Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Cursurile de fitness le ajută pe femei să revină în formă după naștere, sunt o modalitate de a ieși din casă și de a cunoaște oameni noi. Un alt avantaj al fitness-ului pentru mamele cu copii mici este că copiii participă activ la activități, astfel încât nu este nevoie să se organizeze îngrijire suplimentară pentru ei. Vezi ce este.

Instructorii de fitness spun că interesul pentruîn fitness pentru mamele cu copii micieste legat de prelungirea concediului de maternitate, datorită căruia mamele au mai mult timp să caute diverse activități la care pot participa cu copiii.

Ce este fitness-ul pentru mamele cu copii mici?

Acestea sunt activități generale de dezvoltare pentru a ajuta mamele tinere să revină în formă după sarcină și naștere. Principalul lucru care îi deosebește de alte lecții de fitness este compania copiilor. Mamele nu trebuie să-și facă griji cu privire la organizarea îngrijirii copiilor lor, dar pot petrece timp cu ei, se pot distra și pot face ceva bun pentru ele însele. În timpul orelor se lucrează la starea mușchilor întregului corp, dar punem mare accent pe îmbunătățirea stabilizării coloanei vertebrale și pe exercitarea mușchilor planșeului pelvin – explică Katarzyna Witek, instructor de fitness pentru mame.

Mamicile proaspăt coapte învață, de asemenea, să țină și să ridice corect copiii pentru a le stimula dezvoltarea uniform și pentru a nu-și supraîncărca coloana vertebrală. În plus, făcând mișcare și jucându-se cu copiii, sprijinim dezvoltarea lor psihomotorie. Cursurile sunt pentru tinerele mame care nu doresc sau nu au cu cine să-și lase copiii.

Când este cel mai devreme moment pentru a începe antrenamentul de fitness cu un copil?

Mamicile pot veni la exercitii dupa ce perioada puerperiala s-a terminat si sunt verificate de medicul ginecolog. Copiii iau parte la exerciții doar atunci când își țin capul ferm, înainte de asta se întind doar pe rogojini sau în cărucior, iar mamele fac exerciții singure. În plus, nu există contraindicații speciale.

Ca în cazul oricărei alte activități fizice, nu ar trebui să facem exerciții fizice, de ex. cu febră, în timpul bolilor virale sau cu risc de sarcină - listează Witek. Dacă cineva are o problemă cronică de sănătate, ar trebui să se consulte întotdeauna cu medicul în prealabil și să-l informeze pe instructor ce nu are voie să facă.

Efectele exercițiilor cu copiii

Mamele se motivează reciproc să facă mișcare, își pot îngriji corpul după naștere, slăbesc, își pot întări mușchiibrațe, abdomen, picioare și fese. Apropo, au grijă de sănătatea coloanei vertebrale, a spatelui fără durere și îmbunătățește starea mușchilor podelei pelvine slăbiți după sarcină și naștere. Și toate acestea în compania specială a copiilor lor.

Cred că aceste activități beneficiază cel mai mult participanții din cauza contactului cu alte mame și copiii lor. Ei pot face schimb de experiențe, pot vorbi despre probleme comune, iar copiii petrec timp cu semenii lor și se dezvoltă mai bine – spune Katarzyna Witek. Și adaugă imediat că, dacă mamele au doar ocazia, cu siguranță ar trebui să meargă și la fitness obișnuit, unde se vor putea concentra doar asupra lor, pe tehnica de exercițiu și să dea tot ce au mai bun. În timpul orelor cu copii, mamele se concentrează în primul rând pe copii, așa că exercițiile nu pot fi prea dificile și solicitante din punct de vedere fizic. Cu toate acestea, dacă mama dorește să revină în formă treptat și în siguranță, aceste cursuri vor fi perfecte pentru ea.

Nu sunt bebelușii prea mici pentru cursuri de fitness?

Copiii nu sunt folosiți în aceste antrenamente, doar îi însoțesc și doar atât cât doresc. Dacă copilul doarme, obosit, se strâmbă, plânge, mama lui nu îl angajează în exerciții fizice. Ar trebui să fie plăcere și distracție pentru copil și, în același timp, să stimuleze dezvoltarea acestuia. În cameră se aud râsete și țipete vesele.

Un alt lucru este să conștientizezi mamele că atunci când poartă copiii, trebuie să își încarce uniform corpul, să schimbe partea pe care țin copilul și să stabilizeze corespunzător capul copiilor și să le aranjeze membrele simetric. De asemenea, efectuăm exerciții de obicei pentru copii, de exemplu folosind mingi mari. De exemplu: copiii stau întinși pe mingi ținute de mame și sunt legănați de ei - descrie Katarzyna Witek de la Galeria de fitness. O astfel de gimnastică îmbunătățește funcțiile motorii ale copilului (de exemplu, ridicarea și controlul capului, sprijinirea mâinilor), ajută la modelarea tonusului muscular și a modelelor de mișcare corecte. Mingea oferă o mulțime de stimuli senzoriomotori, coordonează și stabilizează corpul copilului, îl învață să se echilibreze.

Pe pagina următoare>>Care sunt activitățile pentru mamele cu copii mici? <<

Care sunt activitățile pentru mamele cu copii?

Începe cu o încălzire la care copiii nu participă. Ei pot apoi să se întindă, să se târască, să se târască… Se cunosc, se uită prin cameră, se uită în oglindă, schimbă jucării. Mamele au un moment pentru a-și pregăti corpul pentru exerciții fizice.

Apoi efectuăm câteva exerciții de întărire de bază, cum ar fi genuflexiuni și lunges. Învățăm să le executăm bine din punct de vedere tehnic, obosim mușchii picioarelor și feselor - descrie antrenorul.

Apoi se implicăpentru ca copiii să facă mișcare (dacă doresc, dacă nu - ganterele sunt disponibile în sală). Mamele învață să le ridice și să le pună jos, să le țină în diferite moduri (în funcție de vârsta copilului), totul cu controlul poziționării corecte a coloanei vertebrale și a poziției corpului copilului. Întărim și mușchii brațelor și ai spatelui. Apoi, pe s altele, facem o serie de exercitii pentru coapse, fese, abdomen si spate. Bebelușii se pot îmbrățișa cu mamele lor și pot participa la multe exerciții, de exemplu, întinși pe coapsele și șoldurile mamei lor, ei sunt o povară pentru ea când stau întinși pe spate, ea ridică pelvisul deasupra covorașului.

Înainte de prima participare la cursuri, fiecare mamă are o stare controlată a mușchilor abdominali. Nu este vorba despre puterea lor, ci despre dacă abdomenul drept nu s-a întins. Dacă acesta este cazul, mama primește un set alternativ de exerciții, pentru că nu ar trebui, de exemplu, să întărească mușchii abdominali oblici, pentru a nu-și agrava problema. Mușchii planșeului pelvin sunt, de asemenea, exerciți de mai multe ori în timpul fiecărei lecții, în poziții diferite. Ele sunt de obicei slăbite după sarcină și naștere, ceea ce provoacă probleme precum incontinența urinară, viața sexuală mai puțin satisfăcătoare sau stabilizarea mai proastă a coloanei vertebrale. Prin urmare, aceste exerciții, deși discrete, sunt foarte importante. Cursurile se încheie cu întinderea și exercitarea copiilor pe mingi sau învățarea elementelor masajului pentru sugari - în funcție de vârsta copiilor.

Materiale de presare

Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Categorie:

Slăbire