Dieta cu testosteron sau cum să crești nivelul de testosteron printr-o dietă? Ar trebui să urmezi o dietă care să ofere nu numai cantitatea potrivită de calorii, ci și nutrienți precum proteine, carbohidrați și grăsimi în proporții potrivite. Aflați cum să creșteți nivelul de testosteron cu dieta dvs. și ce produse specifice sunt recomandate.

Dieta cu testosteroneste o dietă care vizează creșterea nivelului de testosteron.Testosteronuleste unul dintre cei mai importanți hormoni masculini care reglează zeci de diferiți răspunsuri în organism. Testosteronul este în primul rând responsabil pentru funcția sexuală masculină. Astfel, afectează starea de spirit, încrederea în sine, masa musculară, densitatea osoasă, funcțiile și apetitul sexual.

Conținut:

    1. Dieta cu testosteron și testosteronul - de unde provine?
    2. Dieta cu testosteron - cum să crești nivelul de testosteron
    3. Dieta cu testosteron - calorii
    4. Dieta cu testosteron - proteine ​​
    5. Dieta cu testosteron - grăsimi

De ani de zile a existat o scădere vizibilă a nivelului de testosteron la bărbați, care este cauzată de stres, lipsa somnului, activitate fizică neregulată și alimentație necorespunzătoare. O scădere a nivelului de testosteron poate fi deosebit de periculoasă pentru persoanele aflate în adolescență, când niveluri mai mari ale acestui hormon sunt esențiale pentru dezvoltarea corectă a organismului. Cu toate acestea, odată cu vârsta, începând cu vârsta de 30 de ani, are loc o scădere naturală treptată a nivelului de testosteron.

Dieta cu testosteron și testosteronul - de unde provine?

Producția de testosteron începe în creier, o zonă cunoscută sub numele de hipotalamus, care se află în subcortexul creierului. Aici se sintetizează (obține) gonadoliberina - un hormon peptidic care inițiază cascada de reacții hormonale în glanda pituitară anterioară.

Aici, printre altele, secreția (secreția) hormonului luteinizant, care trece prin vasele de sânge până la testicule. Acolo, stimulează sinteza testosteronului din substraturile de colesterol. Dieta poate avea un efect negativ sau pozitiv asupra acestui proces.

Testosteronul eliberat în testicule poate lua forma testosteronului liber (influențând activ funcția sexuală masculină, creșterea masei musculare sau reducerea grăsimiide rezervă) sau testosteron legat de proteinele transoptotice SHBG (globulină de legare a hormonilor sexuali), care nu este activă.

Este important să mențineți antagoniştii de testosteron (adică, hormonii care acţionează în contra) la un nivel adecvat. Cei mai mari antagonişti ai testosteronului sunt hormoni precum estrogenii şi cortizolul. Estrogenii sunt principalii hormoni sexuali feminini.

În schimb, cortizolul este cel mai activ hormon din grupul așa-numitelor glucocorticoid care este produs de cortexul glandei suprarenale. Nivelul său ridicat este remarcat într-o situație de pericol sau stres pe termen lung. Pentru ca organismul să funcționeze corect, ambii hormoni sunt necesari, dar echilibrul lor este crucial.

Orice tulburare a nivelului lor poate fi periculoasă pentru sănătate, deoarece are un impact negativ asupra nivelului detestosteron .

În plus, estrogenii sunt responsabili pentru o cantitate mai mare de grăsime corporală, ceea ce este perfect natural pentru femei. Nivelul lor normal de țesut adipos este în mod corespunzător mai ridicat decât la bărbați, astfel încât funcțiile hormonale și fertilitatea corespunzătoare sunt menținute.

La rândul lor, nivelurile ridicate de cortizol au un impact negativ asupra cantității de țesut muscular, deoarece duce la catabolism (defalcare).

Iti recomandam

Autor: Time S.A

O dietă echilibrată este cheia sănătății și a unei stări de bine. Utilizați JeszCoLubisz, sistemul inovator de alimentație online al Ghidului de sănătate. Alegeți dintre mii de rețete pentru mâncăruri sănătoase și gustoase folosind beneficiile naturii. Bucurați-vă de un meniu selectat individual, de contactul constant cu un dietetician și de multe alte funcționalități astăzi!

