Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Slăbirea poate fi susținută de numeroși compuși chimici aparținând grupului de termogenici care apar în mod natural în natură. Unele dintre ele merită luate sub formă de suplimente, altele sunt mai bine incluse în dietă. Termogenia accelerează metabolismul și arderea grăsimilor, ajutându-vă să vă atingeți mai repede greutatea visată. În ce alimente pot fi găsite și cum funcționează? Consultați lista celor mai eficiente termogenice.

Cantitatea de grăsime corporală poate fi redusă în două moduri - prin limitarea conținutului caloric al dietei, adică prin crearea unui deficit energetic și prin creșterea termogenezei prin exerciții fizice și prin consumul de produse adecvate - termogenice, care accelerează metabolismul și arderea grăsimilor .

Termogenă - ce înseamnă de fapt?

Termogenezaeste un set de procese fiziologice și metabolice care generează căldură și mențin o temperatură constantă a corpului. Termogeneza crescută este benefică în reglarea greutății corporale. O producție mai mare de căldură înseamnă o cheltuială mai mare de energie de către organism și un acces mai rapid la rezervele de energie sub formă de țesut adipos. Termogeneza poate fi accelerată prin activitatea fizică, precum și prin substanțe derivate din alimente, așa-numitele termogenic.

Termogenicesunt compuși chimici găsiți în mod natural în alimente care accelerează metabolismul și ridică ușor temperatura celulelor corpului, ceea ce este asociat cu un metabolism mai rapid și cu o ardere mai bună a grăsimilor. Merită să le folosești în dieta ta zilnică. Unele dintre ele sunt exotice și disponibile doar sub formă de suplimente, altele pot fi cumpărate cu ușurință din orice magazin. In functie de substanta folosita, metabolismul se accelereaza cu 10-25%. Aceasta înseamnă că, în timp ce termogenicul funcționează, organismul, în loc să folosească 1000 kcal pentru o anumită activitate, va folosi 1100 sau chiar 1250 kcal! Dacă nu obțineți această energie suplimentară cu mâncarea, aceasta va fi epuizată din rezervele de grăsime corporală și vă veți apropia mai mult de obiectivul dvs. de greutate.

Ce să mănânci pentru a accelera metabolismul? [TOWIDEO]

Important

Amintiți-vă să nu depășiți dozele recomandate de suplimente și să nu le luați ca o soluție la orice problemă de greutate. Termogenia sprijină lupta împotriva excesuluikilograme, dar baza în acest proces este o dietă rațională și o activitate fizică.

Unde găsiți produse termogenice?

• Garcinia cambogia

Un produs nou pe piață este extractul de Garcinia cambogia, care se găsește în Asia de Sud-Est. Fructele sale în formă de dovleac au fost folosite în medicina naturală indiană, inclusiv pentru a trata reumatismul și pentru a îmbunătăți funcționarea mușchiului inimii. Garcinia cambogia conține acid hidroxicitric HCA, care este responsabil pentru proprietățile sale de slăbire. HCA este o substanță bine cercetată și sigură, fără efecte secundare găsite. Numeroase studii arată, de asemenea, eficacitatea acestuia. Combinația unei alimentații sănătoase cu extract de Garcinia cambogia poate da rezultate spectaculoase. Cum funcționează acidul hidroxicitric? Pe lângă faptul că crește termogeneza, are o serie de alte proprietăți. Încetinește conversia carbohidraților în grăsimi. Intensifică transportul acizilor grași către mitocondrii, unde aceștia sunt transformați în compuși cetonici care suprimă pofta de mâncare. Stimulează producția crescută și depunerea de glicogen în ficat și mușchi și, de asemenea, sensibilizează glicoreceptorii hepatici. Efectul direct al acestui lucru este trimiterea de semnale către creier care informează despre sațietatea organismului și lipsa cererii de alimente. HCA inhibă lipogeneza, adică producția de grăsime. Luarea extractelor de Garcinia cambogia, pe lângă rezultatele foarte bune de slăbire, poate sprijini tratamentul aterosclerozei prin reducerea nivelului de colesterol și trigliceride din sânge. Amintiți-vă, totuși, că niciun supliment, chiar și cel mai eficient, nu vă scutește de a respecta principiile unei alimentații sănătoase.

