Ce antrenament ar trebui să alegi când ai o siluetă în formă de para? Exercițiile ar trebui să fie variate, cu avantajul antrenamentului de rezistență și al antrenamentului inferior, deoarece silueta pară este o silueta cu șoldurile foarte rotunjite și coapse mari în raport cu talia mai îngustă. Verificați cum să slăbiți din zona coapselor și șoldurilor cu o siluetă de pere și aflați ce exerciții sunt cele mai bune pentru acest tip de siluetă.

Silueta unei pereeste o structură corporală în care șoldurile, fundul și coapsele sunt excesiv de grase, în timp ce brațele, pieptul și talia rămân slabe. Tipul potrivit de antrenament și exercițiile bine alese pot ajuta o femeie cu o formă de pară să compenseze disproporțiile corpului.

Dieta este, de asemenea, o problemă foarte importantă în menținerea unei siluete slabe. Ar trebui să fie bogat în legume, cereale integrale și proteine ​​valoroase. De asemenea, nu uitați de apă potabilă și de hidratarea adecvată. Acest lucru este foarte important, mai ales dacă „para” dorește să slăbească din coapse, deoarece celulita de apă poate fi cauza depunerii de grăsime în părțile inferioare.

Aflați cele mai bune exerciții și reguli de antrenament pentru femei despre silueta perelor.

Ce antrenament ar trebui să aleagă o peră pentru a pierde în greutate?

Pentru a scăpa de excesul de grăsime de șold, trebuie să faci antrenament de forță cu greutăți ușoare, cu repetări mari. Antrenamentul de forță cu sarcini mari și puține repetări poate adăuga o mărire suplimentară a corpului inferior.

Cu toate acestea, antrenamentul de forță în sine este o soluție foarte bună pentru femeile cu silueta de pară. Accelerează metabolismul și arde mai multe grăsimi, iar cu cât mai mulți mușchi în corpul nostru, cu atât mai puțină grăsime. Un număr mare de repetări va asigura că antrenamentul va avea proprietățile de ardere a grăsimilor în exces – mai ales în interiorul mușchilor. Acest lucru va ajuta la reducerea circumferinței coapselor și șoldurilor.

Al doilea tip de antrenament pe care ar trebui să-l aleagă o pere este antrenamentul pe intervale. Va ajuta la accelerarea metabolismului, chiar si la cateva zile dupa terminarea antrenamentului. De asemenea, intervalele vor afecta pozitiv calitatea pielii - o fac fermă și netedă, deoarece îmbunătățesc semnificativ circulația sângelui și oxigenează.

Ce exerciții vor ajuta pera să piardă în greutate din coapse?

Toate exercițiile care te angajeazăde lucru, partea inferioară a corpului va fi potrivită pentru silueta unei pere, deoarece o va ajuta să slăbească din coapse. Exercițiile standard de forță vor funcționa bine, precum și exercițiile de forță cu adăugarea de exerciții aerobice, cum ar fi săriturile și săriturile.

  1. Fanteri și fante . Diverse variante ale acestor exerciții au un efect mare asupra picioarelor zvelte. Dacă alegem gantere mici și creștem intensitatea antrenamentului adăugând fandari cu sărituri sau reducând timpul maxim de pauză între seturi, efectul de slăbire a coapselor de pere va veni foarte repede.
  2. S alturi . Se pot executa alternativ, poate fi sărituri cu coarda, pot fi sărituri sau sărituri pe un picior. Angajarea mușchilor picioarelor în acest fel arde eficient grăsimea inferioară a corpului, sculptează mușchii și întărește pielea.
  3. Leagăne pentru picioare . Leagănele picioarelor în picioare sau pe un covoraș le întăresc, reduc celulita și fac ca picioarele să pară mai subțiri. Este un exercițiu ideal pentru o peră, deoarece nu îți întărește prea mult mușchii, dar îți face picioarele mai ferme și mai zvelte.
  4. Sprint . Este un exercițiu aerobic excelent, care pe lângă antrenamentul pe intervale poate face minuni asupra părții inferioare a corpului. Poate ajuta semnificativ pera să piardă în greutate din zona coapselor și șoldurilor.
  5. Foarfece . Când sunt efectuate pe covoraș, vor avea un efect mare atât asupra picioarelor, cât și asupra mușchilor abdominali.
  6. S alturi . Genuflexiunile cu sărituri, precum și diversele sărituri de picioare în genuflexiuni, vor funcționa perfect. Aceste tipuri de exerciții sunt foarte intense și, prin urmare, ard și sculptează mușchii.
Îți va fi de folos

