Focus T25 este un plan de antrenament al lui Shauna T. A fost dezvoltat special pentru persoanele care doresc să slăbească rapid, dar au puțin timp pentru antrenamentele zilnice. Focus T25 se bazează pe un program de 25 x 5 x 5: 25 de minute de exerciții pe zi timp de 5 zile timp de 5 săptămâni. Este format din două faze: Alpha și Gamma, care durează în total 10 săptămâni. Antrenând Focus T25, puteți slăbi până la 17 kg și vă puteți tonifia corpul și îl puteți modela.
Focus T25este un program de antrenament al cărui motto este „a venit timpul”. Shaun T l-a creat pentru că a observat câți oameni au dificultăți în a-și găsi timp pentru exercițiile zilnice, care de obicei trebuie să dureze cel puțin 50-60 de minute (ex. Nebunia). Așa că a decis să dezvolte un regim de antrenament care să fie ultra-scurt și în același timp maxim eficient. Așa a fost creat programul Focus T25, pentru care trebuie să petreceți doar 25 de minute pe zi (cu excepția weekendurilor).
Focus T25 - ce este?
Focus T25 constă din trei faze: Alpha, Beta și Gamma. Primele două durează 10 săptămâni și sunt în principal exerciții cardio pentru arderea grăsimilor. Ultima etapă, Gamma, este opțională și este destinată celor care doresc să atingă performanțe de vârf și să-și sculpteze mușchii.
Fiecare sesiune de antrenament Focus T25 durează doar 25 de minute, dar în acest timp nu poți lua pauze - ar trebui să faci exerciții non-stop, cu viteză maximă, de la primul până la ultimul minut.
Schema programului Focus T25 în fazele Alpha și Beta este aceeași - sesiunile de antrenament sunt efectuate de 5 ori pe săptămână, fiecare durând 25 de minute. Vineri - in mod exceptional - antrenamentul se repeta de 2 ori la rand pentru a face efectele si mai bune. Sâmbăta este o zi de odihnă - Shaun T sfătuiește să luați măsurători corporale în acest timp pentru a vă urmări progresul. Duminica este dedicată exercițiilor de întindere.
Focus T25 - ce exerciții conține?
Exercițiile dezvoltate de Shaun T sunt legate de anduranță: sunt dinamice, vioaie și trebuie efectuate rapid și cu efort maxim. Ele angajează toate grupele musculare la lucru: picioare, fese, bicepși, tricepși, abdomene drepte și oblice, spate, mușchi adânci.
Nu sunt necesare exerciții suplimentare pentru exercițiile în faza alfainstrumente - se bazează în principal pe greutatea proprie. Singurul echipament de care aveți nevoie este un covoraș de exerciții și o sticlă de apă. În fazele Beta și Gamma, sunt necesare greutăți sau bandă TRX.
Programul detaliat de antrenament Focus T25 cu o defalcare pe săptămână poate fi găsit în tabelele de mai jos.
Focus T25 - faza alfa
Faza Alpha este etapa în care te antrenezi fără echipament suplimentar. Acesta urmărește:
- arderea cât mai multă grăsime corporală;
- stare îmbunătățită;
- învață tehnica corectă de exercițiu;
- obișnuirea inițială a mușchilor cu exerciții.
Constă din 5 antrenamente:
- Cardio- antrenament cardio bazat în principal pe diferite tipuri de sărituri și genuflexiuni. Ritmul antrenamentului tău crește foarte treptat, atingând maximul la sfârșit.
- Viteza 1.0- antrenament cardio pentru a îmbunătăți săriturile, viteza, agilitatea și coordonarea. Conține elemente de întindere.
- Circuitul total al corpului- antrenament care include exerciții cardio și de forță cu propria greutate corporală, de exemplu, scândura cu mâna care atinge brațul opus, flotări, fandari, genuflexiuni.
- Ab Intervals- antrenament cardio combinat cu exerciții pentru mușchii profundi abdominali.
