Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Vezi galeria 3 fotografii
Dacă vrei să-ți slăbești șoldurile, îți vom spune ce dietă și ce exerciții să alegi. Șoldurile rotunjite, coapsele pline și fesele mărturisesc distribuția sigură a țesutului adipos pentru sănătate. Ar fi nesănătos dacă s-ar fi acumulat țesut gras pe abdomen. Vedeți imagini cu exerciții pentru șolduri bine bine formate.
Cauza prea rotunjiteșoldurieste cel mai adesea nepotrivitădieta- prea grasă și dulce și un stil de viață sedentar. Din păcate, grăsimea de pe coapse, fese și abdomen este greu de îndepărtat, mai ales la acele femei care au o siluetă în formă de pară.
Deși slăbirea acestor zone ale corpului nu este o sarcină ușoară, nu este imposibil! Și tu poți avea o cifră proporțională!
Dietă pentru șolduri mai subțiri
Ați auzit și citit de sute de ori despre asta că, cu o dietă adecvată, șoldurile dvs. vor fi mai subțiri , dar încă vă este greu să renunțați la carnea prăjită, sosul gras, cartofii prăjiți sau pâinea albă ? Mănânci chifle, drajeuri de ciocolată și batoane sau chipsuri ca o gustare? Nu vă înșelați - astfel nu veți scăpa de curbele nedorite.
Dacă, în cazul dvs., țesut gras este depus în părțile inferioare ale corpului, nu vor exista modificări în meniu fără schimbarea meniului. Dar nu trebuie să te înfometezi imediat! Tot ce trebuie să faci este să mănânci rațional și să mănânci des (de 5-6 ori pe zi) mese mici pentru a evita atacurile de foame.
Ce ar trebui să mănânci? În primul rând, produsele bogate în fibre - o umplutură naturală, adică cereale integrale, legume și fructe.
Înlocuiți produsele lactate grase și carnea cu altele slabe și mâncați pește. Uitați de prăjire, coacere, tocană și aburire a meselor. In loc de gustari sarate si dulci, mesteca seminte de dovleac, seminte de floarea soarelui sau fructe uscate, migdale, nuci (doar cateva bucati pe zi). În același timp, bea mult - mai mult de 2 litri de lichide pe zi (inclusiv ceaiul roșu care accelerează arderea caloriilor), deoarece datorită acestui lucru vei scăpa de substanțele toxice din organism care împiedică slăbirea.
Citește și:
- Șolduri largi - cum să le slăbești? Exerciții și sfaturi
- Dieta pentru picioare subțiri: ce să mănânci pentru a slăbi coapse și gambe?
- Exerciții pentru picioare: cum să slăbești gambele?
Exerciții pentru șolduri subțiri
Mâncarea rezonabilă este un lucru. Dar pentru ca efectele să fie vizibile și de lungă durată, trebuie să te miști sistematic! În acest fel, ai șansa nu doar să-ți subțiri șoldurile prea rotunde, ci și să obții o siluetă construită armonios. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să utilizați o combinație de antrenament cardio (de rezistență) și exerciții pentru a modela coapsele, fesele și abdomenul. Făcând exerciții fizice regulate, de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 40-50 de minute, vei vedea efectele după doar câteva săptămâni!
Antrenamentul cardio include mersul pe jos, jogging, jogging, nordic walking, aerobic, stepper, înot, ciclism, antrenament cu echipament cardio. Datorită unor astfel de exerciții, care sunt efectuate timp îndelungat (peste 30 de minute) într-un ritm moderat, se declanșează procesele care ard grăsimile - și în acest caz este o prioritate!
Cu toate acestea, exercițiile pentru coapse și fese vor fi frumos modelate (de exemplu, abducția picioarelor în spate și în lateral, genuflexiuni, lungi ale picioarelor înainte, înapoi, în lateral), mușchii abdominali (mușchii abdominali îndoiți). , scratch-uri oblice) , adică se îndoaie alternativ la unul și celăl alt picior, o lumânare) și toate cercurile șoldurilor (de exemplu, cu ajutorul hula-hoop, dansuri latino-americane, dans din buric).
Exercițiile cu utilizarea unui pole (pole dance) sunt încă un succes, care a devenit o formă de fitness. Deoarece implică toate grupele musculare, în special brațele, abdomenul și picioarele, permit nu numai arderea grăsimilor din cele mai sensibile zone ale corpului, ci și sculptarea unei siluete frumoase, armonioase. Și de asta îi pasă fiecărei femei.
Iti recomandam
Autor: Time S.A
Nu-ți pierde antrenamentul. Alegeți o dietă pentru oameni activi de la JeszCoLubisz, sistemul alimentar inovator al Ghidului de sănătate. Bucurați-vă de meniul adaptat nevoilor dumneavoastră individuale și sportului pe care îl practicați. Faceți-vă silueta mai subțire și păstrați efectul mai mult timp.
Află mai multeDansuri latino-americane pentru șolduri frumoase:- solo de dans latino
- flamenco
- samba
- cha-cha
- rumba
„Zdrowie” lunar