Un abdomen plat într-o săptămână - este posibil? Dacă te-ai luptat cu gogoșia de luni de zile, dieta și exercițiile fizice nu îți vor aduce un abdomen plat în 7 zile. Cu toate acestea, o săptămână este suficient timp pentru a pierde 3-4 centimetri în talie, deși trebuie să vă pregătiți pentru multe sacrificii. Consultați sfaturi despre cum să vă slăbiți stomacul în 7 zile.

Un abdomen plat într-o săptămână ? Recunoașteți că sună nerealist. Uneori, insa, avem nevoie de un efect rapid, pentru ca intr-o saptamana trebuie, de exemplu, sa ne lipim intr-o rochie stramta sau in pantaloni mai stramti. Atunci ce? Ce dieta va fi potrivita? Și ce exerciții să alegi? Consultați sfaturile noastre.

Conținut:

  1. Un abdomen plat într-o săptămână - este posibil?
  2. Dietă pentru un abdomen plat într-o săptămână
  3. Exerciții pentru un abdomen plat într-o săptămână

Un abdomen plat într-o săptămână - este posibil?

Trebuie să spui clar:într-o săptămână nu vei avea un abdomen plat dacă ai neglijat activitatea fizică de mult timp și ai mâncat prost .

O persoană poate slăbi maximum 2,5 kg într-o săptămână. Majoritatea vor fi apă și țesut muscular, nu grăsime.

A scăpa de burta mare, proeminentă nu este o chestiune de o săptămână, ciluni de muncă grea . Începând cu schimbarea permanentă a obiceiurilor alimentare, prin respectarea restricțiilor calorice stricte, terminând cu efort fizic regulat. În acest timp, organismul trebuie să sufere o serie de modificări hormonale și metabolice care vor face ca pierderea în greutate să fie permanentă, nu doar temporară, distrusă rapid de efectul yo-yo.

Un abdomen perfect plat într-o săptămână nu poate fi decât un vis. Care este realitatea?

În 7 zile , datorită dietei și exercițiilor fizice , puteți reduce dimensiunea talieicu câțiva centimetri. Cu toate acestea, trebuie să luați în considerare faptul că acest rezultat se datorează în mare parte pierderii de apă, nu pierderii de grăsime și reglării intestinului. Exercițiile fizice pot accelera ușor efectele pierderii în greutate, dar trebuie să vă concentrați asupra efortului cu adevărat intens.

Acest lucru vă poate împiedica stomacul să arate perfect, dar cu siguranță îl va face mai plat și veți descoperi că sunteți pe drumul spre pierderea permanentă în greutate.

Dietă pentru un abdomen plat însăptămână

Dacă vrei să-ți slăbești stomacul într-o săptămână, trebuie să fii foarte consecvent. Nu se pune problema de gustare și de momente de slăbiciune când te răsfăț cu o gustare dulce. Prin urmare, nu improviza, pentru că fără un plan anume, mai devreme sau mai târziu te vei sparge.

Urmați acești pași:

1. Reduceți aportul caloric zilnic cu 300 kcal

Pentru a face acest lucru, calculați CPM (consultați formula pentru BMR și CPM) și apoi scădeți 300 kcal din această valoare. Rezultatul final este numărul exact de calorii pe care le veți consuma în fiecare zi, care nu trebuie depășit.

2. Planificați-vă mesele cu 2-3 zile în avans

Datorită acestui lucru, vei evita o situație în care foamea bruscă te va obliga să mănânci ceva caloric. Scrieți ideile pentru mesele pe care doriți să le mâncați la micul dejun, al doilea mic dejun, prânzul, ceaiul de după-amiază și cină. Faceți cumpărături doar cu o listă pregătită, nu cumpărați nimic din impulsul momentului. Pregătiți mâncăruri pentru a doua zi seara.