Reguli de antrenament pentru silueta unei pere

  1. Exercitați puterea, folosind un număr mare de repetări, pauze mici între seturi și alegeți o greutate mică pentru părțile inferioare.Acest lucru vă va face ca silueta să fie mai subțire, să pierdeți excesul de grăsime și întărește semnificativ pielea eliminând celulita.
  2. După antrenament sau într-o zi separată, intervale de exerciții . Acest lucru vă va ajuta să vă maximizați arderea grăsimilor, mai ales când alegeți antrenamentul la intervale după antrenamentul de forță. Corpul atrage mai ușor energie din acizii grași liberi atunci când glicogenul este folosit de corpul nostru în timpul antrenamentului de forță.
  3. Puteți adăuga antrenament aerobic la planul dvs. după antrenamentul cu greutăți . Această procedură va fi folosită în același mod ca efectuarea intervalelor după o sesiune de forță.
  4. Alegeți exerciții care folosesc multe grupe de mușchi pentru a lucra.Acest lucru vă va ajutafaceți organismul să facă exerciții cât mai mult posibil într-un timp scurt și, în același timp, să ardă excesul de grăsime din zona coapselor.
  5. Mișcă-te mult.Folosește-ți picioarele pentru a lucra ori de câte ori este posibil. Mișcarea lor te va face să pierzi excesul de grăsime din partea inferioară a corpului. În loc să conduceți o mașină, alegeți să mergeți cu bicicleta sau să mergeți pe jos, treceți de la utilizarea lifturilor la urcatul scărilor, nu evitați treburile casnice și căutați oportunități de a vă muta peste tot. Amintiți-vă să nu stați prea mult timp, deoarece atunci când circulația sângelui este mai slabă, țesutul gras este mai probabil să se depună în partea inferioară a corpului. Pentru ca grăsimea să nu se acumuleze excesiv pe fund, șolduri și coapse, para ar trebui să le folosească cât mai des la serviciu.

Cum se egalizează disproporțiile figurii în figura unei pere?

Dacă te străduiești din greu și totuși efectele pierderii în greutate în regiunile inferioare ale corpului sunt mici, poți compensa optic orice disproporții în silueta ta. Utilizați exerciții de forță pe partea superioară a corpului pentru a le stimula creșterea. Apoi proporțiile se vor alinia și veți obține o cifră de clepsidră (cu structură proporțională).

O figură a unei pere poate fi un mare avantaj. Multe femei visează la un fund rotund, ferm, iar paraul îl are datorită genelor sale. Exercițiile de forță și aerobic o vor ajuta să o tonifieze și să-i dea o formă mai plină.

Nu trebuie să lupți din greu cu tipul tău de corp - antrenamentul adecvat ne poate face mândri de silueta noastră. Datorită exercițiilor care construiesc mușchii brațelor, în special umerii, putem îmbunătăți proporțiile în siluetă. Exercițiile pentru spate, piept (de exemplu, flotări ale femeilor) și exerciții pentru mărirea sânilor vor fi, de asemenea, de ajutor. Datorită vârfului mai lat și a fundului natural mai lat, vom subțire optic talia, iar silueta de pară nu va mai fi atât de vizibilă. Vom obține o figură atletică, feminină și proporțională.

Vezi galeria cu 6 fotografii

Exemplu de antrenament pentru femei despre o silueta de pere

Faceți antrenament în cel puțin 3 circuite. Începeți cu câteva minute de încălzire, de exemplu, mers pe jos, alergare, sărituri, genuflexiuni. Încheiați sesiunea de antrenament cu stretching. Mai jos veți găsi descrieri ale exercițiilor.

ExercițiuNumăr de repetări/durată
1.Jumping squat12
2.Fânturi cu un picior care se ridică înapoi12 fiecare pentru piciorul drept și stânga
3.ture în diagonală12
4.Squat cu piciorul ridicat în lateral12 fiecare pentru piciorul drept și stânga
5.Sprint 20 de secunde
6.Alternând fantezi cu sărituri12
7.Sărind în suport20 de secunde
8.foarfece orizontale20 de secunde

1. Sarituri ghemuit

Stai ușor depărtat, încordează-ți fesele și aplecă-te ușor înainte, ținând coloana dreaptă. Apoi faceți o ghemuială ușoară și săriți în sus, aterizând din nou în genuflexiune.

2. Fante cu un picior care se ridică înapoi

Fânt (înainte), menținând bazinul stabilizat și coloana vertebrală dreaptă. Apoi mutați-vă greutatea ușor înainte, ridicând astfel piciorul din spate. Ar trebui să fie cât mai drept posibil, dar nu-l împinge prea sus. Fă-o astfel încât să simți că îți lucrează fesele. Apoi reveniți la poziția de plecare în picioare.

3. Tururi diagonale

Stați ușor depărtați și faceți un pas înapoi. Piciorul drept trebuie să meargă în diagonală spre partea stângă, în spatele șoldului, iar piciorul stâng spre partea dreaptă.

4. Genuflexați-vă cu piciorul ridicat în lateral

Stați ușor depărtați, faceți o genuflexiune și reveniți la poziția inițială, ridicați-vă piciorul întins în lateral, aproximativ până la înălțimea șoldului și coborâți-l la sol ghemuindu-vă din nou.

5. Sprint

Ridicați alternativ genunchii cât mai sus și cât mai repede posibil, încercând să-i apropiați de piept.

6. Fanteri de sărituri alternante

Efectuați o lungă și schimbați poziția picioarelor în timp ce săriți în sus și în jos cu foarfecele. Începeți cu piciorul drept în față și piciorul stâng în partea de sus, schimbând ordinea și aterizați pe piciorul stâng în față și cu piciorul drept în spate.

7. Sari în suport

Faceți un sprijin pe mâinile drepte și împingeți-le ușor înapoi, astfel încât trunchiul să fie deasupra covorașului. Apoi începeți să săriți aducându-vă picioarele mai aproape și mai departe, la fel cum ați face pentru jumping jacks.

8. Foarfece orizontale

Întinde-te pe spate, pune-ți mâinile sub fese, sprijină-ți omoplații pe covoraș și ține-ți capul jos. Faceți foarfece orizontale alternative. Picioarele trebuie să se încrucișeze, astfel încât unul să fie în partea de sus și celăl alt în jos.

Categorie:

Coapse și fese