Figurile de pole dance pentru începători sunt, de exemplu, învârtirea scaunului, pompierul, caruselul, V deschis. Pe măsură ce abilitățile cresc, pozițiile de pole dance pot fi dezvoltate adăugând elemente noi, acrobatice, cum ar fi arcul de mână și fierul, care sunt recomandate. la jucătorii avansați. Urmărește videoclipul figurilor de bază pole dance fără de care acest sport nu ar putea exista.

Figurile de pole dancearată ușoare și fluide datorită exercițiilor care dezvoltă forța și întind mușchii persoanei care se antrenează. Inițial, anumite figuri sunt dificile, dar pe măsură ce puterea crește, este ușor să faci pasaje din ce în ce mai complicate și așa-numitele „picături”, adică picături controlate.

Vrei să încerci să le faci? Urmărește videoclipul în care instructorul Paulina Kościewicz de la Hook Studio Pole Dance arată cum să execute figuri individuale pentru începători, intermediari și avansați.

Pole dance - figuri pentru începători

În timpul primei ore de dans cu pole, puteți învăța rotații de bază, cum ar fi:scaun(învârtire scaun),pompier(pompier ),carusel(carusel),cârlig(cârlig față),cârlig din spate(cârlig din spate). Vezi cum să le faci:

Scaunul figurin spin( scaun ) este realizat pe o țeavă statică. Țineți tubul cu o mână (brațul este îndreptat și îndreptat în sus), apoi efectuați trei pași: cu piciorul interior, piciorul exterior și din nou piciorul interior. Facem o balansare usoara cu piciorul exterior si scoatem piciorul interior, indreptam mana libera spre tub si o apucam la nivelul soldului (tip de prindere: prindere) si invartim. Cu cât erupția este mai puternică, cu atât forța de rotație va fi mai mare și, prin urmare, rotirea scaunului pare mult mai eficientă. Mai târziu, în timpul învățării, puteți efectua această rotire fără să țineți mâna inferioară.

În antrenamentul pole dance, este mai bine să-ți întărești corpul cu răbdare, ca să nu renunți la cursuri după o accidentare.

Odată ce vă dezvoltați forța și teama inițială de exercițiu cu bara s-a încheiat, puteți începe să urcați pe stâlp. Momentul începerii acestei faze de învățare depinde de predispozițiile tale individuale. În această etapă veți afla despre figuri precum:crucifix-lipirea de tub cu picioarele,asezat (șezând) , adică lipirea de coapse.

Contactul strâns al corpului cu bara poate provoca dureri ușoare și vânătăi, deoarece întreaga greutate a corpului se sprijină pe bară. Din fericire, după un timp te vei obișnui cu acest tip de tensiune și vei simți mai puțină durere la fiecare pas pe tub, ceea ce poate face mai ușor să faci următoarele figuri.

La nivel de începător, înveți și cifrele inversate. Corpul trebuie să fie deja suficient de puternic pentru a intra în tub cu o mai mare siguranță, astfel încât riscul de rănire este redus semnificativ, dar nu este întotdeauna cazul. Așa că este mai bine să te întărești cu răbdare în timpul orelor, ca să nu renunți mai târziu la antrenament din cauza unei accidentări.

În figurile mai dificile deschise în V și pe spate trebuie să ai picioare foarte puternice, care trebuie să fie tensionate tot timpul.

Cifrele inversate includ:inversă de bază(crucifix inversat, adică cu susul în jos),tocător(V deschis, V inversat) șiaplecați-vă pe spate(înclinare, eliberare încrucișată a genunchiului - cu un picior îndoit în genunchi și eliberare încrucișată a gleznei - cu ambele picioare drepte).

Cele mai multe probleme cu implementarea sunt V deschis și aplecare. În spatele înclinat, ne menținem pe picioare și înclinăm corpul înapoi - ceea ce este adesea foarte problematic din cauza fricii de a lăsa mâinile și de a schimba poziția corpului. În acest stadiu, trebuie să ai picioare foarte puternice, care trebuie să fie încordate pe tot parcursul timpului în care executați figura.

Cum să layback? Călcați pe tub, apoi așezați-vă (stați), îndoiți un picior (piciorul îndoit este deasupra piciorului drept), înclinați corpul înapoi, ținând tot timpul tubul cu mâinile și trageți-vă picioarele spre dvs. astfel încât piciorul este blocat cu tubul (blocare suplimentară, sau mai degrabă apăsarea blocării este un picior drept). Când ai o strângere fermă și fermă, aplecă-te încet pe spate și eliberează-ți mâinile. Pierde-te la un astfel de nivel încât capul tău este cu fața în jos. Țineți puțin și reveniți la poziția inițială. Aici, pe lângă picioare puternice, trebuie să ai și mușchi abdominali puternici care să te ajute să te tragi la tub.

Important

Din motive de siguranță, plasați o s altea în jurul tubului înainte de a începe antrenamentul. De asemenea, amintiți-vă că riscul de rănire scade pe măsură ce puterea crește - mușchii puternici din tot corpul sunt cea mai bună protecție împotriva unei căderi necontrolate.

