Asana în picioare - de exemplu, poziția vârfului, poziția copacului, poziția scaunului, poziția triunghiului întins, poziția războinicului II, acestea sunt pozițiile recomandate celor care încep practica yoga. Pozele în picioare sunt executate și la începutul orelor, deoarece încălzesc corpul și îl pregătesc pentru practicarea unor asane mai dificile. Urmărește videoclipul despre cum să le faci corect.
Avantajele asanelor în picioare includ dezvoltarea simetrică a picioarelor, întărirea gleznelor și eliminarea rigidității șoldurilor. Asanele în picioare ameliorează durerile de spate și masează organele din abdomen. În plus, deschid și întăresc pieptul. De asemenea, merită să exersați asana în picioare pentru a stabiliza poziția.
Aflați cum să efectuați corect posturile de yoga în picioare pentru începători
TADASANA (poziția de sus)- începem cu ea și terminăm toate pozițiile în picioare. Vă va învăța cum să stați corect, să vă lungiți coloana vertebrală și să vă întăriți mușchii de bază.
Stați cu picioarele împreună, degetele de la picioare larg depărtate, uniți degetele mari, gleznele și călcâiele împreună. Rulează-ți cozisul, trage-ți umerii înapoi, trage-ți omoplații împreună și activează-ți brațele. Ridicați rotula și încordați mușchii coapselor. Respirați adânc - inspirați și expirați pe nas. