Excesul de greutate la copiii din Polonia este o mare problemă. Până la 30 la sută. copii de vârstă școlară timpurie și 20 la sută. adolescenții sunt supraponderali. Din păcate, este posibil ca pandemia de coronavirus și limitările acesteia să agraveze și mai mult aceste statistici. Care sunt cauzele excesului de greutate la copii? Cum să ajuți un copil care începe să ia în greutate? Aflați cum excesul de greutate îi afectează sănătatea și aflați despre principiile unei alimentații adecvate a unui copil.

Excesul de greutate la copiieste în creștere. De câțiva ani, medicii sunt alarmanți că greutatea copiilor și adolescenților crește alarmant. După cum informează Centrul Național pentru Educație Nutrițională pe site-ul său,în Polonia, supraponderalitatea sau chiar obezitatea suferă de până la 30 la sută. copii de școală timpurie .

Lucrurile se îmbunătățesc puțin odată cu vârsta, dar doar puțin. După cum arată cercetările la nivel național efectuate de Institutul pentru Alimentație și Nutriție, în 2016fiecare al cincilea elev cu vârsta cuprinsă între 10 și 16 aniera supraponderal. Băieții (22%) au fost mai des afectați decât fetele (16%).

Potrivit medicilor, procentul copiilor și adolescenților supraponderali a crescut în timpul pandemiei de coronavirus. Acest lucru este confirmat, de exemplu, de observațiile părinților. Ce se poate face pentru a opri acest proces?

Excesul de greutate la copii - cauze

Coronavirusul a schimbat viața de zi cu zi nu numai a adulților, ci și a copiilor, în special a celor de vârstă școlară, care de multe luni își petrec aproape toate zilele acasă în fața calculatorului. Online, există nu numai lecții, ci și activități suplimentare: tutorat, cursuri de limbi străine și chiar întâlniri de scouting.

Viața socială s-a mutat și pe web într-o mare măsură (părinții, temându-se de coronavirus, rareori sunt de acord cu întâlnirile din viața reală). Drept urmare, mulți copii își petrec timpul mișcându-se aproape deloc din fotoliu sau din canapea.

Acest stil de viață, deși este destul de eficient în protejarea împotriva COVID-19, are, din păcate, efecte secundare neplăcute - promovează excesul de greutate.

Desigur, pandemia nu este cauza principală a problemei.Principalii vinovați sunt o dietă incorectă și o activitate fizică scăzută .

Excesul de greutate la copii - efecte și impact asupra sănătății

Prea multă greutate corporală nu este doar o chestiune de estetică și bunăstare, ci și de sănătate.

Studiile au arătat că sunt supraponderali și mai alesobezitate frecventă:

  • este responsabil pentru problemele articulare și durerile de spate,
  • poate contribui la un dezechilibru hormonal
  • și promovează dezvoltarea, printre altele, a
    • intoleranță la glucoză,
    • diabet zaharat de tip 2,
    • hipertensiune arterială,
    • boli cardiovasculare,
    • ficat gras,
    • și chiar unele tipuri de cancer.
  • De asemenea, crește riscul de COVID-19 sever.

Medicii subliniază, de asemenea, că excesul de greutate înrăutățește calitatea vieții și poate provoca depresie. Prin urmare, nu trebuie luat cu ușurință.

Excesul de greutate la copii - cum se verifică dacă greutatea corporală este corectă?

Excesul de kilograme este adesea vizibil cu ochiul liber. Dar un astfel de diagnostic, desigur, nu este suficient. Sunt necesare măsurători exacte ale greutății și înălțimii, precum și cunoașterea cum să le evaluăm.

Mulți părinți, la primul reflex, folosesc un simplu calculator IMC (indicele de masă corporală) disponibil pe internet.

Atunci când se evaluează importanța unui tânăr, trebuie totuși să se țină cont de stadiul dezvoltării sale.

„În perioada de creștere, înălțimea și greutatea nu numai că cresc odată cu vârsta, ci își schimbă în mod natural proporțiile reciproce”, se arată în ghidul pentru părinți, pregătit de medici și nutriționiști de la Institutul Mamei și Copilului.

În cazul copiilor și adolescenților, nivelul IMC depinde de sex și se modifică odată cu vârsta. Prin urmare,pentru a evalua dezvoltarea corectă a greutății corporale, cele mai bune tabele de IMC sau grile de percentile sunt .

Sunt separate pentru fete și băieți. Acestea iau în considerare nu numai greutatea și înălțimea copilului, ci și vârsta acestuia.

Un rezultat peste percentila 85 indică obezitate . Înseamnă că trebuie să-ți ajuți copilul să-și recapete greutatea corectă.

Excesul de greutate la copii - sunt genele de vină?

Se spune că tendința de îngrășare este ereditară. Într-adevăr, factorii genetici joacă un rol aici. De ele depinde reglarea metabolismului, precum și stocarea și distribuția țesutului adipos în organism.

Medicii subliniază însă că predispoziția genetică nu trebuie să conducă la dezvoltarea obezității. Un stil de viață sănătos, adică o dietă adecvată și o cantitate adecvată de activitate fizică, în majoritatea cazurilor poate preveni această afecțiune.

Problemele cu kilogramele în exces sunt adesea probleme de familie. Cercetările au arătat că70 la sută. copiii ai căror ambii părinți sunt obezi sunt supraponderali. Când mama și tata sunt slabi, riscul de obezitate la urmașii lor este de numai 10%.

Potrivit medicilor, de obiceinu este o chestiune de gene, ci de un stil de viață nesănătosfamilie . Dacă mama și tata petrec cel mai des timp în fața televizorului sau a computerului, copilul le urmează, în general, exemplul și nu se mișcă prea mult.

Când părinții sunt gurmanzi și încă cumpără dulciuri, copilul se întinde adesea și după ei. Drept urmare, ca și ei, începe să se îngrașă.

Prin urmare, specialiștii sfătuiesc ca combaterea excesului de greutate la un copil să fie o problemă de familie. Cheia succesului estedieta corectă și stilul de viață sănătosdintre toți membrii gospodăriei.

Excesul de greutate la copii - regulile unei alimentații adecvate

Un meniu sănătos trebuie să conțină toți nutrienții de care organismul are nevoie în proporțiile potrivite. Prin urmare, atunci când o aranjați, cel mai bine este să consultați un dietetician. Chiar și acum, într-o pandemie, acest lucru este posibil, deoarece mulți specialiști lucrează online.

Indiferent de consultație, merită să cunoașteți principiile de bază ale unei diete care să vă ajute copilul să mențină o greutate sănătoasă și o silueta zveltă. Iată cele mai importante recomandări ale nutriționiștilor:

Mâncați 5 mese pe zi

Porțiile ar trebui să fie mici, dar servite în mod regulat, aproximativ la fiecare trei ore.

Acest lucru vă va permite să evitați senzația de foame și de gustare între mese, care este adesea o sursă de exces de greutate.

Consumați legume și fructe

Aceste produse sunt bogate în vitamine, minerale, fibre care susțin metabolismul și alte ingrediente valoroase.

Legumele ușor digerabile și cu conținut scăzut de calorii sunt baza unei diete adecvate. Cele mai sanatoase sunt crude sau fierte al dente (aburite sau in putina apa). Poți și merită să le consumi chiar și de cinci ori pe zi.

Fructele conțin mai multe calorii decât legumele , așa că consumați-le în cantități puțin mai mici. Un copil supraponderal ar trebui să primească două porții de fructe proaspete (excluzând bananele și strugurii deosebit de bogate în calorii) pe zi.

Alegeți cereale integrale

Conțin carbohidrați complecși, care sunt cea mai bună sursă de energie necesară pentru buna funcționare a organismului. În plus, ele sunt eliberate în organism încet și pot satisface foamea pentru o lungă perioadă de timp.

Produsele din cereale integrale (pâine și paste cu cereale integrale, fulgi de ovăz, hrișcă, orez brun) sunt, de asemenea, bogate în vitamine (în special vitaminele B), minerale și fibre.

Bea lapte și produse lactate

Sunt cea mai bună sursă de calciu bine absorbit, care este esențial pentru construirea oaselor și a dinților sănătoși. De asemenea, conțin alte minerale, vitamine și proteine ​​complete.

Un tânăr ar trebui să bea 3-4 pahare de lapte sau înlocuitori ai acestuia (iaurt natural, chefir, lapte de unt) pe zi.

Pentru un copil supraponderal, recomandăm produse semi-grase sau slabe, fără adaos de zahăr. Prin urmare, ar trebui să evitați iaurturile cu fructe, brânza cu vanilie sau ciocolată, laptele aromat, deoarece conțin prea mult zahăr.

Reumpleți proteine ​​

Cele mai bune surse ale acestui ingredient sunt: ​​

  • carne slabă,
  • de pește,
  • de ouă
  • și semințe de leguminoase.

Carnea oferă, de asemenea, fier ușor digerabil.

