Yoga pentru seniori sunt cursuri adaptate în mod special nevoilor și capacităților persoanelor în vârstă. Nu necesită ca participanții să fie într-o condiție fizică bună sau întinderi - exercițiile se desfășoară într-o atmosferă calmă, iar executarea lor nu este dificilă. În același timp, yoga pentru seniori îmbunătățește semnificativ starea de bine și crește vitalitatea, motiv pentru care este un factor important de reducere a riscului de depresie senilă.

Conținut:

  1. Yoga pentru seniori și fitness fizic și mental
  2. Yoga pentru seniori - cum sunt cursurile?
  3. Yoga pentru seniori - contraindicații
  4. Yoga pentru seniori - costul și durata cursurilor

Yoga pentru vârstnici , deși încă nu este foarte populară în Polonia, devine din ce în ce mai populară în rândul persoanelor în vârstă. Stereotipul unui pensionar care își petrece timpul nefiind suficient de activ devine treptat un lucru din trecut - seniorii participă de bunăvoie la cursurile universităților de vârsta a treia, se alătură cluburilor care asociază persoanele în vârstă și au grijă de condiția lor fizică.

Mulți dintre ei aleg yoga pentru seniori, care oferă o serie de beneficii fizice și mentale persoanelor în vârstă.

Yoga pentru seniori și fitness fizic și mental

Când persoanele în vârstă își pierd capacitatea de a face lucruri pe cont propriu, nu este doar pentru că sunt în vârstă. De obicei, principalul vinovat este lipsa exercițiului fizic. Faptul că nu sunt activi fizic obligă la vizite mai dese la medic, spitalizări mai dese și nevoia de a cumpăra mai multe medicamente1- citim într-o publicație elaborată de Institutul Național pentru Îmbătrânire din Departamentul Sănătate și Bunăstare al SUA. Yoga este listată ca una dintre cele mai eficiente și prietenoase pentru seniori pentru a menține starea fizică pentru o lungă perioadă de timp. De ce? Pentru că yoga:

  • întărește și întinde mușchii;
  • restabilește mobilitatea naturală a articulațiilor;
  • restabilește echilibrul static, datorită căruia organele de mișcare sunt ușurate;
  • minimizează durerile de spate și durerile musculare;
  • îmbunătățește circulația sângelui;
  • stimulează sistemul imunitar;
  • sprijină activitatea organelor interne;
  • îmbunătățește memoria și concentrarea;
  • reduce nivelul de stres;
  • se relaxează;
  • funcționează pentru probleme de somn;
  • previne depresia senilă;
  • funcționează cuprinzător, întărind și eficientizând întregul corp.

Toate aspectele de yoga menționate mai sus sunt deosebit de importante pentru persoanele în vârstă, care se plâng adesea de dureri musculare și articulare, probleme de memorie și de concentrare, insomnie sau circulație sanguină deficitară.

Este important că yoga îi ajută pe vârstnici să facă față limitărilor bătrâneții. Scopul exercițiilor este de a obține cea mai mare flexibilitate posibilă a corpului și de a elimina tensiunea și rigiditatea cauzate de inactivitate. Un element important al exercițiului este prevenirea sau încetinirea progresiei degenerescărilor în sistemul osos. Când practicați yoga pentru seniori, ideea este că activitățile de zi cu zi, cum ar fi mersul la etajul al treilea sau alergarea la autobuz, nu ar trebui să fie o problemă pentru persoanele în vârstă.

Merită știut

Practicarea yoga pentru seniori a fost recomandată de B.K.S. Iyengar, fondatorul Iyengar yoga și una dintre cele mai mari autorități în hatha yoga. După cum a spus el:Yoga este un cadou pentru persoanele în vârstă, în care puterea și rezistența la boli scad. Yoga generează energie și nu o irosește. Cu yoga, poți privi cu speranță pentru un viitor satisfăcător, în loc să-ți plângi tinerețea trecută .

Aflați mai multe: YOGA IYENGARA

Yoga pentru seniori - cum sunt cursurile?

Atunci când proiectează cursuri de yoga pentru seniori, instructorii țin cont de nevoile vârstnicilor. Însăși posibilitatea de a face mișcare cu persoane de vârstă similară oferă seniorilor confort psihologic. Știind că vor exersa cu colegii lor, se simt mai în largul lor și mai puțin rușinați să se înscrie la cursuri.

