corporală și de a întări starea este aerobic, adică antrenamentul cardio. Constă în stimularea muncii inimii. Exerciții aerobice de aproximativ 30-45 de minute la 60-70% din ritmul cardiac maxim(HR max).
Amintiți-vă că acestea nu trebuie efectuate mai puțin de 20 de minute. Primele 20 de minute sunt arderea carbohidraților, iar apoi începe arderea grăsimilor.
Exercițiile aerobice includ tot felul de activități care stimulează inima, de exemplu alergarea, înotul, mersul cu bicicleta etc.
Puteți face și antrenament cardio acasă. Exemple de exerciții aerobice sunt:
- antrenament pentru arderea grăsimilor,
- frânghie,
- jachete,
- rulează pe loc,
- skipy etc.
Merită să investești și în aparate de uz casnic, pe care se va putea efectua antrenament aerobic. Mă refer la o bicicletă staționară, cross trainer sau stepper.
Antrenament de forță acasă
Ca supliment la antrenamentul de ardere a grăsimilor, merită să faci exerciții de forță. Acestea vă vor permite să vă modelați silueta sau să vă concentrați pe anumite părți ale corpului, de exemplu, întărirea feselor, mușchilor spatelui, brațelor, coapselor etc.
Spre deosebire de aparente, exercitiile de forta nu trebuie efectuate in sala de sport. Se pot realiza cu succes pe covoraș, chiar și fără echipament specializat.
Cele mai simple și mai eficiente exerciții de forță efectuate acasă includ:
- de exerciții folosind propria greutate corporală (push-up, genuflexiuni, scândura etc.),
- exerciții de forță cu theraband și miniband,
- antrenament cu greutăți (gantere sau ceainic).