Hatha yoga este o tradiție foarte cunoscută și veche a yoga indiană, inclusiv toate varietățile sale care vizează exerciții fizice și de respirație. Semnul distinctiv al hatha yoga sunt cele mai importante trei elemente ale sale - asana, kriya și pranayama. Vezi dacă hatha yoga este vorba și de ce ar trebui să o practici. Aflați, de asemenea, despre principiile și stilurile de hatha yoga.

Hatha yogaeste considerată cea mai veche formă de exercițiu psihofizic. Dintre toate tipurile de yoga,hatha yogasubliniază accentul pe combinarea practicii ezoterice cu exerciții fizice care necesită forță. Însuși cuvântul „hatha” înseamnă „putere” și, prin urmare, necesită o disciplină strictă din partea elevilor săi.

Conținut:

  1. Hatha yoga - ce este?
  2. Hatha yoga - avantaje
  3. Hatha yoga - cum să exersezi
  4. Hatha yoga - metode de exersare

Hatha yoga - ce este?

Baza pentru hatha yoga sunt trei elemente:

  • poziții ale corpului (asana),
  • șase procese de curățare (kriya),
  • controlul respirației (pranayama).

În acest tip de yoga, spre deosebire de yoga clasică, metafizica este mai puțin importantă, iar forța fizică devine mai importantă. Ceea ce leagă hatha yoga de yoga clasică este, printre altele, respectarea dictaturilor și interdicțiilor morale și atingerea stării de meditație profundă.

Uneori, Hatha Yoga este asemănată cu Raja Yoga. Cu toate acestea, ele nu sunt identice între ele. Raja yoga are opt pași, iar hatha yoga are doar doi (pranayama și asana). Ideea din spatele hatha yoga este că lucrând din greu cu corpul tău, poți lucra pe tine însuți, iar exercițiile ar trebui să aducă armonie.

Acesta este motivul pentru care în această yoga se practică asanele, adică poziții yoghine speciale care întăresc corpul, îl fac mai flexibil, îl curăță, eliberează energia acumulată și facilitează în plus controlul minții.

Asana . Acest element de yoga este despre efectuarea anumitor posturi de yoga, adică exerciții speciale. Sarcina lor este să întărească părțile individuale ale corpului și, în același timp, să-l facă pe cel care face exerciții să atingă armonia internă. Potrivit yoghinilor, asanele au puteri de vindecare și sunt capabile să stabilizeze toate procesele din organism.

Pranayama . Acestea sunt tehnici de respirație. Respirația este baza și punctul de plecare pentru toate exercițiile de yoga. Stăpânirea celui potrivitmodul de respirație necesită mult timp pentru unii oameni. Sarcina respirației este de a curăța - corpul și sistemul nervos. Datorită unei respirații adecvate, cel care face sport este capabil să preia controlul asupra emoțiilor sale, știe să se calmeze și să asculte vocea interioară.

Hatha yoga - avantaje

Hatha yoga are un efect benefic asupra întregului corp. Îmbunătățește nu numai bunăstarea fizică, ci și mentală. Nu fără motiv se spune despre puterea sa de vindecare incredibilă.

Care sunt beneficiile practicării hatha yoga?

  • eliminarea asimetriei corpului (lupta împotriva dezechilibrului muscular și postural),
  • restabilirea tonusului muscular adecvat,
  • mărește gama de mișcare a corpului,
  • prevenirea artrozei,
  • prevenirea osteoporozei,
  • reglarea ritmului cardiac,
  • reglarea tensiunii arteriale,
  • supliment pentru antrenamentul sportiv,
  • crește capacitatea de inspirație,
  • reduce nivelul de stres,
  • coordonare motorie mai bună,
  • relaxare,
  • intensificarea producției de hormon al fericirii,
  • tulburări de reglare ale ciclului menstrual,
  • combate durerile de cap și durerile articulare,
  • tratamentul depresiei,
  • ajută la pierderea în greutate,
  • accelerarea metabolismului.