În ipotezele sale, yoga nu ar trebui să fie o problemă pentru nicio persoană în vârstă, așa că, în comparație cu cursurile tradiționale de yoga, în cursurile pentru seniori se efectuează mai multe asane statice, în special cele în poziție șezând. O atenție deosebită este acordată pelvisului, eliminând tensiunea din șolduri și coloana lombară. Durerea lui este frecventă în special în rândul vârstnicilor. Asanele statice ajută, de asemenea, la combaterea rigidității mușchilor și articulațiilor, redau flexibilitatea corpului și permit energiei să curgă în zonele rigide. Pozițiile așezate întăresc abdomenul inferior, cresc stabilitatea generală a trunchiului și promovează relaxarea.

Yoga pentru seniori include și ipostaze în picioare - reduc rigiditatea picioarelor și șoldurilor, ameliorează durerile de șold și întăresc zona gleznelor. De asemenea, vă permit să dezvoltați o postură puternică, stabilă, care este deosebit de importantă pentru începători,având puțină conștientizare a corpului.

Cele mai comune ipostaze de yoga pentru seniori sunt: ​​

  • asane șezând:poza fluture, poziția bebelușului, poziția pisicii;
  • asane în picioare:poziție triunghiulară, poziție războinic;
  • asane mincinoase:poza cobra, poza lăcustei.

În yoga pentru seniori, nu stai într-o poziție prea mult timp, iar tranzițiile între ei nu sunt rapide. Echipamentul este uneori folosit, mai ales dacă participanții au o mobilitate limitată. Asanele întăresc șoldurile, gleznele și coloana vertebrală, dar nu pun stres asupra încheieturilor.

La sfârșitul orei, există asane mincinoase pentru relaxare și ameliorarea stresului. Acestea sunt însoțite de exerciții de respirație, adică elemente de pranayama, precum și de concentrare.

Sri Tirumalai Krishnamacharyi, guru al yoga moderne și fondator al conceptului de yoga pentru cele șase etape ale vieții, a recomandat ca yoga pentru seniori să fie mai terapeutică decât secvențele complexe. Combinația dintre mișcare și respirație face exercițiile pentru persoanele în vârstă mai puțin stresante, păstrând în același timp valorile terapeutice.

Merită știut

Yoga pentru seniori va aduce rezultate mai bune dacă este însoțită de o dietă adecvată. Produsele din cereale integrale sunt benefice: orez, ovăz, crupe, precum și fructe dulci, nuci, dovleac și semințe de floarea soarelui. În bucătărie, merită să folosiți și grăsimi vegetale: ulei de cocos, ulei de măsline sau ulei de susan. Ce trebuie evitat În cea mai mare parte, zahăr alb și alimente prăjite.

Yoga pentru seniori - contraindicații

Participarea la cursurile de yoga pentru seniori nu implică nicio cerință în ceea ce privește starea fizică - fiecare senior, chiar și cei care nu au făcut exerciții de ani de zile, ar trebui să poată efectua anumite poziții și exerciții de respirație. Singura excepție sunt persoanele care au dificultăți în menținerea echilibrului.

Cu toate acestea, pentru a fi în siguranță, discutați despre yoga cu medicul dumneavoastră înainte de a vă înscrie la o clasă. Contraindicațiile sunt durerile de spate foarte severe, osteoporoza și articulațiile artificiale. Exercițiile nu pot fi efectuate de persoanele care suferă de glaucom și cele cu supratensiune foarte mare.

Yoga pentru seniori - costul și durata cursurilor

Yoga pentru seniori durează de obicei 90 de minute, mai rar o oră. Aceste tipuri de cursuri sunt oferite de multe școli de yoga, nu doar în cele mai mari orașe. Costul lor este adesea mai mic decât cel al altor cursuri de yoga și variază de la 15 PLN la 25 PLN pentru o singură clasă sau 70-80 PLN pentru un permis care acoperă 4 clase pe lună. Sunt disponibile și abonamente de sezondeschis la prețul de aproximativ 100-120 PLN pentru orice număr de intrări.

Merită adăugat că anumite școli definesc „senior” în mod diferit: ca persoană în vârstă de 50 sau 60 de ani.

Categorie:

Yoga