Dacă nu aveți timp să gătiți și să luați masa în oraș, cereți valoarea calorică aproximativă a meselor. Alegeți dintre baruri cu salate, baruri vegane sau locuri care servesc prânzuri proaspete, gătite în casă, făcute din ingrediente naturale. În cele din urmă, puteți cumpăra o salată gata preparată, o supă cremă sau un fel de mâncare cu crupe la preț redus.

Iti recomandam

Autor: Time S.A

O dietă selectată individual îți va permite să slăbești cu ușurință și, în același timp, să mănânci sănătos, gustos și fără sacrificii. Profită de Jeszcolubisz, sistemul inovator de alimentație online al Ghidului de sănătate și ai grijă de sănătatea și bunăstarea ta. Bucurați-vă de un meniu perfect selectat și de sprijinul constant al unui dietetician astăzi!

Află mai multe

3. Mănâncă 5 mese pe zi, ținând cont de limita calorică zilnică

Păstrați intervale egale între mesele succesive. Încercați să nu gustați între timp și, dacă vă este foarte foame, mâncați

  • câteva nuci (suprimă pofta de mâncare),
  • 2 cuburi de ciocolată neagră,
  • legume tocate (de exemplu, morcovi, castraveți),
  • chefir, zară, iaurt natural neîndulcit (sunt o sursă de culturi de bacterii benefice care îmbunătățesc funcționarea intestinelor).

4. Bea multă apă - cel puțin 2 litri pe zi (8-10 pahare)

În primul rând, apa vă umple stomacul, astfel încât să vă simțiți mai puțin foame. În al doilea rând, ajută la eliminarea toxinelor reziduale și previne constipația. Puteți adăuga felii de lămâie sau fructe.

5. Dacă doriți un abdomen plat într-o săptămână, reduceți cantitatea de zaharuri simple

Sunt cei mai responsabilipentru acumularea de grăsime în jurul taliei. Zaharurile simple sunt: ​​zaharul alb, tot felul de dulciuri, painea alba, taiteii de grau, fructele (nu le exclude complet din alimentatie), bauturile dulci. Înlocuiți aceste produse cu cereale integrale, care conțin multe fibre care accelerează metabolismul. Vă puteți permite carbohidrați simpli sub formă de fructe după antrenament.

6. Alegeți carne slabă

De exemplu pui, curcan, peste (atentie la somon, macrou, ton - sunt grase). Muschiul de porc este, de asemenea, o alegere bună (conține cu 13% mai puține calorii decât carnea de pasăre).

7. Mănâncă multe legume

Atât fierte, cât și crude. Puteți folosi alimente congelate. Evitați leguminoasele (fasole, năut, fasole) care au efect de balonare.

8. Evitați alimentele procesate

Eliminați mâncărurile gata preparate, fast-food-urile, gustările sărate (chips-uri, sticks), cârnații, pateurile, conservele, sosurile groase, produsele de patiserie grase (croissante, baghete cu usturoi etc.).

9. Bea ceaiuri din plante în fiecare zi

Acestea pot fi: fenicul (ajută la eliminarea flatulenței), mentă, mușețel, chimen (îmbunătățește funcția intestinală).

Verificați și: Abdomenul tiroidian - cum arată? Cum scap de el?

10. Limitați sarea în dieta dvs.

Sarea reține apa în organism și provoacă umflături. Stomacul tău poate părea mai mare cu exces de sare.

11. Nu mâncați în exces

Mâncați până când vă simțiți puțin nesatisfăcut. Datorită acestui fapt, vei digera alimentele mai repede și vei evita gazele.

  • Remedii casnice pentru flatulență
  • 9 exerciții pentru gaze și gaze
Îți va fi de folos

Încercați rețete de dietă pentru slăbire:

  • Mâncăruri dietetice cu terci - 8 rețete
  • Pregătiți rapid micul dejun - 6 rețete pentru oameni ocupați
  • Rețete pentru o cină dietetică de până la 500 kcal
  • Fit cutie de prânz: 7 rețete pentru ca un prânz dietetic să funcționeze
  • Cocteiluri energetice - rețete de cocktail înainte de antrenament, la micul dejun, în loc de cafea
  • Rețete de deserturi dietetice pe care le poți mânca în timp ce slăbești
  • Cocteiluri de slabit cu chili, turmeric, ghimbir
  • Rețete de cină cu dietă rapidă

Exerciții pentru un abdomen plat într-o săptămână

Pentru a pierde câțiva centimetri în talie într-o săptămână, asigurați-vă că adăugați exerciții la planul de dietă de mai sus. Acestea ar trebui să acționeze asupra organismului în așa fel încât să accelereze metabolismul și, astfel, conversia grăsimilor în energie. În acest sens, ele sunt de neegalatsunt intervale.