Acestea sunt doar câteva dintre avantajele hatha yoga, dar este dificil să le enumerăm pe toate, deoarece acest tip de yoga vindecă eficient multe boli și afecțiuni. Poate fi cultivat de aproape oricine, pentru că la început nu necesită o stare și formă bună, sau abilități.

Hatha yoga - cum să exersați?

Dacă vrei să practici hatha yoga în mod corespunzător, cel mai bine este să te înscrii la o școală de yoga sau să angajezi un antrenor personal. Nu este recomandat să practici yoga pe baza materialelor din cărți sau de pe Internet, deoarece fără a cunoaște regulile, simpla cartografiere a asanelor nu va fi eficientă. Tot ce este nevoie este un unghi greșit al corpului sau o tensiune greșită a mușchilor individuali pentru a face exercițiile ineficiente și periculoase.

De asemenea, este foarte important să exersăm în funcție de corectarea posturii tale (dacă avem una, desigur). Profesorul, informat despre defect, este capabil să ajusteze tipul de exerciții la posibilitățile și recomandările medicului ortoped

Respirația este foarte importantă în practicarea yoga. Nu ar trebui să-ți ții respirația (ceea ce se întâmplă uneori la început când ești pe deplin concentrat să faci corect noua asana) pentru a menține mușchii care lucrează să primească oxigen tot timpul. Inspirați și expirați cu nasul.

Esența exercițiilor este realizarea unui echilibru între corp și minte, așa că acestea trebuie să fie implicate în mod egal în antrenament. Exersează cu golulstomac deranjat sau la câteva ore după masă. După exercițiu, ar trebui să vă întindeți și să vă relaxați sub acoperire timp de aproximativ zece minute.

Această forță și flexibilitate sunt impresionante! Vedeți o practică uimitoare de hatha yoga tradițională din India.

Hatha yoga - metode de exersare

De-a lungul anilor, hatha yoga a fost modificată de diverși profesori, iar cu timpul a devenit din ce în ce mai instituționalizată. Așa că a fost firesc să dezvolte stiluri separate ale acestui yoga.

Astăzi iese în evidență, printre altele următoarele metode de practică hatha yoga:

Iyengar yoga- cea mai faimoasă formă de hatha yoga din lume. Cel mai important lucru este să executați asanele cu precizie și acuratețe, numai după ce le-ați stăpânit, înveți să respiri. Acest tip de hatha yoga pune, de asemenea, accent pe vindecare. Ajută la combaterea multor afecțiuni.

Ashtanga yoga- se bazează pe șase secvențe de asana - de la cea mai ușoară la cea mai dificilă. Stăpânirea unuia vă permite să treceți la un nivel superior. Rezistența devine esențială în exerciții, iar practica în sine este foarte dinamică.

Sivanda Yoga- această metodă constă din cinci principii: asana, pranayama, relaxare, dietă, meditație.

Satayananda Yoga- această metodă constă din trei principii: asana, pranayama, meditație.

Yoga în viața de zi cu zi- numele poate suna ciudat, dar metoda este foarte serioasă. Cel mai important lucru este să coordonezi mișcarea cu respirația, să te concentrezi pe corp și să stai în asana mai mult timp.

Bikram yoga- se practică la temperaturi ridicate (38 grade Celsius). Exercițiile fizice provoacă transpirație intensă.

Viniyoga- cel mai important lucru este să adaptezi tehnica exercițiului la abilitățile tale. Practica întărește abilitățile individuale.

Kripalu Yoga- cel mai important lucru este coordonarea respirației cu mișcarea. Elevii practică conștientizarea corpului. Apoi se concentrează doar pe meditație.

Integral Yoga- este o combinație de practică asana, respirație, meditație și relaxare profundă.

Ananda Yoga- este de a prelua controlul asupra diferitelor energii din corp pentru a echilibra corpul și mintea și, în sfârșit, atingeți un nivel în alt de conștiință. El se concentrează în principal pe meditație.

Categorie:

Yoga