Twerking-ul, sau agitarea sexy a fundului la ritm, este o modalitate excelentă de a-ți întări coapsele și fesele. Twerkingul angajează puternic partea inferioară a corpului să lucreze, ceea ce ajută la slăbirea picioarelor, fundului, șoldurilor și taliei. Vezi despre ce este acest dans și învață să faci twerk în 3 pași simpli.

Twerkingînseamnă mai mult decât să-ți scuturi ritmic fesele. În timp ce executați acest dans, vă puteți distra în timp ce ardeți o mulțime de calorii și vă sculptați corpul într-un mod sexy. În plus, twerkingul crește încrederea în sine și oferă o mai mare conștientizare a corpului. Mutându-ți prada, înveți mișcări sexy pe care apoi le poți folosi pe podeaua clubului sau le poți arăta în fața celuil alt semnificativ.

Twerowanie - de unde vine?

Mișcarea twerking provine din dansul triburilor africane și este cunoscută în această cultură de generații. La începutul anilor 1990, s-a infiltrat în cultura hip-hop din SUA și a devenit un stil de dans popular în comunitatea afro-americană.

Vezi cum să antrenezi BOKWA

Twerkingnu a fost cunoscut pe scară largă în afara SUA până în 2013, când cântăreața Miley Cyrus a interpretat dansul la premiile MTV din 2013. La scurt timp după, internetul a fost inundat de un val de videoclipuri în care o vedetă controversată care își scutură fundul într-un mod sexy pe scenă. În același timp, pe rețea au început să apară instrucțiuni video, în care dansatorii profesioniști arată cum să facă twerk. În acest fel, twerking-ul a intrat permanent în cultura pop și a devenit unul dintre cele mai recunoscute stiluri de dans din lume.

Twerowanie - învățare pas cu pas

Există mai multe versiuni de twerking. Cea de bază este să vă mișcați ritmic fundul înainte și înapoi. Îl poți învăța în 3 pași simpli:

  1. Treceți în poziția ghemuit. Genuflexiunea nu trebuie sa fie prea adanca (unghiul dintre coapsa si gambe nu trebuie sa fie mai mic de 90 de grade). Asigurați-vă că genunchii nu ies în afara degetelor de la picioare. Așezați picioarele mai late decât lățimea umerilor și plasați degetele de la picioare spre exterior. Pune-ți mâinile pe șolduri. Această poziție ar trebui să vă ofere un sentiment de stabilitate și să vă ajute să mențineți un echilibru adecvat.
  2. Înclinați-vă fesele în spate cât mai mult posibil - ca și cum ați fi vrut să stați pe un scaun. superiorpartea corpului trebuie să fie staționară, spatele drept și ochii îndreptați drept înainte. Dacă vrei ca mișcarea să fie mai provocatoare, aplecă-te puțin înainte în timp ce îți eliberezi fesele și îți muți greutatea pe degetele de la picioare. În acest fel mișcarea puiului va fi mai accentuată.
  3. Mișcă-ți fesele înainte și înapoi, eliberându-le și ridicându-le în sus. Nu uitați să strângeți abdomenul și să țineți spatele drept.

Dacă vrei să faci twerk ca Miley Cyrus, în loc să-ți miști fundul înainte și înapoi, mișcă-ți șoldurile în lateral rapid și ritmic. Cu cât apleci mai mult spatele înainte, cu atât dansul tău va fi mai sexy.

Twerking - efecte

Twerkingul vă va oferi următoarele efecte:

  • întărirea feselor;
  • modelarea mușchilor picioarelor;
  • talie și șolduri mai subțiri;
  • întărirea mușchilor spatelui inferior;
  • întărirea mușchilor abdominali;
  • pierdere de 100 kcal în 15 minute de antrenament (dacă adaugi brațe la twerk, vei arde și mai multe calorii!);
  • creșterea încrederii în sine și obținerea conștientizării propriului corp.

Vezi videoclipul unui exemplu de TWERKING

Sursa: Dzień Dobry TVN / X-news

Categorie:

Coapse și fese