- dieta de 1000 kcal - reguli
- Dieta de 1000 kcal - produse recomandate si contraindicate
- Dieta de 1000 kcal - contraindicații
- Dieta de 1000 de kcal - este eficientă?
- Dieta de 1000 kcal - este sănătoasă?
- dieta de 1000 kcal - meniu
- Efectul yo-yo - cum să-l evitați
Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Dieta de 1000 de kcal este destul de strictă și trebuie folosită doar timp de o săptămână. Dieta de 1000 de calorii este o modalitate de a pierde rapid câteva kilograme sau de a pregăti organismul pentru pierderea în greutate pe termen lung. O probă de meniu într-o dietă de 1000 de kcal încearcă să păstreze cât mai multă valoare nutritivă cu cât mai puține calorii.
Dieta de 1000 de kcaleste una dintre cele mai populare diete de slăbit, al cărei meniu poate fi găsit cu ușurință pe internet și în diverse reviste. Dieta de 1000 de calorii este aleasă cu nerăbdare de persoanele care doresc să slăbească, adică să reducă greutatea corporală mult, dar în scurt timp.
Femeile aleg cel mai adesea dieta de 1000 de kcal. Principiul său de bază este numărarea caloriilor și utilizarea eficientă a tabelelor sau calculatoarelor de putere calorică a produselor alimentare. Dieta presupune un aport energetic atât de scăzut la mese, care va avea ca rezultat utilizarea maximă a caloriilor stocate sub formă de grăsime subcutanată.
Meniul dietei de 1000 kcal constă din 5 mese, iar fiecare dintre ele ar trebui să ofere o cantitate constantă, strict definită de energie:
- mic dejun - 250 kcal
- Al doilea mic dejun - 100 kcal
- cina - 350 kcal
- ceai de după-amiază - 100 kcal
- cina - 200 kcal
Citiți și: Dieta cu 1000 de calorii. Cât de mult pot slăbi cu dieta de 1000 de calorii?
dieta de 1000 kcal - reguli
Proporțiile de macronutrienți nu sunt atât de importante, dar nu ar trebui să difere semnificativ de recomandările piramidei alimentației sănătoase. Cu o astfel de dietă hipocalorică, este foarte important să consumi mese foarte variate, să eviți repetarea lor și utilizarea frecventă a grupului de produse preferate.
Datorită acestui fapt, riscul deficiențelor nutriționale este redus, deși la acest tip de diete este încă mare. Produsele consumate ar trebui să fie cât mai nutritive posibil și toate alimentele foarte procesate trebuie eliminate.
Pentru a reduce senzația de foame, se recomandă consumul de mese cu energie scăzută (sărace în calorii într-un vas mare), bogate în legume, cu adaos de carne sau lactate slabe și cereale integrale bogate în fibre.
Pentru a fi mai ușor să respectați norma de calorii recomandată, trebuie să strângețireduce grăsimea adăugată în preparate, dar și conținută natural în alimente (în produse precum carne, ouă, lactate, nuci, semințe) și fructe. Se recomandă să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi.
Mâncărurile prăjite trebuie evitate, în special în pesmet. Se recomanda aburirea si apa, tocanita fara grasime si friptura fara grasime. Aceste tehnici de gătit reduc cantitatea de calorii dintr-o masă.
Dieta de 1000 de kcal este o dietă greu de urmat, deoarece persoanele care o folosesc sunt în mod constant foame. În plus, necesită numărarea caloriilor, ceea ce este obositor și dificil la început. În plus, necesitatea diversificării meselor face ca prepararea acestora să dureze.