• Polifenoli africani de mango

Semințele de mango african conțin polifenoli specifici care armonizează activitatea așa-numitelor hormonii obezității - insulina și leptina. Din acest motiv, sunt un bun ajutor pentru pierderea în greutate, în special pentru persoanele care au un echilibru hormonal dereglat din cauza bolilor. Extractul de mango elimină senzația de foame care apar ca urmare a perturbării metabolismului insulinei. Polifenolii săi sensibilizează celulele la insulină și leptină - hormoni responsabili de îngrășare și slăbire. Mai mult, mango african stimuleaza secretia de leptina. Nivelul său crește chiar dacă organismul nu primește de fapt carbohidrați. Un nivel ridicat de leptină informează hipotalamusul că organismul poate dispune liber de energia stocată în țesutul adipos. Ca urmare, procesele de lipoliză sunt intensificate. Tesutul adipos este redus din cauzaaprovizionare limitată, carbohidrații nu se acumulează ca substanță de rezervă. Acest mecanism, combinat cu o dietă adecvată (de preferință cu restricție de carbohidrați), vă permite să scăpați mai repede de kilogramele inutile.

• Guarana

Guarana este cunoscută în principal pentru prezența sa în băuturile energizante. Are un efect stimulativ, îmbunătățește concentrarea și are un efect pozitiv asupra proceselor de gândire. Dar nu numai. Acest fruct exotic din America de Sud conține guaranină - o substanță cu o structură și acțiune asemănătoare cofeinei. Cu toate acestea, nu sunt aceleași relații. Din punct de vedere chimic, cofeina este trimetilxantina (3 grupe metil legate de xantină de bază purinică), în timp ce guaranina este tetrametilxantina. Această ușoară diferență în structura chimică face ca acțiunea guaraninei să fie mai lungă decât cea a cofeinei și durează aproximativ 6 ore. În acest timp, stimularea sistemului nervos are ca rezultat o creștere a termogenezei și o accelerare a ratei metabolice. Guarana oferă cele mai bune efecte de slăbire în combinație cu alte ierburi, precum ceaiul verde sau yerba mate. Dacă guarana este luată sub formă de suplimente, nu trebuie depășită doza recomandată, deoarece pot apărea reacții adverse precum dureri de cap, vărsături, pierderea poftei de mâncare sau crampe musculare abdominale. Datorită efectului său puternic de stimulare, guarana nu trebuie utilizată de persoanele cu hipertensiune arterială, diabet, aritmie cardiacă, precum și femeile însărcinate și care alăptează.

• Anghinare și cafea verde

Atât anghinarea, cât și cafeaua verde se caracterizează prin prezența unui compus care este responsabil pentru stimularea proceselor de lipoliză, adică arderea țesutului adipos depozitat. Acest compus este acidul clorogenic. Studiile pe animale și puține studii clinice umane sugerează că utilizarea produselor bogate în acid clorogenic este benefică pentru pierderea în greutate. Care este mecanismul de acțiune al acestui compus? Acidul clorogenic oprește absorbția glucozei la nivelul enterocitelor - celule intestinale prin care are loc absorbția nutrienților în sânge. Scăderea zahărului din sânge obligă organismul să declanșeze lipoliza pentru a obține glucoză prin arderea grăsimilor stocate.

• L-carnitină

L-carnitina este produsă în corpul uman din aminoacizii lizină și metionină și este abundentă în mușchi. Se găsește în mod natural în carne și lapte. Alimentele pe bază de plante sunt foarte sărace în el, motiv pentru care persoanele care slăbesc și sportivii pot obține cantități mai mari din ele din suplimente. Este un compus bine cercetat cu efecte dovedite. CeL-carnitina joacă un rol în organism? Este esențială în transportul acizilor grași către mitocondriile celulelor, unde aceștia sunt transformați în energie. Mușchii care lucrează își obțin energia în principal din acizii grași. Cu cât este mai multă L-carnitină în organism, cu atât acizii grași vor fi transferați mai rapid din rezervele de energie ale organismului și cantitățile mai mari de grăsime de rezervă vor fi arse. Prezența L-carnitinei previne formarea rezervelor inutile și reduce grăsimea subcutanată deja existentă.

• Ceai și vin roșu

Ceaiurile verzi și roșii sunt creditate cu capacitatea de a accelera arderea grăsimilor. Aceste proprietăți se datorează prezenței mai multor substanțe active în frunzele de ceai (în special cele nefermentate). Cea mai puternică dintre ele pare să fie catechinele - compuși polifenolici care acționează ca antioxidanți foarte puternici. Catechinele reglează activitatea multor enzime. Ele limitează activitatea enzimei responsabile de descompunerea adrenalinei. Mai multă adrenalină în sânge se traduce printr-o creștere a termogenezei și o ardere mai rapidă a grăsimilor. Catechinele limitează, de asemenea, absorbția ingredientelor energetice din alimente, le leagă în complexe permanente și le împiedică absorbția. Acest efect este sporit de prezența naturală a teinei și a acizilor fenolici în ceai. Catechinele se gasesc si in cantitati mari in vinul rosu. Pentru persoanele care slăbesc, cel mai bine va fi uscat.