Află mai multe

Dieta cu testosteron - cum să crești nivelul de testosteron

Dieta adecvată este esențială pentru a menține un nivel adecvat de hormoni sexuali masculini în organism. Conține nutrienți, care includ vitamine, minerale și compuși organici, cum ar fi, de exemplu, antioxidanți. În plus, oferă cantitatea potrivită de calorii, care este adaptată nevoilor de energie ale organismului, inclusiv proporția potrivită de proteine, grăsimi și carbohidrați. Simpla interferență cu astfel de componente dietetice de bază aduce rezultate notabile.

Dieta cu testosteron - calorii

În timpul pierderii în greutate pe termen lung, este vizibilă o scădere a nivelului de testosteron liber. Acest lucru se datorează faptului că, cu o lipsă de alimente, organismul limitează în mod natural funcțiile inutile (în acest moment) care provoacă cheltuieli inutile de energie.Deosebit de periculoase sunt deficitele calorice foarte mari, care provoacă o scădere semnificativă a nivelului de testosteron.

Uneori sunt necesareluni pentru a restabili nivelul inițial de testosteron. Pentru a menține un nivel adecvat de testosteron, dieta ar trebui să fie normocalorică, să răspundă tuturor nevoilor organismului.

Un ușor surplus de calorii poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra nivelului de testosteron liber. Cu toate acestea, consumul pe termen lung de cantități excesive de calorii contribuie la dezvoltarea țesutului adipos, care are un efect extrem de negativ asupra concentrației detestosteron

Celulele adipoase sunt țesuturi endocrin-active care produc estrogeni. Persoanele supraponderale și obeze au, prin urmare, niveluri mai mari ale acestor hormoni sexuali feminini decât testosteronul. Pentru a crește nivelul de testosteron la persoanele cu exces de greutate corporală, în primul rând, reduceți nivelul țesutului adipos la aproximativ 10-24%.

Acest nivel poate varia în funcție de vârstă și sex. Pentru a reduce în siguranță grăsimea corporală, care nu va scădea nivelul de testosteron, se recomandă o dietă cu un ușor deficit caloric de 5-10%. cererea totală de energie.

Merită știut

La persoanele ale căror niveluri de testosteron sunt normale, nu este posibilă creșterea nivelului acestui hormon peste nivelul normal prin dietă. Cu toate acestea, în cazul unei scăderi a nivelului de testosteron, este chiar necesară o dietă echilibrată corespunzător pentru a restabili nivelul natural. Trebuie remarcat faptul că fiecare organism este diferit, ceea ce înseamnă că - cu echilibrul complet al organismului - nivelul de testosteron al fiecărei persoane va fi ușor diferit.

Dieta cu testosteron - proteine ​​

Nivelul acestui nutrient din organism este extrem de important în toate tipurile de tipare de alimentație, inclusivdietele pro-testosteron . Este esențial ca nivelurile de proteine ​​să nu fie nici prea scăzute, nici prea mari, deoarece în ambele cazuri acest lucru duce la o scădere a nivelului de testosteron liber. O dietă care oferă cantitatea potrivită de calorii și prea multe proteine ​​(mai mult de 2 g per kg de greutate corporală) crește producția de factor de creștere asemănător inspinului (IGF), care devine un antagonist al testosteronului.

De asemenea, un aport insuficient de proteine ​​în alimentație, cu cantitatea optimă de calorii, afectează negativ nivelul de testosteron și conținutul de masă musculară. Malnutriția proteică poate apărea atunci când cantitatea de proteine ​​din dietă este mai mică de 0,69 g per kg de greutate corporală pentru persoanele fizice inactive și, respectiv, 1,76 g pentru persoanele active. Raportul dintre proteine ​​șicarbohidrați din dietă.

Dietele vegetariene, în special dietele vegane, au, de asemenea, un impact negativ asupra nivelului de testosteron. Pentru a menține cel mai ridicat nivel de testosteron, rețineți că cel puțin jumătate din proteinele din dieta dvs. ar trebui să fie proteine ​​sănătoase de origine animală, adică

  • de ouă
  • produse lactate
  • carne
  • de pește

Dieta cu testosteron - grăsimi

Un alt factor important este selectarea corectă a grăsimilor din dietă. Conform recomandărilor, acestea ar trebui să acopere de la 20 la 35 la sută. necesarul zilnic de energie.