Citește și: Calculator IMC - formulă pentru calcularea IMC, norme
Dieta de 1000 kcal - produse recomandate si contraindicate
| produse recomandate | Contraindicat |
|
|
| toate legumele (cu excepția celor contraindicate) |
|
| Fructe în cantități mici (toate cu excepția celor contraindicate) |
|
|
|
|
|
În cantități mici
|
|
| Apă - cel puțin 2 litri pe zi |
|
|
Dieta de 1000 kcal - contraindicații
Dieta de 1000 de kcal poate fi folosită, în principiu, numai de femeile care nu sunt active fizic. Pentru bărbați, este cu siguranță prea deficitar în energie și nutrienți. Din același motiv, nu îl pot folosi:
- femei care planifică conceperea
- femei însărcinate și care alăptează
- copii și adolescenți în perioada de creștere și adolescență
Dieta de 1000 kcal este strict interzisă persoanelor cu probleme hormonale, în special celor cu hipotiroidism. Cercetările științifice au arătat că o reducere atât de drastică a aportului caloric determină o scădere a producției de forma activă a hormonului tiroidian T3, care este responsabil pentru rata metabolică, și o creștere a concentrației formei sale inactive de rT3 în corp.
Dieta de 1000 de kcal - este eficientă?
Dieta de 1000 de kcal te ajută incontestabil să slăbești. Un deficit caloric atât de mare înseamnă că rezervele de energie stocate sub formă de țesut adipos sunt epuizate. Cu o dietă de 1000 kcal, puteți pierde aproximativ 1 - 1,5 kg de grăsime într-o săptămână.
Sunt momente în care slăbești mai mult, dar este asociat cu o pierdere de apă și de masă musculară. În cazul persoanelor care pierd 1,5 kg de grăsime corporală pe săptămână, reducerea în continuare a conținutului caloric al dietei nu va aduce efectul așteptat, deoarece, potrivit oamenilor de știință, o astfel de scădere a masei de grăsime reprezintă o barieră fiziologică pentru organism.
Trebuie să rețineți că pierderea în greutate atât de repede nu este recomandată tuturor și poate fi nesănătoasă. Scăderea în greutate cu o dietă de 1000 de kcal determină o scădere a ratei metabolice și pierderea masei musculare, ceea ce înseamnă că organismul folosește mai puține calorii pentru toate procesele vieții și activitățile zilnice.
Unul dintre studiile mai ample asupra bărbaților privind semipostul (care oferă jumătate din caloriile necesare organismului) și activitatea fizică simultană a arătat că în 6 luni are loc o pierdere medie de 10 kg de masă musculară și o scădere. în rata metabolismului bazal cu 36, 3%.
Cea mai frecventă cercetare privind efectele dietelor sărace în calorii asupra organismului esteaproximativ o scădere a PPM de 20%. După încheierea dietei de 1000 de kcal, este foarte probabil să vă întoarceți la greutatea anterioară dacă vă reluați vechile obiceiuri alimentare.
Într-o analiză, pierderea medie în greutate în grupul de testare a fost de 6 kg pe parcursul a 21 de zile. După alte 14 zile de alimentație „normală”, s-a observat o creștere medie în greutate de 5 kg. O strategie mult mai bună pentru pierderea în greutate pe termen lung după pierderea în greutate este să vă schimbați în mod conștient și treptat obiceiurile alimentare.
Dieta de 1000 de kcal poate fi o modalitate eficientă de a slăbi rapid, dar trebuie să ții cont de consecințele utilizării ei pe termen lung - pierderea masei musculare, metabolism lent și riscul de a se îngrașa după sfârșitul dietei.
Dieta de 1000 de kcal poate fi folosită în siguranță doar ca o introducere în pierderea în greutate, de exemplu în prima săptămână. Poate fi folosit și într-o rotație calorică, de exemplu, o dată pe săptămână, în timp ce în alte zile dieta furnizează mai multe calorii.
Dieta de 1000 kcal - este sănătoasă?
Dieta de 1000 de kcal este clasificată ca o dietă deficitară, ceea ce înseamnă că atunci când este folosită pe termen lung, în cazul majorității oamenilor duce la o deficiență de nutrienți, inclusiv de vitamine și minerale.
Este dificil de estimat ce fel de lipsuri vor fi acestea și la ce probleme vor duce. O astfel de dietă hipocalorică modifică secreția de hormoni, inclusiv glandele tiroide, cortizol, leptina și grelină.
