Colina (vitamina B4) joacă un rol foarte important în organism, în special la femeile însărcinate. În primul rând, participă la dezvoltarea creierului și a sistemului nervos la făt și - ca și acidul folic - previne defectele acestuia, iar mai târziu în viață este responsabil pentru buna funcționare a acestuia. Ce mai joacă colina în organism? Care sunt sursele apariției sale? Care sunt simptomele și efectele unei deficiențe sau exces?

Colinaeste altfelvitamina B4 . În corpul uman, colina se găsește în principal în fosfolipide, cum ar fi lecitina (fosfatidilcolina) și sfingomielina. Lecitina reprezintă peste 50 la sută. fosfolipide care joacă un rol important în funcționarea membranelor celulare, inclusiv celule nervoase. La rândul său, sfingomielina este componenta principală a mielinei (teaca fibrelor nervoase).

Colina (vitamina B4) - actiune. Ce funcții joacă colina în organism?

Colina este implicată în crearea și menținerea unei structuri celulare normale, controlând funcția musculară, sistemul respirator, funcția inimii și funcția creierului legată de memorie. Cercetările arată că colina îmbunătățește memoria pe termen lung. Unii specialiști susțin că o dietă care conține o cantitate mare de colină disponibilă (dieta cu ouă) poate reduce riscul de demență, demență caracteristică bolii Alzheimer. Colina atribuie, de asemenea, un rol în reducerea riscului de a dezvolta cancer.

În plus, colina este implicată în reglarea metabolismului lipidic. De asemenea, influențează pozitiv activitatea ficatului. Este recomandat în special în stările de supraîncărcare hepatică din cauza utilizării unei diete greșite, greu de digerat, a alcoolului sau a medicamentelor.

Colina (vitamina B4) importantă pentru femeile însărcinate și copilul lor

Vitamina B4 este de asemenea importantă în alimentația femeilor însărcinate și care alăptează deoarece:

  • sprijină dezvoltarea creierului și a măduvei spinării (sistemul nervos central) a fătului și a nou-născutului
  • reduce riscul de malformații congenitale
  • îmbunătățește fluxul sanguin în placentă și minimizează posibilitatea de pre-eclampsie
  • sprijină transportul nutrienților prin placentă
  • reduce riscul de diabet de tip II și hipertensiune arterială la un copil

Majoritatea femeilor însărcinate au deficit de colină. Această substanțăde opt ori reduce riscul de sindrom Down și autism la copii

Sursa: biznes.newseria.pl

Colina - tablete. De unde să cumpăr, care este prețul?

Colina poate fi achiziționată în farmacii, fie ca substanță separată, fie ca componentă a unui preparat complex. Printre altele, aceasta (și numărul de tablete) determină prețul acestuia, care variază de obicei între 15 și chiar 100 PLN per pachet.

Vezi galeria cu 10 fotografii

Colina (vitamina B4) - efecte și simptome ale deficienței și excesului

Deficiențele de colină duc la o acumulare excesivă de colesterol și trigliceride în ficat și, în continuare, la ficatul gras.

Cererea de colină crește în cazurile de iritare frecventă și tensiune nervoasă crescută și în cazul abuzului de alcool.

Deficitul acestei vitamine poate provoca, de asemenea:

  • anxietate
  • probleme cardiace
  • dureri de cap
  • constipație

Pe de altă parte, la femeile însărcinate, deficitul de colină poate duce la dezvoltarea unor defecte ale sistemului nervos central la copil, slăbirea sistemului imunitar și afectarea dezvoltării intelectuale mai târziu în viață.

La rândul său, consumul excesiv de colină poate provoca și:

  • scădere a tensiunii arteriale
  • transpirație
  • senzație de rău
  • diaree

Colina (vitamina B4) - surse de apariție

Principalele surse de colină sunt ficatul (și alte organe organice) și gălbenușul de ou - un ou conține până la 280 mg de colină, în principal sub formă de fosfatidilcolină². Restricționarea consumului de ouă de teama excesului de colesterol alimentar duce la deficit de colină.

Colina este prezentă și în carnea de bovine, germeni de grâu și semințele de leguminoase uscate, nuci și pește.

Ce este colina și cum afectează ea sănătatea viitoarei mame și a copilului ei? Prof. Romuald Dębski, ginecolog, obstetrician

Sursa: x-news / Dzień Dobry TVN

Merită știut

Colina (vitamina B4) - dozaj

Norme de colină stabilite la nivelul aportului suficient (AI):

  • sugari - 125-150 mg
  • copii: de la 1 la 3 ani - 200 mg; de la 4 la 9 ani - 250 mg
  • băieți: de la 10 la 12 ani - 375 mg; de la 13 la 18 ani - 550 mg
  • fete - de la 10 la 12 ani - 375 mg; de la 13 la 18 ani - 400 mg
  • bărbați: 550 mg
  • femei: 425 mg
  • femei gravide: 450 mg
  • femei care alăptează - 550 mg

Sursa: Standarde de nutriție pentru populația poloneză -amendament, Institutul pentru Alimentație și Nutriție, Varșovia 2012

Categorie:

Sănătate