Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Există depresia alergătorului. Nu toată lumea crede în ea, deși prinde practic fiecare maratonist. Și cel care abia începe, și profesionistul care alergă de ani de zile. Unii oameni fac față mai bine, alții mai rău - de aici și diferența de interpretare a stării lor după maraton. Cum să o rezolvi?
Depresia alergătorului(albastru post-maraton) poate fi descris cel mai bine ca o scădere a performanței și a motivației în același timp. Psihicul se așează, corpul doare. Acesta este momentul în care alergătorul începe să se îndoiască de sentimentul alergării și chiar să-l urască. Există un sentiment de prostie și resemnare. Statul este foarte aproape de depresia obișnuită, pentru că o persoană nu vrea să se întâlnească cu nimeni, să vorbească cu nimeni și cel mai probabil nu ar părăsi casa.
În acest timp, alergătorii nu pot reveni la viața normală și nu pot face față lucrurilor care sunt departe de a alerga. Din fericire, această afecțiune nu durează mult și este o etapă temporară. De obicei, blues-ul post-maraton durează câteva zile. Din păcate, tinde să recidive după următorul maraton.
Depresia alergătorului - de unde vine și când se lovește?
Alergarea în vale apare după alergarea unui maraton. Interesant este că rezultatul obținut nu afectează apariția depresiei. Blues-ul post-maraton se poate manifesta chiar și la cei care au câștigat sau au realizat un maraton pe viață. Nu există nicio regulă. De ce se întâmplă asta? Participarea la un maraton este un proces complex. Nu este doar alergarea în sine, ci și săptămâni de pregătire. Planul de antrenament, subordonarea totul alergării, pregătirii mentale - toate acestea îl absoarbe atât de mult pe maratonist încât de ceva timp aproape că se exclude din viața normală. Punctul culminant este, desigur, maratonul în sine. Și după el? Apare o problemă. În timp ce pregătirea este un proces care se angajează treptat - până la atingerea scopului, după atingerea scopului nu există o tăcere treptată - are loc un s alt brusc. O coliziune dură cu realitatea cotidiană. Trebuie să doară. Și doare.
Maratonul îți oferă adrenalină, iar finalizarea te face să te simți euforic. Această stare plăcută nu durează însă mult. De obicei, se termină la câteva ore după alergare, când alergătorul încă trăiește maratonul sub influența emoțiilor, se bucură de rezultat, se laudă cu el și povestește celorlalți despre experiență. Cel mai adesea, chiar a doua zi subiectul maratonului încetează să mai existemediu, astfel încât alergătorul trebuie să revină la realitatea normală „pre-maraton”. Este o experiență brutală, mai ales că este însoțită de dureri fizice cauzate de reacția organismului la efort enorm. Pe măsură ce adrenalina scade, alergătorii simt efectele alergării extreme asupra corpului lor. Cefaleea, deshidratarea, durerile musculare și starea generală de rău împreună cu starea de rău îl conduc pe alergător în groapa de portocale.
Depresia alergătorului - cum să o faceți?
Ceea ce poate fi o consolare pentru un alergător este că blues-ul post-maraton este o stare de tranziție și nu este la fel de debilitant ca depresia tradițională. Poate fi comparat, de exemplu, cu baby blues, adică senzația de efect după naștere, care de obicei încetează după două săptămâni.
Cât de repede se confruntă un maratonist cu depresia depinde de mulți factori, inclusiv rezistență mentală și fizică. Nu există un remediu pentru depresia alergătorului, dar există modalități de a o preveni sau cel puțin de a minimiza simptomele acesteia.
Cum să faci față depresiei alergătorului:
Odihna după alergare
Merită să ascultați corpul care are nevoie de regenerare după exerciții fizice intense. După ce alergați un maraton, nu ar trebui să vă reluați brusc îndatoririle zilnice, ci să vă acordați timp să vă întoarceți treptat la forma mentală și fizică. Este bine, de exemplu, să ne luăm câteva zile de vacanță, să ne odihnim mult și să petrecem timp pe plăcerile pe care le lăsăm deoparte în pregătirile pentru maraton. De asemenea, puteți accelera revenirea la formă cu tratamente de regenerare biologică.
Reveniți treptat la alergare și la contactul cu oamenii
Depresia alergătorului va fi mai puțin vizibilă dacă nu luăm o pauză prea lungă de la alergare după alergare și ne stabilim un alt obiectiv spre care ne vom strădui. Cu toate acestea, recuperarea ar trebui să fie treptată. Merită să începeți cu un antrenament ușor. Este bine să te întâlnești cu alți alergători de maraton care se confruntă cu aceeași scădere a performanței. Într-un astfel de grup, revenirea la alergare va fi mai ușoară și mai plăcută. Amintiți-vă, inamicul depresiei este contactul cu alți oameni.
Fă-ți un cadou
Un alergător de maraton merită un premiu, chiar dacă nu și-a atins scopul pe care și-a propus. Doar să alergi un maraton și să faci un efort supraomenesc este un motiv pentru a te recompensa. Vă puteți îmbunătăți starea de spirit în diverse moduri, de exemplu, cumpărând pantofi de alergat noi, plecând într-o excursie, finanțându-vă pentru un concert bun.
Accept
În sfârșit, merită să acceptăm că maratonul s-a încheiat. Că scopul pentru care ne pregătim de atâta timp nu mai este relevant. Să se împace cuasta va face să nu mai fie sfârșitul lumii pentru noi. Cu atât mai mult vom avea multe astfel de „finalități” în viața noastră. Blues post-maraton îi place să revină după maratoane, așa că merită să fii pregătit pentru asta. Acceptarea ne va permite să revenim la realitate mai repede și mai puțin dureros.