Antrenament pe intervale pentru un abdomen plat

Antrenamentul cu intervale crește rata metabolică, care rămâne ridicată până la 24 de ore după exercițiu. Prin urmare, țesutul adipos este ars multe ore după exercițiu, și atunci când, de exemplu, ne odihnim.

Ca parte a antrenamentului pe intervale, puteți face diverse exerciții, de exemplu, jogging, ciclism, dar cel mai bine este să alegeți exerciții abdominale, adică diferite tipuri de abdomene. De exemplu, alegeți oricare 3 și efectuați-le în model (exercițiu într-un ritm rapid, treceți la următorul exercițiu fără a face pauză):

  1. Exercițiu - 30 de secunde,
  2. Exercițiu - 30 de secunde,
  3. Exercițiu - 30 de secunde.

Aceasta este o rundă. După ce ai făcut totul, odihnește-te timp de 30 de secunde. Apoi mai faceți încă 4 astfel de runde (inclusiv o pauză de 30 de secunde între ele).

Încercați variante de exerciții abdominale:

  • Strânge în 12 moduri diferite (oblic, în picioare, cu greutăți)
  • Exerciții pentru radiator
  • Arderea grăsimilor - exerciții pentru a arde grăsimea din burtă
  • Exerciții pentru un abdomen plat și părți laterale

Urmărește antrenamentul intensiv al TABATA cu antrenorul Ania Dziedzic

Tabata este cea mai dificilă variantă de antrenament pe intervale, care garantează arderea maximă a grăsimilor.

Antrenament cardio (aerobic) pentru un abdomen plat

Mușchii abdominali nu pot fi supraantrenați, așa că faceți antrenamentul pe intervale menționat mai sus o dată la două zile. În alte zile, faceți exerciții aerob, adică cu un puls mai rapid. Este, de asemenea, o modalitate bună de a arde grăsimile, în două condiții:

  1. efort trebuie să fie de cel puțin 30 de minute;
  2. ritmul cardiac în timpul exercițiului trebuie să fie în jur de 60-70% din ritmul cardiac maxim (consultați Cum se calculează ritmul cardiac maxim? Formula HRmax), în medie, este de aproximativ 130 de bătăi pe minut.

Ca parte a unui astfel de antrenament, poți, de exemplu, să alergi, să mergi pe o bicicletă staționară, să faci exerciții pe un antrenor eliptic, pe un stepper, să sări coarda, să faci salopete, să faci burpee, să înoți - există multe posibilități!

De asemenea, nu uitați să vă mutați cât mai des posibil. Renunță la mașină pentru o săptămână, în loc să folosești liftul, urcă pe scări, mergi, mergi la piscină. Fiecare tip de exercițiu contribuie la creșterea ratei metabolice și vă permite să observați mai repede efectele exercițiilor fizice.

Merită știut

La ce rezultate vă puteți aștepta după o săptămână?

Urmând sfaturile de dietă și exerciții fizice de mai sus, vei obține un abdomen mai plat într-o săptămână - deși trebuie să fii pregătit pentru rezultatele nu vor fi spectaculoase. Totuși, nimic nu stă pe locîmpiedicându-vă să continuați schema de acțiune dată pentru următoarele câteva săptămâni. După o lună, veți observa cu siguranță o schimbare semnificativă a aspectului zonei abdominale - șansele sunt chiar și după 4 săptămâni să devină cu adevărat plat.

Categorie:

Burtă