Gustări între mese, gustare seara, noaptea. Gustare din plictiseală sau pentru a te înveseli. Și apoi te uiți în oglindă și îți pare rău că talia și șoldurile ți-au crescut din nou. Și îți promiți că nu vei mai gusta, dar nu este ușor să te desprinzi de obiceiul de a furniza organismului calorii goale… Învață modalități eficiente de gustare.

De ce merită să cunoaștemmodalități eficiente de gustare ? Mai ales, desigur, pentru a păstra linia. Această gustare între mese este în primul rând cauza creșterii în greutate. La urma urmei, de cele mai multe ori mănânci ceea ce este gras sau dulce. Ceea ce mănânci între mese (chips, chips-uri, batoane, dulciuri) nu oferă nicio valoare nutritivă semnificativă pentru organism, deci sunt doar calorii goale, stocate și procesate în celule adipoase. De obicei gustarea este asociată cu faptul că stai ore îndelungate (la birou, în fața televizorului, în fața computerului), iar conform ultimelor cercetări reiese că atunci când te miști puțin, corpul tău începe să stocheze gras, pentru că este un semnal pentru asta că… multă vreme nu va avea nimic de mâncare. Strămoșii noștri s-au mișcat mult mai mult pentru a obține mâncare, așa că mișcarea a fost asociată de către centrii din creier cu furnizarea de calorii corpului. Și vremea liniștii a fost vremea înfometării. Nu ne-am diferențiat până acum în evoluție față de strămoșii noștri și creierul nostru, în ciuda schimbării situației, funcționează în continuare în același mod ca înainte.

Modalități de gustare: gândește-te la ce mănânci și unde

Regula unu. Nu mâncați în fața computerului. Nici la serviciu, ca să fie „mai rapid”, nici acasă „de distracție”, pentru că stai pe Facebook sau te joci. De asemenea, nu mâncați în grabă un sandviș, hot dog sau hamburger pe stradă. Dacă nu te concentrezi pe ceea ce mănânci, creierul tău nu îți va înregistra sațietatea. El este interesat de altceva - muncă sau divertisment. Nu e de mirare că la un moment după ce ai mâncat o astfel de masă, vrei o mică gustare.

Modalități de gustare: mâncați încet

O mestecare atât de lentă este o garanție că semnalul de sațietate va ajunge la creier. Dacă doriți să vă obișnuiți să gustați și să ronțăiți între mese, alegeți acele produse care necesită strângere, mușcare și mestecare lentă. Deci nu pot fi prea moale. Mai degrabă nu legume fierte, ci o salată sausalată. În loc de cartofi - crupe sau paste al dente.

Modalități de gustare: mâncați mese mai abundente de 3 ori pe zi

Desigur, folosiți bunul simț, dar puteți crește în siguranță porția cu legume și fructe proaspete. Mai ales că conțin foarte multe fibre, ceea ce accelerează metabolismul. Mănâncă trei mese pe zi în mod regulat. Cina nu mai târziu de ora 20:00. Eliminați toate alimentele grase și dulci.

Modalități de gustare: eliminarea zahărului

Când mănânci dulciuri, intri într-un cerc vicios. Consumul de zahăr provoacă apetit pentru… zahăr. Atunci este greu să ieși din acest cerc vicios. Inutil să spun că zahărul este extrem de nesănătos, provoacă diabet, accelerează cancerul și bolile de inimă. Salvați prăjiturile, deserturile dulci și îndulciți-vă ceaiul și cafeaua pentru ocazii speciale și renunțați la ele zilnic.

Și dacă nu mai suporti…

Gustarea devine adesea un ritual. Îți poți imagina familia urmărind un film fără un pachet cu chipsurile tale preferate? Întotdeauna strângi ceva când vorbești cu prietenul tău pe Skype? Dacă trebuie neapărat - fructele uscate vor fi mult mai sănătoase și mai puțin calorice, în special merele, prunele, caise și stafidele (evitați curmalele - au mult zahăr), adăugați câteva alune de pădure, migdale, naturale, neprăjite cu sare, pe lângă plăcere, vei suplimenta și nevoia de vitamine și oligoelemente.

Bea apă plată

Apa spumoasă crește apetitul pentru dulciuri! Și consumând mici porții de apă minerală naturală pe parcursul zilei, îți umpli stomacul. Atunci ai mai puțină chef de gustări. Și, desigur, sport!

Categorie:

Slăbire