Sindromul metabolic se manifestă ca obezitate. hipertensiune abdominală, niveluri anormale de lipide și zahăr din sânge. Cum poți să-ți iei rămas bun de la această condiție? Cum este tratat sindromul metabolic?

Tratamentsupraponderalișiobezitateanecesită să stăpâniți arta de a face alegeri înțelepte dintr-o varietate de alimente. Chiar nu este nevoie de un mare sacrificiu pentru a câștiga lupta pentru sănătate și chiar pentru viață. Medicii cred că pentru a preveni sau a vă recupera de la sindromul metabolic , ar trebui:

  • aveți grijă de greutatea corporală corectă
  • reduce suma așa-numitelor grăsimi saturate (de origine animală) și colesterol
  • petrece mai mult timp în mișcare
  • nu fumați
  • bea alcool ocazional și în cantități mici
  • reduce sarea în alimentele consumate
  • introduceți în dieta dvs. produse care vor garanta organismului cantitatea potrivită de potasiu, calciu, magneziu.

Sindromul metabolic - vindeca excesul de greutate și obezitatea

Fiecare kilogram de exces de greutate scade tensiunea arterială cu 1 mm Hg mai puțin și îmbunătățește așa-numita glicemie. Din acest motiv, merită să luați un tratament de slăbire. Cu toate acestea, trebuie să o faci cu înțelepciune - încet, dar sistematic. Cu cât slăbești mai încet, cu atât efectele tratamentului sunt mai bune și mai durabile. Pierderea optimă în greutate care este sigură pentru organism este de 0,5-1 kg pe săptămână. Cum se face?

  • Mănâncă de 5 ori pe zi, la fiecare 3-4 ore, mese nu prea mari (3 principale și 2 gustări).
  • Nu vă lăsați foame.
  • Mănâncă pentru a urma regulile așa-numitului piramide de alimentație sănătoasă.
  • Dieta dvs. poate să semene cu cea de la Montignac, mediteraneană sau plajele din sud.
  • Când compuneți mese, utilizați așa-numitul indicele glicemic (IG). Produsele cu IG care depășește 50 sunt în special pentru îngrășare.
  • Bea cel puțin 2 litri de apă minerală, de preferință plată. Pot exista și sucuri de fructe și legume proaspăt stoarse.

Sindromul metabolic - fără grăsimi!

Este necesar în primul rând pentru producerea de energie - organismul transformă 1 g de grăsime în 9 kcal de energie. O persoană adultă este suficientă pentru a doza până la 70 g pe zi, cu doar 10 la sută. ar trebui să constituie așa-numitul grăsimisaturate (de origine animală, inclusiv unt, carne, mezeluri) și 90 la sută. nesaturate, adică ulei de măsline, uleiuri vegetale și grăsimi de pește. Când încerci să-l limitezi, ține cont de asta. Există, printre altele în ciocolată (50 g dintr-un baton înseamnă 28 g grăsime), nuci (100 g nuci este 46 g), carne (pulpa de pui la cuptor este de 15 g). Cele mai „de moarte” sunt prăjiturile, în special prăjiturile, pentru că conțin și foarte mult zahăr. Modul în care vă pregătiți felurile de mâncare este, de asemenea, important: prăjirea (de exemplu, gogoși, cartofi prăjiți) și prăjirea produselor pane le fac să absoarbă grăsimea ca un burete. Așa că mai bine nu prăjiți, ci fierbeți, coaceți, fierbeți la abur.

Sindrom metabolic - Mișcare

Pentru ca orice efort fizic să aducă rezultatele scontate, acesta trebuie să fie suficient:

  • lung (începeți să ardeți grăsimi după 35-40 de minute de antrenament, de exemplu, folosind o bicicletă staționară)
  • intens (dacă nu există contraindicații, ritmul cardiac în timpul efortului trebuie să fie de 110-115 / min - când ai 20-40 de ani, 100-105 / min - când ai 41-60 de ani, 95 / min - când aveți 61-75 de ani)
  • sistematic (antrenament mai intens, cel puțin o dată la două zile și gimnastică de dimineață în fiecare zi).

Se recomandă în special exercițiile care implică grupuri mari de mușchi, de exemplu alergare, ciclism, înot. Este important ca efortul fizic să fie precedat de o încălzire de 5-10 minute (se recomandă exerciții de întindere). De asemenea, încercați să faceți niște mișcare în fiecare zi - limitați utilizarea mașinii și a liftului, reduceți timpul petrecut în fața televizorului folosind transportul public, coborâți mai devreme la o oprire și mergeți restul drumului.

Sindrom metabolic - renunțați la fumat

Nu există nicio îndoială că fumatul țigărilor (inclusiv lumini și pipe) are un efect negativ asupra sistemului cardiovascular. Există peste 4.000 în fumul de nicotină. substanțe care dăunează nu numai plămânilor, ci și inimii, incl. crește coagularea sângelui, tendința trombocitelor de a se lipi împreună, accelerează acumularea de colesterol rău (LDL) în pereții arterelor, adică dezvoltarea aterosclerozei. Și toate acestea pot crește riscul unui atac de cord de până la două ori. Așa că este mai bine să te lași definitiv de fumat.