• Cafea

Cofeina conținută în boabele de cafea este cunoscută de mult timp ca un stimulent și accelerează arderea grăsimilor. Cofeina în cantitate mai mare de 300 mg pe zi dă un efect termogenic. Această cantitate este conținută în 3 căni de băutură aromatică. Cu toate acestea, acest lucru se aplică numai cafelei măcinate. Consumând cafeaua solubilă, nu veți obține efectul dorit (conținutul de cofeină dintr-o ceașcă de cafea solubilă este jumătate față de o ceașcă de cafea măcinată, în plus, cafeaua solubilă conține cantități mult mai mici de antioxidanți, cu care cofeina are un efect sinergic efect). Alcaloizii din cafea stimulează cortexul cerebral, menținând corpul ușor tensionat. Acest lucru are ca rezultat o activitate mai rapidă a organelor interne și, prin urmare, un consum mai mare de energie și o ardere mai bună a grăsimilor.

• Condimente picante

Condimentele precum ghimbirul, scorțișoara, curry, ardeiul iute, ardeiul cayenne și usturoiul sunt bogate în ingrediente care creează o impresie de picant și copt. Acestea includ, de exemplu, capsaicina, gingerolul și curcumina. Când mănânci mirodenii iute, creierul tău stimulează corpul să lucreze mai mult. Un impuls este trimis către medula suprarenală din creier care îl provoacăsecreția de adrenalină responsabilă pentru ritmul cardiac mai rapid și accelerarea metabolismului. Capsaicina stimulează receptorii prezenți în celulele adipoase albe și brune. Celulele albe stochează energie, în timp ce celulele maro sunt responsabile de generarea de căldură în procesul de ardere a grăsimilor. Consumul regulat de capsaicina cu alimente crește termogeneza, accelerează oxidarea acizilor grași și producerea de ATP. ATP este adenozin trifosfat, care este un purtător de energie în organism. Legăturile adenozinei cu fosforul sunt foarte energice, energia din descompunerea lor este folosită pentru funcționarea celulelor și pentru realizarea tuturor proceselor de viață. Producția crescută de ATP este asociată cu o mai bună disponibilitate a energiei pentru organism, iar mai puțină cantitate poate fi convertită în țesut adipos.

• Fructe și legume bogate în vitamina C

Vitamina C este un antioxidant foarte puternic. Protejează celulele împotriva stresului oxidativ, încetinește îmbătrânirea și previne cancerul și bolile neurodegenerative. Dar cum are legătură cu pierderea în greutate? Prezența vitaminei C stimulează producția de L-carnitină, care accelerează termogeneza. În plus, acidul ascorbic este esențial în producerea de colagen. Colagenul este responsabil pentru densitatea și tensiunea corespunzătoare a pielii, ceea ce este deosebit de important pentru persoanele care slăbesc. Pierderea în greutate poate fi asociată cu un efect de piele ușor lăsată. Producția crescută de colagen este atunci extrem de utilă. Legumele și fructele sunt, de asemenea, surse excelente de fibre. Fibrele alimentare încetinesc eliberarea zahărului în sânge, ceea ce încetinește senzația de foame și, de asemenea, leagă grăsimile și accelerează excreția acesteia din organism.

• Acid linoleic CLA

Cum poate untul să aibă un efect pozitiv asupra pierderii în greutate? Toate datorită prezenței acidului linoleic CLA conjugat. Pe piață există și multe suplimente alimentare care conțin acest ingredient, care va fi o soluție mult mai bună pentru persoanele care urmează o dietă de reducere. În condițiile noastre climatice, acidul linoleic CLA este practic absent în alimente - în afară de unt și brânză, se găsește în cantități mici în carne. CLA are multe funcții foarte importante în organism. De asemenea, are un efect benefic în reducerea greutății corporale. Acidul linoleic conjugat blochează acțiunea enzimei care permite pătrunderea trigliceridelor în țesutul adipos. S-a dovedit că CLA accelerează transportul acizilor grași către mitocondrii și îmbunătățește utilizarea acestora în procesul de termogeneză.

Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Categorie:

Slăbire