Antrenamentul autogen este un sistem de exerciții dezvoltat în prima jumătate a secolului XX de Johannes Schultz. Această practică echilibrează energia corpului și a minții. Datorita elementelor de autosugestie, iti poti influenta corpul si induce in mod constient o stare de liniste, relaxare si relaxare. Vrei sa incerci? Ascultă antrenamentul autogen al lui Schultz pe mp3.

ÎnceputAntrenament autogenÎntinde-te pe spate, confortabil și nemișcat. Scoate obiectele care te apasă: curea de la pantaloni, ceas, pantofi. Camera ar trebui să fie caldă și liniștită. Inchide ochii. Concentrează-ți atenția asupra ta, încearcă să uiți de lumea din jurul tău. Faceți câteva respirații adânci, dar naturale. Inspirați și expirați pe nas, urmărind aerul cum curge înăuntru și ieșire. De exemplu, vă puteți imagina o adiere blândă suflându-vă prin nări în cap sau simțiți răcoarea ei pe vârful nasului. Dacă mintea îți rătăcește, nu te descuraja, doar calm și ușor readuce-o la respirație. După câteva minute, începeți un antrenament autogen.

NOU! Relaxați-vă în timp ce ascultați înregistrarea întregului antrenament autogen al lui Schultz (mp3):

editarea textului înregistrării:Jakub Babij , citiți:Andrzej Jaszczyszyn

Antrenament autogen Schultz: exerciții

  • În mintea ta, dă-ți următoarele comenzi: „Simt că liniștea mă copleșește. Încep să mă relaxez. Îmi concentrez atenția asupra mea, mă bucur de liniște.” Intern „Zâmbesc.
  • Îndreptați-vă atenția către mâna dreaptă și spuneți-vă: „Mâna mea dreaptă este plăcut grea. Devine din ce în ce mai grea, nu o mai pot mișca. Este plăcut caldă și relaxată”. Puteți repeta sugestia de mai multe ori până când simțiți că mâna este într-adevăr relaxată și inertă. Faceți-vă gândurile prietenoase, dar ferme.
  • Îndreptați-vă atenția către mâna stângă și repetați procesul. În acest fel, relaxează-ți întregul corp: brațele, picioarele, abdomenul, gâtul, mușchii feței, capul, umerii, pelvisul.
  • După ce v-ați relaxat toate părțile corpului, încercați să vă calmați mintea. Spune-ți: „Când inspir aerul, sunt plin de căldură și bucurie. Când expir - îmi deschid inima și mintea, sentimentele și gândurile curg liber, sunt plin de armonie interioară și pace. Mintea mea este calmă și calm, nuMă gândesc la ceea ce mă înconjoară. Sunt într-un port sigur, am o senzație plăcută de a fi în suspensie, dar nu trebuie să depun niciun efort, pur și simplu se întâmplă. "
  • Când te relaxezi, stai câteva minute încercând să nu te gândești la nimic, simți că corpul și mintea ta sunt una. Amintiți-vă acest sentiment.
  • Înainte să deschizi ochii, spune-ți: „Sunt odihnit și regenerat. Simt că energia vieții începe să circule în mine, curgând prin brațele, brațele, picioarele, stomacul meu. Corpul meu este viu. , plin de vigoare, vesel. Mă simt plin de energie, sunt gata să acționez”.
  • Întindeți-vă, mișcați-vă membrele leneș. Deschide ochii și ridică-te încet.
Îți va fi de folos

Sfatul nostru:

Puteți folosi alte cuvinte. Adaptați exercițiul la nevoile dvs. Cel mai important lucru este să intri într-o stare relaxată fără nicio constrângere. Pentru a simți efectele, trebuie să fii sistematic. Faceți 10-20 de minute pentru a vă relaxa în fiecare zi. La început, vei învăța să-ți relaxezi corpul. Dar, în timp, pe măsură ce intri în practică, poți merge mai departe: liniștiți-vă mintea și inima, creați senzații de căldură în tot corpul și în jurul plexului solar și răcoare revigorantă în jurul frunții.

Autosugestia, exersarea imaginației și reamintirea imaginilor și scenelor care vă plac are o mare putere de relaxare. Cu puterea imaginației tale, evoca atmosfera și frumusețea locului unde te poți relaxa cel mai bine și vei simți pace și vei fi plin de energie pentru întreaga zi. Autosugerarea vă va oferi o adevărată relaxare în paradis!

Autosugestiavă va ajuta să vă relaxați. Doar un scurt antrenament pentru a uita cu ușurință de stresul cotidian…

Relaxare și autosugestie: antrenament pas cu pas

  • Imaginați-vă un loc unde vă puteți odihni cel mai bine. Poate fi, de exemplu, grădina bunicii tale amintită în copilărie, sau un loc de basm ireal sau un amestec de amintiri și vise. Este important să fie frumos și să vrei să fii acolo.
  • Imaginează-ți că ești în acest loc. Priveste in jur. Vedeți fiecare detaliu al mediului - forme, culori, texturi ale obiectelor, plante.
  • Dați viață acestei viziuni cu toate simțurile: imaginați-vă sunetele care vă înconjoară, simțiți temperatura aerului și vântul pe piele, miroșiți nisipul de sub degete și umiditatea ierbii. Auzi foșnetul frunzelor, sunetul mării, cântecul păsărilor. Faceți viziunea atât de vie încât să fie aproape reală.
  • Odihnește-te în paradisul pe care l-ai creat. Simțiți-vă relaxați-vă și relaxați-vă. Imaginați-vă că sunteți plin de pace, energie, armonie și prospețime. Simte că corpul tău este sănătos, frumos,excelent. În cele din urmă, dizolvă viziunea din interiorul tău.
Acest lucru vă va fi de folos

Sfatul nostru

Încercați să păstrați atmosfera și frumusețea locului de vis, imaginați-vă că pacea și puterea lui au rămas în voi. Lăsați această viziune să vă inspire în viața de zi cu zi.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Psihologie