Pregătirile pentru maraton ar trebui începute cu 6 luni înainte de a ajunge la linia de start, deoarece alergarea pe distanțe lungi necesită o condiție fizică mare și putere de voință. Cu toate acestea, pentru a ajunge la linia de sosire, nu trebuie doar autodisciplină și stare bună. Aflați de ce are nevoie un alergător profesionist și cum să vă pregătiți pentru un maraton.

Care sunt pregătirile pentru maraton pas cu pas? Alergarea unui maraton este precedată de un drum lung și anevoios, adesea mulți ani de pregătire. Pentru că maratonul este și o provocare neobișnuită și extremă pentru corpul nostru.

Pasul 1 - înscrieți-vă la maraton

Pentru a participa la maraton, este necesar să vă înscrieți în prealabil. Amintiți-vă că orașele poloneze au doar aproximativ 8.000 de numere de început. De asemenea, trebuie să știți că participarea la maratonul din Polonia este plătibilă - taxa de înregistrare variază între aproximativ 100 și 200 PLN. Excepție fac concurenții cu vârsta peste 60 de ani, care pot începe gratuit.

Pasul 2 - antrenează-te regulat

Cu 6 luni înainte de începerea maratonului, începeți exercițiile regulate cu ideea de a vă crește încet distanța și viteza. Alergarea pe distanțe lungi ne permite să:

  • pregătește corpul pentru un efort obositor și de lungă durată,
  • determină predispozițiile și abilitățile noastre fizice,
  • găsiți cea mai bună tehnică de alergare pentru noi.

Pasul 3 - Du-te la o dietă pentru alergători

O dietă adecvată este pentru un alergător ceea ce este combustibilul cu octan ridicat pentru o mașină. Prin urmare, meniul viitorului maratonist ar trebui să fie bogat în primul rând în carbohidrați complecși. Alergătorii ar trebui să evite balonarea, alimentele grase și greu de digerat.

Citiți mai multe: Dieta alergătorului de maraton: ce ar trebui să mănânce un alergător

Pasul 4 - Cumpărați pantofii potriviți

Investește într-o pereche foarte bună de pantofi de alergare. Cel mai bine este să mergem la magazinul de pantofi la sfârșitul zilei când picioarele noastre sunt obosite și puțin umflate. Asigurați-vă că vă testați pantofii noi, de exemplu când faceți jogging în parc. Ai deja pantofi de alergare dovediți? Amintiți-vă că acestea se uzează la fel ca amortizoarele auto și nu ar trebui să fie uzate dupăalergând aproximativ 400-500 km. Pantofii uzați pot provoca abraziuni și răni.

Citește: Cum să alegi pantofii de alergare? Ghid în 4 pași

Pasul 5 - pregătiți-vă pielea și ochii pentru alergare

În timpul maratonului, pielea noastră poate fi expusă efectelor nocive ale razelor solare, așa că înainte de a alerga multe ore, aplică pe piele o cremă cu o protecție solară de 50 SPF. Investește și în ochelari de soare, de asemenea cu filtrul UV corespunzător.

Pasul 6 - Investește în haine aerisite

Corpul nostru se supraîncălzește în timpul unui maraton. Prin urmare, vom avea nevoie de o ținută din material termoactiv care va elimina umezeala. Amintiți-vă că lenjeria termoactivă ar trebui să fie strânsă - apoi transpirația este transportată afară. Bumbacul este nerecomandabil, deoarece absoarbe transpirația și ne răcește corpul. Într-o astfel de situație, este mai ușor să răcești.

Pasul 7 - Luați o pauză de o săptămână înainte de maraton

Amintiți-vă să vă odihniți cu o săptămână înainte de începere și să nu mâncați în exces. Evitați restaurantele necunoscute, peștele, alimentele grase și condimentele picante. Pentru orice eventualitate, nu încercați preparate noi.

Categorie:

În cursă