- Ce este L-Carnitina?
- cerere de L-carnitină
- TABEL: conținutul de L-carnitină din alimente
- Deficit de L-carnitină - simptome
- Slăbit cu L-carnitină
- Cum crește arderea grăsimilor cu L-carnitină?
- L-carnitină în sport
- Carnitina vs toxine
- Efectele vindecătoare ale L-carnitinei
Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
L-carnitina este o substanță esențială și de neînlocuit pentru organismul nostru. Și ca nimeni altul, arde grăsimile. Atleților le place. Acum este folosit de persoanele care urmează o dietă care doresc să slăbească kilogramele în exces. Care sunt proprietățile L-carnitinei?
Suntem adesea tentați în reclame de fotografia unui culturist. Intrigat, ne uităm la ceea ce face reclamă:L-carnitină . Prima asociație - „droguri” pentru culturisti. Dar este corect? Cunoscut de mulți ani, însă, a devenit celebru abia la sfârșitul secolului al XX-lea. În prezent, câștigă o popularitate incredibilă în rândul sportivilor și instructorilor de fitness. Cercetările arată că poate fi și o alternativă pentru persoanele care caută un răspuns la întrebarea:cum să slăbești
Ce este L-Carnitina?
Carnitina a fost descoperită în țesutul muscular în 1905. Numele său provine de la cuvântul latin carnis - carne. Are și al doilea nume, mult mai vechi - astăzi doar istoric -, vitamina BT. Biologii l-au definit ca fiind o substanță necesară pentru creșterea corectă a organismelor.
L-carnitina este o substanță derivată din vitamine. Se prezintă sub două forme, D și L. Forma D este inactivă din punct de vedere biologic, iar L-carnitina levogitoare are efecte fiziologice și terapeutice complexe. Corpul uman conține aproximativ 20-25 de grame de L-carnitină. Corpul uman sintetizează o cantitate mică de carnitină (aproximativ 25%), iar sursa sa de bază pentru organism este dieta (aproximativ 75%). Ficatul este principalul loc de sinteză al acestei substanțe, deși procesul are loc într-o măsură mai mică și în rinichi, mușchi inimii, mușchi scheletici și intestine. În procesul propriei sinteze, organismul folosește aminoacizii: lizină și metionină, vitaminele B, vitamina C, acid folic și fier. Deficiența a cel puțin unuia dintre substraturile menționate mai sus reduce producția de L-carnitină în organism.
cerere de L-carnitină
Autosinteza satisface nevoile organismului doar într-o mică măsură. Corpul atrage L-carnitina în principal din alimentele furnizate. Se găsește în principal în carne și produse lactate. Materiile prime vegetale conțin doar cantități mici din această substanță, motiv pentru care persoanele care urmează o dietă vegetariană sunt cele mai expuse riscului de adeficiențe de carnitină. Rețineți că dietele de slăbire sunt de obicei lipsite de produse care îl conțin, precum și de multe ori precursorii din care este făcută această „vitamina”. Cererea crește semnificativ și la femeile însărcinate și la mamele care alăptează.
TABEL: conținutul de L-carnitină din alimente
| Tip de mâncare | Conținut de L-carnitină [mg / kg] |
| Căprioară, oaie | 1000-2200 |
| Carne de vită | 400-800 |
| Carne de porc | 200-300 |
| Păsări | 60-300 |
| Pești | 60-200 |
| Lapte, brânză, produse lactate | 10-100 |
| Ciuperci | 10-50 |
| Legume, fructe | 0-10 |
Deficit de L-carnitină - simptome
Primele semne ale unei deficiențe trec de obicei neobservate. Cu toate acestea, în timp, performanța fizică și intelectuală a corpului se deteriorează. După efort fizic ușor, apar oboseală severă și chiar semne de epuizare. Parametrul morfologic care informează despre deficitul de carnitină este conținutul crescut de lipide din sânge.
Slăbit cu L-carnitină
L-carnitina joacă un rol important în procesul de slăbire, îmbunătățește și accelerează procesele de metabolism al grăsimilor din organism. Este necesar pentru transportul acizilor grași către mitocondrii - fabrici de celule specifice organismului. În mitocondrii, acizii grași sunt oxidați (arși) și astfel se generează energia necesară implementării funcțiilor vitale ale sistemului. Folosind mai bine energia conținută în alimente, ajută persoanele care slăbesc să se adapteze la schimbările alimentare și să reducă cantitatea de calorii furnizată în mese. Pierderea în greutate cu un deficit de carnitină nu aduce rezultatele așteptate, deoarece previne oxidarea acizilor grași.
Iti recomandam
Autor: Time S.A
Profitați de dietele online convenabile din Ghidul de sănătate, dezvoltat și pentru persoanele care se confruntă cu deficiențe de vitamine și micronutrienți. Un plan de dietă atent selectat va răspunde nevoilor dumneavoastră nutriționale individuale. Datorită lor îți vei recăpăta sănătatea și îți vei îmbunătăți starea de bine. Aceste diete sunt dezvoltate în conformitate cu cele mai recente recomandări și standarde ale institutelor de cercetare.
Află mai multeMerită știutCum crește arderea grăsimilor cu L-carnitină?
În 2000, oamenii de știință de la Universitatea din Leipzig au creat un astfel de model de cercetare care determină eficacitatea „arzătoarelor de grăsimi”. Astfel, ei au etichetat grăsimile alimentare cu un izotop de carbonpoate spune câte grăsimi sunt arse într-o anumită perioadă de timp. Și s-a dovedit - după o săptămână de utilizare a pastilelor cu L-carnitină, rata de ardere a grăsimilor a crescut cu 70% la respondenți.
L-carnitină în sport
L-carnitina joacă un rol important mai ales în timpul exercițiilor fizice de lungă durată, timp în care organismul depinde de utilizarea energiei din substanțele grase bogate în energie. Sportivii profesioniști și persoanele care practică exerciții fizice au o cerere crescută de L-carnitină, deoarece optimizează procesele energetice din mușchi și accelerează perioada de regenerare musculară post-antrenament. Îmbunătățește capacitatea aerobă și rezistența musculară și reduce catabolismul muscular (defalcare).
Carnitina vs toxine
L-carnitina are abilități de detoxifiere. Acest lucru se datorează proprietăților de chelare (legare) și activității anti-radicali liberi. Chelarea este legarea elementelor metalice, adică privarea lor de activitatea lor. În acest fel, substanțele otrăvitoare sunt îndepărtate ușor în afara corpului. Activitatea antiradicalică este un element important de detoxifiere (detoxifiere) a sistemului. L-carnitina este considerată a fi unul dintre cei mai valoroși antioxidanți. Atât elimină radicalii, cât și protejează celulele împotriva efectelor distructive ale acestor structuri.
Efectele vindecătoare ale L-carnitinei
Biochimia L-carnitinei indică faptul că poate ajuta sănătatea în cazuri specifice. Se crede că are efecte preventive, de vindecare și de susținere în prezența bolilor: cardiovasculare, renale, neurologice, mentale, hepatice, cancer, obezitate, infertilitate și diabet și s-a constatat că întârzie procesul de îmbătrânire.