Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Corpul nostru funcționează ca în epoca de piatră. Vrei să umpleți și să faceți cât mai multe provizii pentru o zi ploioasă. Cu fiecare dietă care reduce drastic caloriile, îi dăm un semnal că nu poate fi sigur de o aprovizionare constantă cu alimente. Prin urmare, își dublează eforturile de tezaurizare. Astfel poți slăbi până la sfârșitul lumii.
De foarte multe ori nu mâncăm delocfoamedoar pentru a ne îmbunătățibunăstareși pentru a experimenta emoții pozitive. La o adunare socială pentru a sărbători succesul sau pentru a plânge un eșec, adesea din plictiseală. Și cu cât mâncăm mai mult - cu atât crește mai multpofta de mâncare
Antrenament pentru sațietatea creierului
Dacă vrem să ne reducem pofta de mâncare și să încetăm să supraalimentăm, în primul rând, trebuie să antrenăm centrul de sațietate din creier. Acest lucru se poate face prin compunerea cu pricepere a meselor, schimbarea obiceiurilor și creșterea gradului de conștientizare a propriilor sentimente și a motivelor pentru care ajungem la mâncare.
Cumpărați farfurii mai mici. Pentru cele mari, vei folosi mereu porții mai mari și vei consuma mai multe calorii. Verificați singuri că veți fi mulțumit de o porție dintr-o farfurie mai mică.
» Iubește legumele. Dacă îți imaginezi farfuria ca pe un cadran de ceas, porția dintre orele 12.00 și 16.00 ar trebui să fie plină de legume. Fibrele conținute de ele ne vor satura mai repede.
» Mănâncă supă sau salată înainte de felul principal. Apoi veți mânca cu 15 la sută mai puțin felul principal.
» Aveți întotdeauna mere acasă, la serviciu și în poșetă. Când ți-e foame în timp ce faci cumpărături într-un supermarket, îți vine brusc să mănânci la serviciu sau îți vine să mănânci ceva în timp ce te uiți la televizor - ia un măr. Este mai bun decât fructele uscate.
» Înșelați-vă foamea cu apă. Într-un restaurant în care chiar numele felurilor de mâncare și deserturilor sunt atât de tentante încât ai mânca orice - asigurați-vă că comandați mai întâi apă și beți un pahar plin înainte de masă. Cu siguranță vei mânca mai puțin.
» Mănâncă fructe în loc să bei sucuri. În primul rând, te vei simți saturat, iar în al doilea rând, vei consuma mai puțin zahăr, ceea ce perturbă nivelul insulinei și leptinei.
» Pune întotdeauna o frunză de salată verde, cicoare, o bucată de ardei sau roșii pe sandvișuri. Veți mânca mai puțin decât dacă ar fi doar pâine cu cârnați sau brânză.
» Alegeți pâine integrală. Fibrele pe care le conține te vor satura mai repede și vei mânca mai puține sandvișuri decât atunci cândvei ajunge la chifle albe.
» Mănâncă încet. Când vă grăbiți, mai mâncați până la 1/3 înainte de a fi mulțumit.
» Intră în bucătărie doar când trebuie să pregătești o masă. Există atât de multe parfumuri gustoase și gustări drăguțe în recipiente și mai frumoase. Dacă nu îți ispitești simțurile, îți va fi mai ușor să-ți stăpânești pofta de mâncare.
» Îngropați alimente greu de controlat: nuci, migdale, fructe uscate. Dacă întinzi mâna după ele, pune-le întotdeauna pe o farfurie sau un bol, astfel încât să fii la curent cu numărul lor. Aplicați-l o singură dată. Cel mai rău lucru este să ajungi în mod repetat la câteva nuci sau fructe. În acest fel poți mânca întreg pachetul neobservat.
» Când vrei să te răsplătești pentru succes - nu mergi la restaurant și nu pregăti un ospăț. Veniți cu un mod diferit de a sărbători, în care mâncarea nu va fi punctul central al agendei.
» Du-te la o bârfă și o prăjitură cu prietenul tău înainte de plimbare (mers nordic, sală de sport sau înot). Astfel lupul va fi satul si oaia intacte: lacomia va fi satisfacuta si caloriile arse. Pentru că în timpul efortului fizic, organismul va ajunge în primul rând pentru ultima aprovizionare de hrană.
» Când o cafenea te tentează în mall - comandă o salată de fructe sau un sorbet și apă. Sau puneți un măr în poșetă. Astfel de locuri au fost create pentru ispita noastră. Trebuie să ne lăsăm banii în ei. Dar nu putem părăsi sănătatea.
Vezi galeria cu 9 fotografii