Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Vrei să slăbești rapid 3, 5 sau 10 kilograme în timp ce faci mișcare acasă? Pentru cei cărora nu le place să-și petreacă serile la sală, am pregătit o prezentare generală a exercițiilor și antrenamentelor eficiente care vă vor ajuta să slăbiți fără a pleca de acasă.

Cum să slăbeștifără a pleca de acasă? Alegeți exerciții care nu vor necesita echipamente specializate, disponibile doar în sălile de sport. Puteți exersa vizionând videoclipuri cu antrenamente gata făcute sau compuneți propriul set bazat pe exerciții eficiente. Mai jos veți găsi idei pentru metode de slăbire care nu sunt întotdeauna evidente, de exemplu, cu un hula-hoop, o frânghie sau o minge de fitness.

Încălziți-vă de fiecare dată când începeți să faceți exerciții. Încălzirea este esențială deoarece pregătește organismul pentru exerciții fizice și îmbunătățește eficacitatea antrenamentului.

Cum să slăbești: exercițiu cu o minge de fitness (fitball)

Dacă nu ați făcut prea mult exercițiu până acum, dar v-ați hotărât să o luați și să slăbiți, nu începeți cu exerciții zilnice intense. În primul rând, pregătiți-vă corpul pentru exerciții fizice. Pentru început, poți face câteva exerciții de întindere cu mingea de fitness. Sunt sigure chiar și pentru persoanele supraponderale și nu pun o presiune excesivă asupra articulațiilor, iar bazarea pe minge facilitează efectuarea unor exerciții care necesită menținerea echilibrului.

Cum să slăbești: exerciții hula hoop pentru un abdomen plat

Pentru a elimina părțile inutile și a scăpa de grăsimea de pe burtă, puteți alege unul dintre seturile tradiționale de exerciții pentru a slăbi aceste părți problematice ale corpului. Sau poți să te întorci la zilele copilăriei tale și să-ți amintești că ai învârtit hula hoop - 20 de minute pe zi cu o roată de plastic vor face minuni!

Cum să slăbești: săritul coarda

Sărind coarda timp de o jumătate de oră, poți arde peste 300 de calorii. Acest exercițiu nu numai că îmbunătățește aspectul coapselor și gambelor, dar și sculptează frumos brațele.

Iti recomandam

Autor: Time S.A

Nu-ți pierde antrenamentul. Alegeți o dietă pentru oameni activi de la JeszCoLubisz, sistemul alimentar inovator al Ghidului de sănătate. Bucurați-vă de meniul adaptat nevoilor dumneavoastră individuale și sportului pe care îl practicați. Faceți-vă silueta mai subțire și păstrați efectul mai mult timp.

Află mai multe

Cum să slăbești: pilates te va face mai subțire

Îmbunătățindu-vă postura corpului și sporindu-i gradul de conștientizare, vă veți simți mai bine și mai încrezător atunci când vă priviți în oglindă. După doar câteva săptămâni de ședințe obișnuite de pilates, vei observa că silueta ta este mai dreaptă și știi deja cum să arzi calorii suplimentare chiar dacă stai la birou.

Începe cu pilates pentru începători, iar când faci toate exercițiile fără cusur, caută un set de exerciții pentru cei avansați, pentru că cel mai important lucru în Pilates este precizia și acuratețea figurilor efectuate. Veți încerca?

Cum să slăbești: genuflexiunile slăbesc coapsele și fesele

Genuflexiunile angajează în principal mușchii feselor și coapselor. Incluzând genuflexiunile în antrenament, vei accelera slăbirea coapselor, iar forma perfectă a fesului va distrage atenția observatorilor de la imperfecțiunile altor părți ale corpului. Avantajul genuflexiunilor este si arderea caloriilor. În timpul unei sesiuni de ghemuit de 15 minute, puteți arde peste 200 dintre ele!

Iată câteva sfaturi grozave despre cum să faci genuflexiuni corect pentru a le face eficiente.

Mai jos veți găsi 2 sugestii de seturi de exerciții care sunt recomandate pentru pierderea în greutate: antrenament cardio și antrenament tabata de 4 minute.

Antrenament cardio acasă

Antrenament tabata de 4 minute

Sursa:

1. Extract de Guarana 2. ID-alGTM3. Vitaminele C, B2, B3, B64. Evaluarea efectelor controlului greutății cu ID-algTM în rândul a 60 de femei cu un IMC de 28 până la 30. Un studiu clinic dublu-orb, controlat cu placebo.5. Studiu clinic efectuat pe 52 de femei, procent de satisfacție 6. Măsurarea instrumentală a abdomenului - un studiu clinic pe 50 de femei 7. Studiu clinic efectuat pe 52 de femei, procent de satisfacție 8. Studiu clinic efectuat pe 52 de femei, procent de satisfacție.

Articol recomandat:

Antrenamentul cu coarda - cum să sari pentru a pierde în greutate?

Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Categorie:

Slăbire