Exercițiile de yoga pentru durerile de spate vor fi utile oricui se plânge de disconfort în zona coloanei vertebrale. Stai opt ore la serviciu și apoi acasă te odihnești în fața ecranului televizorului? Conduci mult cu mașina? În curând coloana vertebrală își va revendica drepturile. Yoga există pentru a te ameliora de durerile de spate. Ce asane de yoga pentru spate sunt eficiente?

Yogaeste un remediupentru durerile de spate . De ce? Pentru că îți întărește și relaxează spatele tensionat în același timp. Slăbițimușchii spatelui și abdominaline îngreunează coloana vertebrală lipsită de apărare. Yoga ajută să scapi de durere și este, de asemenea, o mare prevenire. Se știe: este mai bine să previi decât să vindeci!

Cel mai bine este să vă înscrieți doar la un curs de yoga, deoarece practic toate asanele (posturile de yoga) au un efect benefic asupra coloanei vertebrale. Cu toate acestea, dacă acest lucru nu este posibil, încercați câteva exerciții simple pentru a o întări și a masa.

Verificați: Yoga pentru începători - Asane de bază

Yoga pentru durerile de spate - cum se pregătește?

Imbraca-te lejer, pentru ca tinuta sa nu iti limiteze miscarile, ai pregatite doua paturi si un scaun. Notă: dacă durerile de spate sunt severe, atunci nu faceți niciun exercițiu. Pentru a reduce orice disconfort resimțit, trebuie mai întâi să „lungești” trunchiul prăbușit și să scoți bine coloana vertebrală. Acest lucru va ajuta la restabilirea alinierii corecte a vertebrelor. Prin urmare, în toate exercițiile pentru coloana vertebrală, acordați atenție întinderii maxime a părții din față și din spate a corpului.

Veți obține cele mai bune rezultate făcând exerciții de mai multe ori pe săptămână (de exemplu, o dată la două zile). Nu doar că îți vei întări spatele, ci vei masa și organele abdominale, ceea ce le va permite să funcționeze mai eficient.

Yoga pentru dureri de spate - urmăriți videoclipul exercițiului:

Posturi de yoga (asane) pentru durerile de spate

  • Balasana (poza bebelușului)Îngenuncheați pe pătură, uniți-vă degetele mari de la picioare, așezați-vă pe călcâie. Depărtați-vă genunchii astfel încât trunchiul să se potrivească între ei, apoi aplecați-vă înainte. Așezați-vă fruntea pe pătură, îndreptați-vă brațele. Apăsându-ți fesele ferm pe călcâie, întinde-ți brațele cât mai înainte posibil. Stai așa un minut, întinzându-te tot timpul. Odată ce intri în practică, poți extinde acest exercițiu.
  • Bharadvajasana IAșezați două pături împăturite uniform la aproximativ 30 cm de perete.Așezați-vă pe ele cu picioarele pe partea dreaptă: piciorul drept trebuie să se afle deasupra celui stâng. Inspiră, trage-ți trunchiul în sus. Folosește-ți mâna dreaptă pentru a prinde genunchiul stâng și așezați mâna stângă pe perete. Cu inspirația, trageți-vă în sus, cu expirația, răsuciți-vă trunchiul. Rămâneți în această poziție timp de aproximativ 60 de secunde, apoi mutați-vă picioarele în ceal altă parte.
  • Bharadvajasana pe scaunStai pe scaun în lateral, suficient de adânc pentru ca scaunul să-ți susțină cea mai mare parte a coapsei. Întindeți mâna dreaptă și apucați spătarul scaunului, puneți și mâna stângă pe spate. Inspirați, trageți coloana în sus, în timp ce expirați, răsuciți. Faceți acest exercițiu timp de un minut, apoi schimbați partea.
  • Maricyasana IIIStai pe pături cu picioarele drepte. Îndoiți-vă piciorul stâng, faceți vițelul perpendicular pe podea, îndreptați-vă degetele de la picioare înainte. Expiră, sprijină-ți cotul drept pe partea exterioară a coapsei stângi. Mutați mâna stângă pe perete. Pe măsură ce vă întindeți și răsuciți, țineți asana timp de un minut, apoi repetați-o în alt mod.
  • PasasanaAplecați-vă cu călcâiele pe pătura cu opt ori. Pune-ți picioarele împreună. Pune mâna stângă pe perete, pune cotul drept sub genunchiul stâng. Extindeți-vă în sus cu inspirația, răsuciți-vă cu expirația. Simțiți răsucirea chiar și în partea inferioară a spatelui și, după un minut, schimbați părțile.

Dacă vi se pare dificil să finalizați o asana sau să vă simțiți inconfortabil în poziție, blocurile de yoga vă pot ajuta - acestea sunt blocuri din plastic, din lemn sau din plută care acționează ca suport și facilitează exercițiul persoanelor mai puțin întinse. .

Pilates este excelent și pentru coloana vertebrală! Verificați: Pilates pentru durerile de spate

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Yoga