Pe lângă proteine, peștele conține acizi grași polinesaturați omega-3 valoroși și numeroase minerale. Merită să le consumi de cel puțin două ori pe săptămână. Peștele de mare este recomandat în special.

Copilul dumneavoastră poate mânca ouă de mai multe ori pe săptămână, care conțin vitamine și minerale pe lângă proteine.

Dacă un tânăr nu mănâncă carne, meniul lui ar trebui să includă adesea semințe de leguminoase:

  • linte,
  • năut,
  • de fasole,
  • mazăre verde,
  • fasole.

Sunt o sursă bună de proteine ​​sănătoase.

Reduceți grăsimile

Corpul are nevoie doar de cantități mici din el. De aceea, merită să ajungeți la produse care conțin mai puține grăsimi. Puteți înlocui smântâna cu chefir, maioneză - iaurt, brânză grasă - slabă, unt - brânză de vaci.

De asemenea, este bine să eviți carnea grasă. În loc să prăjiți, este mai bine să o coaceți în folie sau să-l fierbeți la abur.

De asemenea, nutriționiștii îndeamnă oamenii să încerce să înlocuiască grăsimile animale cu uleiuri vegetale mai sănătoase.

Evitați dulciurile și gustările sărate

Biscuiții, napolitanele, batoanele, bomboanele, biscuiții, chipsurile, arahidele sărate sunt o adevărată bombă calorică și cel mai bine este să nu le cumpărați deloc.

De asemenea, ar trebui să limitați cantitatea de prăjituri și deserturi dulci din meniul de familie.

Este o idee bună să le serviți doar o dată pe săptămână, de exemplu, duminica.

O gustare perfectă de după-amiază este un bol cu ​​fructe mici sau tocate sau un iaurt natural cu mousse de fructe.

Bea apă

Nu conține calorii inutile și este un excelent calmant de sete. Ar trebui să beiminimum 1,5 litri de apă pe zi .

Cu toate acestea, ar trebui să renunțați la băuturile dulci, care sunt adesea foarte calorice.

De asemenea, ar trebui să limitați consumul de suc. Chiar și cele care nu sunt îndulcite conțin multe calorii și pot îngrașa.

Un copil de vârstă școlară poate bea un pahar de suc pe zi. Este bine să nu îndulciți ceaiul, cafeaua sau alte băuturi de casă. Dacă este necesar, lăsați deoparte zahărul treptat.

Excesul de greutate la copii - o parte sănătoasă de exerciții fizice

Cu excepția celui corectdieta, activitatea fizica este foarte importanta in contracararea excesului de greutate. În timpul unei pandemii, opțiunile noastre sunt limitate. Nu putem înscrie un copil la activități sportive sau să mergem cu el la piscină. Dar asta nu înseamnă că nu ar trebui să ne mișcăm.

Putem, dacă vremea ne permite, să mergem la plimbare în fiecare zi, să mergem pe bicicletă, să facem patinaj cu role sau patinaj cu copilul. În weekend, merită să faci o excursie lungă în pădure, o excursie cu canoea sau să te încerci la alpinism.

Merită să cauți o activitate care să se potrivească întregii familii. Pentru că toată lumea va avea nevoie de o doză sănătoasă de mișcare. În plus, sportul nu este menit să fie o datorie neplăcută, ci o plăcere. Dacă copilul tău își vede părinții distrându-se de minune activând împreună, sunt șanse să-și prindă entuziasmul.

De asemenea, merită să ne amintim să nu puneți ștacheta prea sus pentru o persoană tânără. Pentru un copil supraponderal, o drumeție de câțiva kilometri sau o excursie de o zi întreagă cu bicicleta va fi probabil o provocare prea mare.

Vom obține rezultate mai bune prin stabilirea obiectivelor mai puțin ambițioase la început. Mersul pe jos pe un traseu interesant de câțiva kilometri sau o călătorie scurtă, chiar de o oră, pe biciclete poate fi o mare aventură și, de asemenea, va permite întregii familii să piardă o doză mare de calorii. Și asta este!

Excesul de greutate la copii - când să mergi la medic?

O dietă adecvată și o activitate fizică ar trebui să aducă primele rezultate după câteva luni.

Dacă nu este cazul, merită să consultați medicul dumneavoastră. Specialistul va îndruma copilul la teste adecvate pentru a găsi cauza greutății incorecte.

  • Experții trag un semnal de alarmă: avem nu una, ci două pandemii. Date alarmante despre obezitatea la polonezi
  • De unde provin supraponderalitatea și obezitatea?

Categorie:

Obezitate