- Focalizare inferioară- exerciții care se concentrează pe părțile inferioare ale corpului, modelarea coapselor și feselor.
| FOCUS T25 ALPHA | LUNI | MARȚI | MIERCURI | JOI | VINERI | Sâmbătă | DUMINICĂ |
| SĂPTĂMÂNA 1 | Cardio | Viteza 1.0 | Circuitul total al corpului | Intervale Ab | Cardio + Focalizare inferioară | Odihnă | Întindere |
| SĂPTĂMÂNA 2 | Cardio | Circuitul total al corpului | Viteza 1.0 | Cardio | Focalizare inferioară + intervale abdominale | Odihnă | Întindere |
| SĂPTĂMÂNA 3 | Circuitul total al corpului | Viteza 1.0 | Focalizare inferioară | Cardio | Circuitul total al corpului + intervale abdominale | Odihnă | Întindere |
| SĂPTĂMÂNA 4 | Cardio | Circuitul total al corpului | Focalizare inferioară | Circuitul total al corpului | Intervale Ab + Viteza 1,0 | Odihnă | Întindere |
| SĂPTĂMÂNA 5 | Circuitul total al corpului | Intervale Ab | Circuitul total al corpului | Cardio | Circuit total al corpului + Focalizare inferioară | Odihnă | Întindere |
Focus T25 - faza beta
Focus T25 Beta, în afară de arderea grăsimilor, se concentrează pe modelarea siluetei - oferindu-i o formă subțire, atletică și fermitate. Mușchii sunt ușor zgâriați, dar nu cresc în volum.
Etapa beta constă din următoarele antrenamente:
- Core Cardio- antrenament similar cu faza Alpha, dar cu un grad crescut de dificultate.
- Viteza 2.0- exerciții de creștere a vitezei și a agilității efectuate într-un ritm foarte rapid.
- Rip’t Circuit- exerciții cardio care implică pe rând partea superioară a corpului, picioarele și mușchii abdominali. Pentru a le face, aveți nevoie de gantere sau benzi de rezistență.
- Dynamic Core- exerciții pentru mușchii profundi cu dinamică sporită.
- Upper Focus- antrenament axat pe întărirea tuturor părților corpului deasupra taliei - abdomen, piept, mâini. Pentru exerciții aveți nevoie de echipament suplimentar - greutăți sau bandă TRX.
| FOCUS T25 BETA | LUNI | MARȚI | MIERCURI | JOI | VINERI | Sâmbătă | DUMINICĂ |
| SĂPTĂMÂNA 1 | Core Cardio | Viteza 2.0 | Rip't Circuit | Core dinamică | Core Cardio + Focus superior | Odihnă | Întindere |
| SĂPTĂMÂNA 2 | Core dinamică | Core Cardio | Rip't Circuit | Focalizare superioară |
Rip't Circuit + Speed 2.0 | Odihnă | Întindere |
| SĂPTĂMÂNA 3 | Core Cardio | Focalizare superioară | Viteza 2.0 | Rip't Circuit | Dynamic Core + Speed 2.0 | Odihnă | Întindere |
| SĂPTĂMÂNA 4 |
Rip't Circuit | Core dinamică | Core Cardio | Core dinamică | Viteza 2.0 + Focalizare superioară | Odihnă | Întindere |
| SĂPTĂMÂNA 5 | Rip't Circuit | Core Cardio |
Rip't Circuit | Core dinamică | Rip't Circuit + Speed 2.0 | Odihnă | Întindere |
Focus T25 - vezi fragmentul de antrenament Gamma:
Focus T25 - faza gamma
Pentru cei care doresc nu numai să slăbească, ci și să sculpteze un pachet de șase și să crească masa musculară, Shaun T a dezvoltat o etapă suplimentară a programului - Gamma. Este mai scurt (durează 4săptămâni) și constă din 4 antrenamente, dar sunt mai solicitante decât în fazele Alpha și Beta. Este necesar un volum de muncă suplimentar pentru exercițiu. Instruirea este destinată numai persoanelor care au parcurs etapele anterioare ale Focus T25.