Problemă

Joacă la computer

Măsurați mărimea taliei. Dacă rezultatul este nefavorabil, calculează-ți IMC (indicele de masă corporală). Dacă nu depășește 25, te poți relaxa. Cand este in intervalul de la 25 la 30 - esti deja supraponderal, daca depaseste 30 - suferi de obezitate, iar daca este peste 40 - obezitate de gradul III, i.e. obezitate morbida. Dacă rezultatul măsurării nu este pentru dvscu succes, mai trebuie să vă luați tensiunea arterială, să vă verificați glicemia și să faceți așa-zisa lipidograma. Dacă cel puțin doi dintre acești indicatori lasă mult de dorit, contactați medicul dumneavoastră și începeți terapia conform recomandărilor acestuia.

Sindrom metabolic - reduce alcoolul

Într-adevăr - dilată ușor arterele, dar numai… sănătos. Cei care sunt afectați de ateroscleroză (ceea ce este de obicei cazul persoanelor supraponderale sau obeze) nu se relaxează. Prin urmare, alcoolul nu acționează profilactic în acest mecanism. Singurul efect benefic - crește colesterolul HDL. Alcoolurile puternice, în special cele consumate în exces, pot duce la insuficiență cardiacă. Alcoolul se mai numește calorii goale și o scuză pentru a consuma porții suplimentare de mâncare (așa-numita gustare). Când este băut în exces, poate deteriora celulele hepatice și poate duce la dependență. Specialistii au calculat ca poti bea pana la 30 ml etanol „cu nepedepsit” pe zi (de exemplu 720 ml bere, 300 ml vin sau 60 ml vodca pura). Femeile ar trebui să reducă această doză cu aproximativ jumătate.

Sindromul metabolic - elemente importante în alimentație

Trei elemente sunt deosebit de importante în prevenirea și tratamentul sindromului metabolic: potasiu, calciu și magneziu.

  • Potasiul (doza zilnică recomandată este de 1000 mg) menține echilibrul hidric și electrolitic al organismului, motiv pentru care i.a. previne hipertensiunea arterială. În plus, reglează munca mușchilor, inclusiv a inimii. Îl vei găsi în caise și prune uscate, stafide, pepeni galbeni, banane, suc de portocale, suc și pastă de roșii, spanac și cartofi.
  • Calciul (doza sa zilnică recomandată este de 800-1200 mg) ajută la menținerea tensiunii arteriale și a coagulabilității corespunzătoare, împreună cu magneziul determină munca mușchilor, și implicit a inimii. Îl vei găsi în lapte și produsele sale, precum și în smochine, îmbogățit cu suc de portocale.
  • Magneziul (doza zilnică recomandată de 250-350 mg) este responsabil de contracția și relaxarea mușchilor, reducând astfel riscul unui atac de cord. De asemenea, normalizează tensiunea arterială. Acest element se găsește în cereale integrale, nuci, leguminoase, legume cu frunze de culoare verde închis, crustacee.
Trebuie sa o faci

Țineți norma?

Faceți cercetări o dată pe an și verificați dacă sunteți expus riscului de SM? Rezultatele valide sunt: ​​

  • IMC (indicele de masă corporală) - de la 18,5 la 25
  • circumferința taliei - pentru femei până la 80 cm, pentru bărbați până la 94 cm
  • tensiune arterială - nu mai mare de 129/84 mm Hg
  • glicemia a jeun - 60-100 mg/dl
  • nivel total de colesterol din sânge - mai puțin de 200 mg/dL
  • concentrațiecolesterol bun (HDL) în sânge - la femei nu mai puțin de 50 mg / dl, iar la bărbați nu mai puțin de 40 mg / dl
  • nivel de trigliceride - nu mai mult de 149 mg/dL

Sindrom metabolic - scoateți sarea

O persoană sănătoasă nu trebuie să mănânce mai mult de 5-6 g de sare (o linguriță plată) pe zi. Dacă doriți să scădeți tensiunea arterială, trebuie să reduceți această cantitate cu cel puțin jumătate. Oamenii de știință au descoperit că prin reducerea sării (și de fapt sodiu - sarea de masă este NaCl, adică clorură de sodiu), tensiunea arterială sistolica poate fi redusă cu 5-7 mm Hg, iar tensiunea arterială diastolică cu 3-5 mm Hg. Nu vă fie teamă că nu vă va plăcea mâncarea. Daca il tineti 2 saptamani, preparatele putin sarate vor fi la fel de bune ca si cele asezonate. Amintiți-vă că sarea nu se găsește numai în sare, ci și în alimentele procesate, de exemplu, conservele, mezelurile. Pâinea conține multă sare - aproximativ o jumătate de gram de sare într-o felie de pâine integrală. Unele brutării oferă pâine cu conținut scăzut de sodiu - cereți una. Mănâncă mici mezeluri și brânză. Evitați murăturile și produsele afumate, precum și mesele de tip fast-food, chipsurile, chipsurile și biscuiții. Alegeți ape minerale cu conținut scăzut de sodiu (informațiile de pe etichetă: mai puțin de 100 mg de sodiu și mai puțin de 300 mg de clorură).
Ce zici de sare? În primul rând, ierburi, atât proaspete, cât și uscate. De remarcat sunt: ​​leuștean, maghiran, rozmarin, cimbru, cimbru de grădină, oregano, busuioc. Puteți folosi, de asemenea, amestecuri gata preparate, de exemplu ierburi provensale, pentru a vă condimenta preparatele. Pentru a ascuți gustul sandvișurilor, le puteți unge cu hrean sau le puteți stropi cu piper.

Important

Poradnikzdrowie.pl sprijină un tratament sigur și o viață demnă a persoanelor care suferă de obezitate.
Acest articol nu conține conținut discriminatoriu și stigmatizator pentru persoanele care suferă de obezitate.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Obezitate