Meditația transcendentală implică inhalarea și expirarea încet a aerului și intonarea unei mantre. Meditația transcendentală concentrează toată atenția asupra respirației și urmărim ceea ce se întâmplă cu corpul nostru sub influența sa, ne aduce într-o stare de relaxare profundă și relaxare. Citiți cum să începeți să practicați meditația transcendentală și să învățați tehnica acesteia.

Conținut:

  1. Meditația transcendentală: ce este?
  2. Meditația transcendentală: cum să începi?
  3. Meditația transcendentală: tehnică
  4. Meditație transcendentală și meditație zen

Meditația transcendentală , la fel ca orice altă formă de meditație, vă ajută să vă distanțați de problemele cotidiene, să vă relaxați și să vă reduceți nivelul de stres. De asemenea, meditația îmbunătățește concentrarea, stimulează creativitatea, îmbunătățește memoria și te ajută să faci față propriilor emoții.

Meditația transcendentală: ce este?

Bine, dar cum deosebești meditația transcendentală de numeroasele ei tipuri diferite? Meditația transcendentală este meditație cu o mantră. O mantra este un fel de sunet. „Man” înseamnă minte și „tra” înseamnă ascensiune. Scopul acestui sunet este de a ne permite să ne ridicăm deasupra materialului spre transcendență. Mantra constă din sunete monosilabice, scrise în sanscrită, intraductibile. „Klim”, „Dum”, „Hrim”, „Om”.

O persoană care practică meditația transcendentală repetă sunetul mantrei cu voce tare sau doar în minte. Puteți practica acest tip de meditație singur acasă, vă puteți înscrie și la cursuri de grup - totul depinde de preferințele persoanei.

Meditația transcendentală: cum să începi?

Deși începuturile pot părea dificile - la urma urmei, nu este atât de ușor să te concentrezi pentru un timp - fundamentul meditației transcendentale este: zero stres. Până la urmă, o facem doar pentru noi, nimeni nu ne judecă, nimeni nu ne grăbește.

1. Fii înțelegător cu tine însuți

Este perfect normal să vezi o mulțime de gânduri fulgerându-ți prin cap inițial în timp ce meditezi. Deși cei mai experimentați oameni în meditație sunt capabili să șteargă aceste gânduri din cap sau chiar să conducă la apariția lor, asta nu înseamnă că și începătoriise poate descurca. Aceste gânduri vor fi cel mai probabil, cu timpul, vei învăța să le lași să intre cu o ureche, să le eliberezi cu ceal altă și apoi să renunți cu totul la ele.

2. Nu trebuie să petreceți mult timp meditând

Trebuie doar să începeți cu câteva minute pe zi. Literal, 5 minute sunt suficiente. Mai târziu, puteți extinde treptat timpul de meditație.

3. Găsiți o oră și un loc pentru dvs.

Unii oameni preferă să se trezească, alții să doarmă înainte de culcare - meditează când îți este mai ușor. Alege-ți locul preferat din casă și continuă. Dacă preferați să începeți într-un grup mai mare, înscrieți-vă la ateliere de meditație, deși acestea vor fi mult mai împovărătoare pentru buzunar decât o meditație complet gratuită la domiciliu.

4. Concentrați-vă pe mantra

Dacă nu „îndrăznești” să o repeți cu voce tare la început, fă-o în minte. Apoi începeți să cântați mai tare, urmând fluxul mantrei.

Meditație zen: despre ce este vorba?

Ce vă oferă meditația? Încercați exerciții simple

Tai-chi: antrenament corporal, meditație și relaxare

Încercați acum!

Meditația transcendentală: tehnică

  • Stai pe un scaun sau pe o pernă mică, astfel încât spatele să fie drept. Așezați-vă mâinile pe partea superioară a coapselor.
  • Concentrați-vă atenția perespirația dvs. : urmăriți cum se umple aerul și părăsiți corpul. Datorită poziției verticale, respirația coboară adânc în stomac. Când inhalați, mai întâi diafragma și abdomenul trebuie să se ridice, apoi pieptul.
  • Pe măsură ce inspirați, repetați încet silaba OM mental în timp ce expirați silaba AH. Inhalarea ar trebui să fie mai scurtă decât expirarea. După expirare, faceți o scurtă pauză și repetați mental silaba HUM.
  • Încearcă să-ți găsești ritmul natural, astfel încât inhalările, expirațiile, pauzele și silabele repetate să creeze un fel de dans armonios. Respirați conștient, dar liber, fără tensiune.
  • Dacă gândurile încep să-ți apară în cap, nu te lupta cu ele. Dar, de asemenea, nu le acordați atenție. Gândirea este o activitate naturală a minții. Nu lăsați deoparte reflexele, dar nici nu vă agățați de ele. Privește-i doar ca pe norii care plutesc pe cer. Și revino la respirația ta. Pune-te încet într-o stare derelaxează-teși relaxează-te.
  • Dacă mintea ta se îndepărtează de el, redirecționează-ți ușor atenția înapoi către respirația și recitarea interioară. La început, gândurile care apar se vor învârti în jurul lucrurilor cotidiene - foame, oboseală, probleme la locul de muncă, planuri de vacanță. Ele pot deveni mai profunde și mai personale în timp. Luați-le calm și reveniți la respirație și la intonarea mantrei.

Nostrusfat

Setați cronometrul sau ceasul cu alarmă. Datorită acestui fapt, nu va fi nevoie să verificați constant ceasul pentru a vedea dacă timpul alocat pentru meditație a expirat. Începeți cu 5 minute și extindeți-vă antrenamentul la jumătate de oră.

Trebuie sa o faci

americanii au efectuat odată un sondaj amuzant. S-a dovedit că un efect asemănător relaxării poate fi obținut prin… zdrobirea bulelor umplute cu aer din folie de ambalare! Grupul de elevi care au participat la experiment a completat chestionarul de bunăstare înainte și după experiment.

După 15 minute de strivire a bulelor, elevii s-au simțit relaxați, gata de acțiune și mai puțin obosiți. Aplicație? Orice acțiune care ne angajează mintea într-o activitate neutră emoțional este relaxantă. Doar rămânem ocupați și nu ne mai gândim la ceea ce ne doare. Poate de aceea femeilor le plăcea să tricoteze?

Meditație transcendentală și meditație zen

Meditația zen diferă de meditația transcendentală prin faptul că nu reciți o mantra în minte, ci concentrezi doar atenția asupra respirației. Unii oameni le este mai ușor să facă acest lucru numărând respirațiile - de la unu la zece și din nou (se numără doar expirațiile). Respirația este singurul lucru pe care îl ai cu adevărat. Concentrându-ți atenția asupra lui, nu numai că îți limpezești mintea și eliberezi tensiunea. Primești și un cadou grozav - respirația te întoarce în prezent și îți oferă din nou momentul prezent.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Psihologie