Din acest motiv, atunci când antrenați pole dance, nu vă limitați la exerciții de pole dance - folosiți și exerciții de forță cu gantere. De asemenea, nu stați departe de sala de sport, iar femeile pot beneficia și de antrenamente la aparate.

Pole dance - figuri pentruintermediar

Oamenii care au stăpânit figurile de bază pot trece la învățarea unora mai complicate - acestea sunthandspring ,flutureși superman . Urmărește videoclipul cum să le faci pas cu pas cu instructorul:

Cea mai faimoasă figură care este vizată de mulți practicanți de Pole Dance estehandspring . Mânerul răsucit cu arc de mână este o poziție în care poți intra în același mod ca într-un fluture, cu excepția faptului că aici folosești doar mâinile. Depărtați șoldurile de tub cu picioarele îndreptate spre bară. În primul rând, poți să-ți smulgi ușor picioarele și să încerci să-ți întinzi picioarele peste tine (V inversat). O metodă bună este să încercați să stabilizați poziția arcului mâinilor în timp ce țineți picioarele de tub, astfel încât corpul să nu se balanseze în lateral când le scoateți.

Handspring are multe variante și combinații mai avansate, de exemplu, arcul de mână pentru cot (prindeți mâna superioară pe tubul în cotul cotului) sau creionul pentru handspring (șoldurile aproape de tub, picioarele drepte în sus).

Alte cifre care merită cunoscute și încercate în această etapă sunt: ​​ flutureșifluture extins . Puteți intra în fluture printr-un crucifix inversat. Cu capul în jos, împingeți șoldurile în sus. Poziționați corpul paralel cu tubul. Așezați o mână în jos în suport, ceal altă mai aproape de șolduri.

Poti tine fluturele in diverse prinderi, dar la inceput recomand prinderea rasucita (mana de sus este intoarsa cu degetul mare spre interior), deoarece este o prindere foarte puternica si solida. Apoi pune un picior în spatele tău și lasă-l pe celăl alt pe bară. Țineți această poziție și reveniți la crucifix. Glisați încet până la podea sau treceți la inversare de bază, apoi la V inversat și coborâți la pământ.

Important

Cifrele care sunt luate cu capul în jos pot fi problematice din cauza unei dezorientări, deoarece ne aflăm în poziția opusă poziției noastre normale. Este dificil de determinat locația membrelor pe tub, de exemplu, mâna stângă este confundată cu mâna dreaptă și invers. O modalitate bună de a ține acest lucru sub control este să te antrenezi în fața oglinzii. Simțul echilibrului trebuie, de asemenea, să se obișnuiască cu noua poziție, așa că merită să observăm unde și cum aranjam corpul.

Figurine de pole dance pentru jucători avansați

În videoclipul de mai jos, vei învăța cum să faci cele mai dificile figurine de pole dance:gemeni(scorpion) șifier X .

Făcălcă Xpoți trece de la handspring. Această cifră poate fi comparată cu steagul uman, adică un exercițiu foarte greu și puternic care implică nu numaimușchii umărului, dar mulți alții, cum ar fi mușchii latissimus, paralelogramul, poligonul, trapezul, extensorul coloanei vertebrale, mușchii oblici și drepti ai abdomenului și mulți alții. Iron X diferă de steagul uman prin faptul că picioarele sunt împărțite în mod ironic în sfori. Chiar dacă este o versiune mai simplă a steagului, este totuși un exercițiu foarte dificil.

O altă figură de pole dance pentru jucătorii avansați estegemeni(atârnarea piciorului în afara), pe care o poți începe în timp ce stai foarte aproape de stâlp. Țineți ambele mâini pe bară la nivelul feței. Scoate-ți piciorul interior, trăgându-ți întregul corp în sus. Este foarte important să ții brațele îndoite în orice moment, deoarece odată ce le îndrepti, va fi dificil să ții tubul cu piciorul.

Agățați piciorul exterior sub genunchi, trageți celăl alt picior din tub în direcția opusă (nu asupra dvs.). Acest lucru face mai ușor să vă poziționați lateral pe tub. Găsiți un loc confortabil între coaste și șold, întindeți-vă ușor și apăsați tubul pe axilă. Lasă-ți încet mâinile și trage-le în spatele tău. Dacă vrei să te întorci de pe piciorul din exterior, apucă tubul cu mâinile, scoate-ți piciorul și coboară pe podea.

Catalogul poledancedictionary.pl oferă încă o etapă de învățare - extremă, dar în multe cazuri este asociată cu nivelul avansat, deoarece este dificil să le distingem și să le împarți. În unele școli, nivelul de master este cel mai în alt nivel.

Îți va fi de folos

Pole dance este un nou sport care a fost început de Fawina Dietrich, care a înregistrat videoclipuri cu instrucțiuni de pole dance în anii 90. Primele Campionate Mondiale oficiale de Pole Dance au avut loc în 2008 la Manila, capitala Filipinelor. Interesant este că fondatorul asociației care a organizat competiția este o poloneză, Anna Przepłasko. După absolvire, a plecat în Asia, unde s-a întâlnit și a devenit fascinată de pole dance. De ani de zile, asociația IPDFA se străduiește să facă din pole dance o disciplină olimpica. Pole dance a apărut în Polonia în 2010/2011.

Categorie:

Dans