Focus T25 Gamma include 4 antrenamente:
- Viteza 3.0- antrenament avansat de viteză de mare intensitate.
- Rip't Up- antrenament care modelează și întărește bicepșii, tricepșii, spatele și pieptul.
- Extreme Circuit- exerciții pentru a slăbi silueta și a crește masa musculară în același timp. Toate antrenamentele se fac cu ajutorul greutăților.
- Piramida- antrenament pentru îmbunătățirea rezistenței musculare.
| FOCUS T25 GAMMA | LUNI | MARȚI | MIERCURI | JOI | VINERI | Sâmbătă | DUMINICĂ |
| SĂPTĂMÂNA 1 | Viteza 3.0 | Rip't Up | Circuit extrem | Piramida | Viteza 3.0 | Odihnă | Întindere |
| SĂPTĂMÂNA 2 |
Rip't Up | Circuit extrem | Viteza 3.0 | Piramida |
Rip't Up | Odihnă | Întindere |
| SĂPTĂMÂNA 3 | Piramida | Viteza 3.0 | Rip't Up | Circuit extrem | Piramida | Odihnă | Întindere |
| SĂPTĂMÂNA 4 | Circuit extrem | Rip't Up | Viteza 3.0 | Piramida | Circuit extrem | Odihnă | Întindere |
Autor: Time S.A
O dietă selectată individual îți va permite să slăbești cu ușurință, să câștigi un ten frumos, păr și unghii și să mănânci sănătos, gustos și fără sacrificii. Profită de Jeszcolubisz, sistemul inovator de alimentație online al Ghidului de sănătate și ai grijă de sănătatea și bunăstarea ta. Bucurați-vă de un meniu perfect selectat și de sprijinul constant al unui dietetician astăzi!
Află mai multeÎți va fi de folosFocus T25 - pentru cine este?
Programul este destinat tuturor, indiferent de nivelul de fitness, greutate sau vârstă. Este potrivit chiar și pentru începători completi. În videoclipurile cu instrucțiuni, Tanya, așa-zisa modificator, adică o persoană care efectuează exerciții cu un grad redus de dificultate. Datorită acestui fapt, oricine nu poate ține pasul cu autorul programului poate încetini ritmul fărăteamă că va rata un exercițiu.
Persoanele care doresc să ardă grăsimea de pe abdomen, coapse, fese sau brațe pot beneficia cel mai mult de antrenamentul Focus T25. Exercițiul cu Shaun T îmbunătățește și fermitatea pielii, astfel încât, odată cu pierderea grăsimii, pielea nu se va lăsa, ci va deveni fermă și elastică.
Diet Focus T25
Pentru rezultate optime de pierdere în greutate, ține-te de o dietă de 1.200 sau 1.600 de calorii pe zi atunci când folosești planul de antrenament Focus T25. Pentru a afla câte calorii ar trebui să consumați, faceți acest scurt test:
1. Care este sexul tău?
a) bărbat (+1 punct)
b) femeie (+2 puncte)
2. Cât cântăriți?
a) 60 kg sau mai puțin (+1 punct)
b) peste 60 kg (+2 puncte)
3. Sunteți activ zilnic?
a) nu, duc un stil de viață sedentar (+1 punct)
b) Fac mișcare moderat sau intens (+2 puncte)
Obține puncte. Dacă suma este 3, caloriile zilnice ar trebui să fie de 1.200 kcal. Dacă obțineți peste 4 puncte - ar trebui să mâncați 1600 kcal pe zi.
Și iată distribuția caloriilor pentru mesele individuale pentrudieta de 1200 kcal :
| mic dejun | 300 kcal |
| gustare1 | 150 kcal |
| prânz | 300 kcal |
| gustare2 | 150 kcal |
| cină | 300 kcal |
Mai jos veți găsi distribuția caloriilor pentru mesele individuale pentrudieta de 1600 kcal :
| mic dejun | 400 kcal |
| gustare1 | 150 kcal |
| prânz | 450 kcal |
| gustare2 | 150 kcal |
| cină | 450 kcal |