Dietele cu conținut scăzut de grăsimi scad șitestosteronul . La rândul său, excesul de grăsime din dietă împiedică secreția (secreția) și funcționarea corectă a acesteia.

Testosteronul este sintetizat direct din colesterol. Organismul își produce propriul colesterol endogen. Este esențial ca, pe lângă cantitatea adecvată de colesterol din dietă, să existe și surse de acizi grași polinesaturați omega 3 și omega 6. Aceștia provin din

  • pește de mare, cum ar fi hering, macrou, somon sau ton
  • nuci
  • uleiuri, cum ar fi ulei de măsline, canola, floarea soarelui, semințe de in

Cu toate acestea, ponderea lor în dietă, în ciuda beneficiilor pentru sănătate, nu ar trebui să fie prea mare.

Acizii polinesaturați funcționează cel mai bine atunci când acoperă 10-15 la sută. cerere calorică. Cu toate acestea, ponderea principală în dietă ar trebui să fie acizii grași mononesaturați, care sunt abundenți

  • ulei de măsline
  • ulei de rapiță
  • nuci și semințe
  • avocado

ppi-ul grăsimii calorice este suplimentat cu grăsimi saturate, în special cum ar fi:

++

  • unt
  • gălbenuș de ou
  • ulei de cocos
  • carne roșie

Merită să știți că din grăsimi sunt produși și mulți alți hormoni. Din acest motiv, grăsimile nu trebuie omise, în special în dieta pro-testosteron.

Sursa: youtube.com/GastroCoach

Merită știut

Dieta este unul dintre factorii care influențează nivelurile de hormoni din organism

Este imposibil să crești cu ajutorul dietei doar un singur hormon ales. Cu toate acestea, prin furnizarea produselor potrivite în proporțiile potrivite, se creează condiții favorabile pentru aceasta. Pe lângă o dietă bine gândită, nu poți uita de alți factori, precum cantitatea potrivită de somn sau exerciții fizice.

4) Carbohidrați

Pentru a menține nivelul ridicat de testosteron, carbohidrații nu pot fi excluși din dietă. Au mai alesimportant în lupta împotriva nivelurilor ridicate de cortizol, care este un antagonist al testosteronului. Carbohidrații și eliberarea de inspin (care reglează nivelul zahărului din sânge) odată cu consumul lor, reduc nivelul de cortizol. Gonadoliberina, care este responsabilă, printre altele, de producerea de testosteron, este eliberată numai atunci când nivelul glucozei din sânge este adecvat.

O dietă care vizează creșterea nivelului de testosteron ar trebui să conțină cantitatea potrivită de carbohidrați. Ar trebui să acopere 40-60 la sută. necesarul zilnic de calorii, iar sursa lor ar trebui să fie produse din amidon, cum ar fi

  • crupe
  • ryże
  • produse din cereale
  • cartofi și rădăcinoase
  • lapte și produse lactate bogate în zahăr

În acest caz, nu trebuie să vă fie frică de cantități mici de zaharuri simple din dietă - cele mai dorite sunt cele derivate din fructe. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele active fizic. Pe de altă parte, persoanele cu exces de greutate, obezitate sau tulburări metabolice ar trebui să acorde o atenție deosebită cantității lor din dietă. În cazul lor, principiul care se aplică mai puțin este mai bun. Conform recomandărilor generale, zaharurile simple nu ar trebui să acopere mai mult de 7-10 la sută. necesarul zilnic de energie.

Despre autorMikołaj Choroszyński, nutriționist și gastrocoachMaster în Nutriție Umană și Dietetică, Psiho-dietetician, Youtuber. Autor al primei cărți de pe piața poloneză despre o dietă de contracarare a bolilor neurodegenerative „MIND Diet. A Way for a Long Life”. Se implineste profesional, conducandu-si clinica de diete Bdieta, pentru ca alimentatia a fost intotdeauna pasiunea lui. Ea își ajută pacienții spunându-le ce să mănânce pentru a rămâne sănătoși și a arăta bine.

Categorie:

Diete