Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Gustările sănătoase consumate la timp vă vor împiedica să vă deranjați să mâncați între mese. Cu toate acestea, trebuie să vă alegeți gustările cu înțelepciune. Iată idei de gustări pentru persoanele supraponderale și obeze care țin o dietă de slăbire, au SPM sau menstruație, trăiesc sub stres, fac sport, muncesc din greu din punct de vedere intelectual sau se lasă de fumat.
Gustărilenu sunt de obicei o masă completă. Și greșit! Mâncând gustări fără control, putem oferi organismului până la 900 de calorii suplimentare pe zi.
Cheia pentru o sănătate bună și bunăstare este ritmul corect al meselor. Adecvat, adică unul care vă va permite să mențineți nivelul adecvat de zahăr în sânge pe tot parcursul zilei. Pentru a realiza acest lucru, este necesar să se evite perioadele lungi fără hrană, adică fără a oferi organismului energia de care are nevoie pentru a trăi. Prin urmare, nutriționiștii recomandă să mănânci porții mai mici, dar mai des – de preferință de 5 ori pe zi. Pauzele dintre mese nu trebuie să depășească 2-3 ore. Decigustăridintre cele trei mese principale sunt necesare într-o dietă corectă . Cu toate acestea, este important ce mâncăm. Deci, să controlăm valoarea nutritivă a gustărilor și conținutul lor caloric (nu trebuie să depășească 200 kcal). Să le alegem și pentru stilul de viață și activitate.
Gustări - când aveți PMS sau menstruație:
- Oul fiert tare conține vitaminele B6 și B12, care ameliorează simptomele tensiunii menstruale. Există și fier în gălbenuș, pe care îl pierzi mult în timpul menstruației.
- NuciAlune au multe proteine, vitamine E, PP și B6 și fosfor. Aceste substanțe au un efect bun asupra pielii, părului și unghiilor, mai ales fragile în zilele dificile.
- Portocalele conțin acid folic, care împreună cu vitamina B12 este implicat în formarea globulelor roșii.
- Sucul de grepfrut oferă multă vitamina C care întărește organismul, susține tratamentul anemiei și crește absorbția fierului chiar și de 2-3 ori.
Gustări într-o dietă de reducere sau de slăbire:
- Prunele uscate conțin pectine care încetinesc absorbția zaharurilor și a grăsimilor.
- Grapefruitul este bogat în potasiu, magneziu și fibre. Reglează digestia și îmbunătățește rata metabolică.
- Țelinățelina are multe fibre, care accelerează mișcările intestinale și metabolismul.
- Castravetele este valoros datorită compușilor săi alcalini, care au un efect pozitiv asupra digestiei și dezacidifică organismul.
- Pâine crocantă Satisface bine, deoarece conține niște carbohidrați și multe fibre.
- Sucul de sfeclă are proprietăți hematopoietice, purifică sângele, reglează și îmbunătățește digestia.
- Ceaiul Phu-erh, ceaiul roșu și verde întăresc imunitatea, protejează împotriva radicalilor liberi, scad colesterolul, îmbunătățesc funcționarea sistemului circulator, au efect diuretic.
Gustări - când ești stresat:
- Caisele uscate sunt o sursă de beta-caroten - elimină radicalii liberi care atacă organismul stresat. Au și mult potasiu, care are un efect calmant și scade tensiunea arterială.
- Curmale uscate conțin taurină - un bun somnifer, antidepresiv.
- O felie de somon afumat este o porție de acizi grași omega-3 care îmbunătățesc activitatea creierului și calciul pentru a preveni insomnia și a calma anxietatea. În plus, peștele conține zinc și seleniu, care cresc secreția de endorfine - substanțe naturale care atenuează simptomele stresului cronic.
- Suc de portocale oferă acid folic - îmbunătățește funcționarea sistemului nervos și reduce tensiunea.
- Semințele de floarea soarelui au magneziu pentru a preveni iritabilitatea și nervozitatea și vitamina B6 - facilitează absorbția magneziului, este necesar pentru producerea de serotonină, dopamină și norepinefrină. Deficiența lor poate provoca depresie și poate reduce performanța mentală.
Gustări în timpul efortului intelectual, de exemplu înainte de examen:
- Ciocolata neagră are multă glucoză - combustibilul pentru creier - și magneziu pentru a ajuta la întărirea sistemului nervos.
- Nucile conțin o mulțime de vitamine A, E și B, precum și acizi grași esențiali (EFA) pentru a proteja inima.
- Semințele de susan conțin fenilalanină, care îmbunătățește memoria și performanța intelectuală.
- Migdalele conțin mult magneziu, mangan, vitaminele E, PP și vitaminele B. Îmbunătățesc memoria și concentrarea și, de asemenea, întăresc vederea.
- O felie de brânză este o sursă de vitamina B12, care face ca sistemul nervos să se regenereze mai repede.
Când vi se simte brusc foame între mese - nu ezitați să căutați:
- o mână de caise uscate (trebuie să le turnați pe o sită cu apă clocotită pentru a îndepărta conservantul);
- un baton sau o prăjitură cu cereale și fructe uscate;
- clementine sau mandarine;
- o sticlă mică de apăminerale (de preferință încă) îmbogățite cu magneziu.
Vezi galeria cu 9 fotografii
Gustări - când te lași de fumat:
- Stafidele îți țin mâinile ocupate și, în plus, conțin multe ingrediente valoroase, inclusiv. vitaminele A, C, E și grupa B, precum și potasiu, calciu, zinc, fier și magneziu. Ele întăresc imunitatea fizică, îmbunătățesc activitatea inimii și a creierului, au un efect pozitiv asupra plămânilor și ameliorează stresul.
- Merele sunt bogate în pectine care curăță sângele. În plus, după consumul acestui fruct, dorința de a o țigară dispare de obicei.
- Morcovii sunt un tezaur de sodiu, potasiu, magneziu, calciu, fier, fosfor, vitaminele A, B, C și E. Este ușor digerabil și sărac în calorii. Ajută la detoxifierea organismului.
- Sucul de coacăze negre conține multă vitamina C și vitamina B, caroteni și bioflavonoide, adică antioxidanți care elimină radicalii liberi din organism.
- Chefirul, datorită conținutului de acid lactic, are proprietăți detoxifiante, permite buna funcționare a tractului digestiv și susține digestia.
Gustări - când faceți exerciții la sală:
- Baton de cereale cu miere si nuci este o portie de carbohidrati care, fara sa incarce stomacul, confera forta muschilor si ajuta la invingerea oboselii.
- O felie de brânză de vaci slabă oferă calciul necesar pentru funcționarea mușchilor și proteinele - elementul lor principal de construcție.
- Banana conține zaharuri care sunt absorbite rapid în fluxul sanguin, oferind energia de care au nevoie mușchii tăi.
- Sucul de roșii este un tezaur de potasiu - reglează echilibrul hidric al organismului, este necesar pentru buna funcționare a mușchilor (previne crampele).
- Sucul de ananas sau de ananas conține enzima bromelaină, care relaxează mușchii și facilitează digestia proteinelor.
Poradnikzdrowie.pl sprijină un tratament sigur și o viață demnă a persoanelor care suferă de obezitate.
Acest articol nu conține conținut discriminatoriu și stigmatizator pentru persoanele care suferă de obezitate.
„Zdrowie” lunar