De obicei, o dietă de 1000 kcal duce la efectul yo-yo, la pierderea masei musculare și la o reducere a metabolismului de bază, adică la încetinirea metabolismului. Acest proces este reversibil, dar după pierderea drastică în greutate, necesită un plan nutrițional bine gândit, cu un echilibru caloric pozitiv și o descompunere adecvată a proteinelor, grăsimilor și carbohidraților.
În același timp, este necesar să te antrenezi pentru a câștiga masa musculară. Pe baza cercetărilor, se poate concluziona că este mult mai ușor să încetinești metabolismul decât să-l readuci la nivelul optim de PPM.
Pe de altă parte, foamea periodică este ceva normal pentru strămoșii noștri și doar ultimul secol este momentul accesului nelimitat și ușor la hrană. Cercetările arată că persoanele care iau semipost sunt mai sănătoase din multe puncte de vedere: trăiesc mai mult, se simt mai bine și suferă mai puțin de cancer.
Descoperirile din ultimii ani sunt și ele foarte importante, deoarece ele arată clar că dietele sărace în calorii duc la regresia diabetului de tip 2 și ajută la tratarea acestei boli, care este foarte frecventă în societățile dezvoltate.
În concluzie, se poate folosi dieta de 1000 kcal, darpentru nu mai mult de o săptămână și mai mult în scopuri de sănătate decât în scopuri de slăbire. Diabetul de tip 2 ar trebui să consulte un medic înainte de a adopta o dietă săracă în calorii.
dieta de 1000 kcal - meniu
Ziua 1
- 240 kcal mic dejun
Sandvișuri din 2 felii de pâine integrală de secară (80 g) + 4 felii de muschi de curcan (40 g) + salată verde + jumătate de roșie
- Al doilea mic dejun 100 kcal
Grapefruit aproximativ 250 g
- cina 360 kcal
Cod copt în folie cu mărar și lămâie 250 g, orez brun 30 g (greutate înainte de gătit), un pahar de varză murată + 5 g ulei
- ceai 100 kcal
3 morcovi cruzi aproximativ 150 g, 200 ml suc proaspăt de sfeclă roșie
- Cina 190 kcal
Brânză de vaci ușoară 200 g + roșii
Ziua 2
- mic dejun 230 kcal
2 oua fierte moi, salata cu o mana de salata verde, 1/4 ardei, 5 g ulei de masline, 10 g seminte de dovleac prajite
- Al doilea mic dejun 80 kcal
2 kiwi aproximativ 150 g
- 370 kcal cina
Piept de pui la grătar 200 g, hrișcă 30 g (greutate înainte de gătire), 2 pumni de salată verde + 5 g ulei de măsline
- ceai 105 kcal
Chefir 0% ușor 300 ml
- Cina 215 kcal
Supa de conopida cu marar din numai legume 500 ml + 15 g de seminte de dovleac prajite
Ziua 3
- 250 kcal mic dejun
3 linguri pline de fulgi de ovaz (45 g), fierti in apa + jumatate de mar ras (aprox. 70 g) + 10 g seminte de floarea soarelui
- Al doilea mic dejun 100 kcal
Iaurt natural 0% grăsime 250 g
- 340 kcal cina
400 g tratament vegetal de dovlecei, ardei și roșii cu muschi de porc înăbușit (150 g), tăiate cubulețe
- 120 kcal ceai
O felie de pâine integrală de secară (40 g) + o felie de muschi de curcan (10 g) + salată verde + o felie de roșie
- cina 200 kcal
2 pumni de salată verde + roșii + jumătate de ardei + 10 g ulei de măsline + 60 g piept de pui fiert + ierburi
Efectul yo-yo - cum să-l evitați
Ai slăbit? Mult mai departe! Cu toate acestea, acesta nu este sfârșitul tratamentului pentru supraponderalitate sau obezitate. Menținerea greutății obținute este la fel de solicitantă ca și dieta. Cum să eviți efectul yo-yo? Cum să mănânci după o dietă? Ascultă-l pe dieteticianul și antrenorul de sănătate Elżbieta Lange.
