Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Metoda Fukutsudzi este un exercițiu japonez de slăbire efectuat cu un prosop rulat. Rola este plasată sub spate și rămâne nemișcată pe ea timp de cel puțin 5 minute. Aparent, acesta este timp suficient pentru ca circumferința taliei să scadă cu 3 cm. Un efect suplimentar al exercițiului este relaxarea coloanei vertebrale încordate și ameliorarea durerii în partea inferioară a spatelui. Vezi despre ce este metoda Fukutsudzi și cum să faci exercițiul de slăbire cu un prosop pas cu pas.

Metoda Fukutsudzilajaponezăpentru un abdomen plat și spate drept în doar 5 minute. A fost dezvoltat de kinetoterapeutul japonez Toshiki Fukutsudzi. Ar trebui să slăbească instantaneu și să contracareze durerile de spate. Tot ce aveți nevoie pentru a face exercițiul este un prosop obișnuit și o bucată de spațiu liber. Nu este nici obositor, nici dificil - poate fi efectuat de oricine a cărui coloană nu a fost diagnosticată de medic.

Verificați cum să faceți un exercițiu folosind metoda Fukutsudzi și cât de mult puteți pierde cu ea.

Metoda Fukutsudzi - ce este?

Doctorul Toshiki Fukutsudzi, în anii săi de practică medicală, a observat că persoanele obeze au o poziție incorectă a pelvisului în raport cu coloana vertebrală. Acest lucru face ca burta să fie împinsă înainte și o face mai mare optic. Folosind un exercițiu dezvoltat de un medic japonez, poți corecta poziția pelvisului - când acesta revine în poziția corectă, mușchii abdominali se vor încorda automat, iar abdomenul va deveni mai plat. În plus, metoda Fukutsudzi relaxează perfect mușchii spatelui și restabilește curbele fiziologice ale coloanei vertebrale. Datorită acestui lucru, îndepărtează tensiunea de pe coapsă și ameliorează durerea din partea inferioară a spatelui.

Metoda Fukutsudzi - cine o poate folosi?

Metoda Fukutsudzi se adresează persoanelor care ar dori să scape de burta proeminentă. Atât persoanele obeze, cât și cele ușor supraponderale se pot confrunta cu această problemă și, în ambele cazuri, exercițiile fizice regulate ar trebui să fie de ajutor. Greutatea nu este un criteriu pentru eficacitatea sa.

Trebuie amintit că, dacă am diagnosticat defecte sau degenerescență a coloanei vertebrale, trebuie să ne consultăm mai întâi un kinetoterapeut sau un ortoped care va evalua dacă exercițiul este sigur pentru noi. De asemenea, persoanele care suferă de dureri severe de spatede origine necunoscută ar trebui să consulte mai întâi un specialist.

Metoda Fukutsudzi - exercițiu japonez de slăbire pas cu pas

Faceți acest exercițiu pe un covor sau pe un covor. Nu-l utilizați pe suprafețe prea dure (de exemplu, podea goală) sau pe suprafețe prea moi (de exemplu, canapea, pat).

Iată o instrucțiune despre cum să faci un exercițiu folosind metoda Fukutsudzi. Înainte de a începe, pregătește un prosop de bumbac, pe care îl vei rula într-un sul strâns, de cel puțin 40 cm lungime și 7-10 cm grosime. Pentru a preveni desfășurarea acestuia în timpul exercițiului, înfășurați-l în jurul lui și legați-l cu o sfoară subțire. Apoi urmați instrucțiunile:

  1. Stai pe podea cu picioarele drepte. Pune rola la spate. Ar trebui să fie aproape de coapsă.
  2. Având grijă ca rola să nu se miște, întinde-te pe spate. Prosopul rulat trebuie să fie sub coapsăla nivelul buricului-acest lucru este foarte important!
  3. Întinde-ți picioarele șiAdună-ți cele două degete mari de la picioare . Puneți-vă călcâiele în afară.
  4. Aduceți-vă brațele în spatele capului și aduceți-vă palmele împreună, astfel încâtsă se atingă cu degetele miciși degetele mari să fie îndreptate spre exterior. Alungește-ți coloana vertebrală trăgându-ți brațele în sus.

Respirați profund și uniform în timpul exercițiilor. Nu-ți încorda mușchii, încearcă să te relaxezi cât mai mult posibil. Rămâneți în această poziție timp de 5 minute - acesta este timpul optim necesar pentru apariția primelor efecte. Poti sa faci sport maxim 10 minute pe zi. Repetați acest exercițiu de 3 ori pe săptămână.

Îți va fi de folos

Exercițiu Fukutsudzi - ieșire din poziție

După terminarea exercițiului, este posibil să simțiți disconfort în partea inferioară a coloanei vertebrale. Pentru a reduce disconfortul, după ce ați scos prosopul de sub spate, cel mai bine este să vă întindeți puțin pe podeaua plată și să vă relaxați coapsele. Ridică-te încet, întorcându-te mai întâi pe o parte și apoi revino în poziție în picioare.

Metoda Fukutsudzi - efecte

Efectuarea exercițiului o singură dată poate reduce dimensiunea taliei cu 3 centimetri sau chiar mai mult. Pentru a afla dacă metoda japoneză de slăbire funcționează cu adevărat, este o idee bună să vă măsurați circumferința abdominală înainte și după exercițiu, apoi să comparați rezultatele. Unii mai observă că metoda Fukutsudzi prelungește silueta și mărește înălțimea. Acesta este probabil rezultatul unei întinderi intense a coloanei vertebrale în timp ce vă culcați.

Utilizarea regulată a metodei Fukutsudzi dă următoarele efecte:

  • de cercuri se deplasează în mod natural în pozițiile corecte;
  • coloana vertebrală se întinde și se relaxează;
  • durerile de spate cedează;
  • dimensiunea taliei devine mai mică;
  • crește înălțimea (puteți „crește” cu 1 cm).

Dacă sunteți foarte supraponderal și nu sunteți obișnuit cu exercițiile fizice regulate, efectele exercițiului Fukutsudzi pot apărea mai târziu. Pentru ca metoda să funcționeze, întregul corp trebuie să fie cât mai relaxat posibil. Când mușchii sunt încordați, vertebrele nu pot „clica” în poziție de la sine. Prin urmare, uneori este nevoie de câteva săptămâni de exerciții pentru a simți efectele.

Important

Metoda Fukutsudzi poate aplatiza vizual stomacul și face silueta mai subțire, dar nu va provoca pierderea de grăsime în jurul taliei. Pentru a pierde cu adevărat în greutate și a slăbi stomacul și talia, trebuie să faceți sport în mod regulat și să urmați o dietă săracă în calorii. Cele mai bune rezultate sunt obținute cu exerciții pentru mușchii abdominali combinate cu antrenament cardio, de exemplu, un stepper, cross trainer, înot, alergare. Dintre antrenamentele de întărire, merită să alegeți unul care se bazează pe mai multe tipuri de abdomene: drepte, oblice, pe bară, pe bancă sau pentru mușchii adânci.

Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Categorie:

Slăbire