Exercițiile pentru pielea lăsată de pe abdomen sunt concepute pentru a arde grăsimea, întări mușchii și face pielea din jurul taliei mai elastică. Făcându-le în mod regulat, de cel puțin trei ori pe săptămână, îți vei face stomacul mai subțire și mai ferm. Urmărește videoclipul în care antrenorul Kasia Wanat arată un set de exerciții pentru pielea abdominală lăsată.

Pielea lăsată de pe abdomenpoate fi eliminată cuexerciții aerobiceși exerciții de întărire. Primele sunt concepute pentru a stimula metabolismul și a arde grăsimea acumulată în jurul taliei. Al doilea tip de exercițiu este conceput pentru a întări mușchii și a susține producția de colagen - datorită acestuia, pielea de pe abdomen va deveni mai fermă și mai elastică.

Exerciții pentru pielea lasă pe burtă - reguli

Antrenamentul prezentat constă într-o încălzire cu exerciții cardio și exerciții de întărire. Încălzirea ar trebui să dureze aproximativ 5 minute. Numărul de repetări ale fiecărui exercițiu ar trebui determinat individual, în funcție de nivelul de antrenament. Pentru început, este o idee bună să începeți cu 10 repetări și apoi să le creșteți cu 2 în fiecare săptămână următoare

Pentru a accelera arderea grăsimii abdominale, merită să utilizați un antrenament suplimentar la intervale (de exemplu, folosind metoda Tabata). Ele constau în alternarea unor perioade scurte de efort intens cu perioade scurte de odihnă sau efort moderat. S-a dovedit că acest tip de exerciții dă cele mai bune rezultate în reducerea grăsimii corporale, în special în jurul coapselor și abdomenului.

Vizionați videoclipul: Un set de exerciții pentru pielea lăsată pe brațe

Exerciții pentru pielea lasă pe burtă - încălzire

Ca parte a încălzirii, faceți 10 repetări ale exercițiilor de mai sus. Le poți folosi și în antrenamentele pe intervale. Amintiți-vă, totuși, că atunci când vă decideți asupra acestei forme de efort, trebuie să efectuați fiecare exercițiu la 100% din abilitățile dvs.

Salopete cu mâinile balansate

Faceți salopete fluturând o dată cu brațele peste cap și apoi unindu-vă brațele în fața dvs. Asigurați-vă că aveți cea mai mare gamă de mișcare posibilă. Mențineți un ritm constant ridicat.

S alturi de sinucidere

Stați drept, faceți o genuflexiune atingând solul cu mâinile, aruncați ambele picioare înapoi în același timp, reveniți la ghemuit, faceți un s alt dinamic în sus. Faceți fiecare mișcare fără probleme, fără oprire. Amintiți-vă despre un stomac încordat.

Sprint în sprijin

Luați poziția de pornire ca pentru un push-up (suport frontal pe brațele drepte, picioarele pe degete, trunchiul și picioarele într-o singură linie). Începeți să îndoiți genunchii alternativ, trăgându-i spre piept. Ține-ți spatele paralel cu podeaua și abdomenele.

După încălzire, puteți trece la exerciții de întărire abdominală.

Urmărește videoclipul, în care antrenorul personal Kasia Wanat arată exerciții de fermitate a pielii de pe abdomen

Exerciții pentru pielea lasă pe burtă - crânchi cu picioarele ridicate

Întinde-te pe spate, îndreptă-ți picioarele și ridică-le vertical. Efectuați presiuni abdominale intense ridicând omoplații și încercând să vă atingeți picioarele cu mâinile. Expiră când este încordat, inspiră când te relaxezi. Pentru a crește eficacitatea exercițiului, utilizați greutate suplimentară - de exemplu, o farfurie sau două gantere. Țineți-le cu mâinile îndreptate și ridicați-le pentru a face o scurtătură.

Exerciții pentru pielea lăsată pe abdomen - strângere la un scaun complet

Stai pe podea, unește-ți tălpile, vizitează-ți genunchii afară. Întindeți-vă pe spate, puneți-vă brațele în spatele capului, apoi contractați-vă abdomenul revenind să vă așezați și atingând podeaua în fața dvs.

Exerciții pentru pielea abdomenului lăsat - ridicarea picioarelor cu o sarcină

Întinde-te pe spate, ia o greutate ca o farfurie (sau două gantere) în mâini și ridică-o vertical în sus, cu brațele drepte. Ridicați picioarele îndreptate și coborâți-le până când coloana lombară este încă lipită de podea (spatele trebuie să fie la același nivel cu solul). Nu vă îndoiți picioarele și nu le coborâți prea jos.

Exerciții pentru căderea pielii din burtă - minge și stele de mare

Luați poziția mingii: așezați-vă pe fese, îndoiți genunchii și aduceți-i la piept cu mâinile, ridicați picioarele la câțiva centimetri deasupra solului. Apoi treceți în poziția de stea de mare: contractați-vă ferm mușchii abdominali și încet, păstrând echilibrul, înclinați-vă trunchiul înapoi până când spatele este pe pământ la înălțimea omoplaților. În același timp, îndreptați treptat picioarele, extinzându-le în lateral. Țineți această poziție timp de 1-2 secunde și apoi reveniți la așezare. Nu uitați să nu puneți picioarele pe pământ și să țineți stomacul strâns.

Categorie:

Burtă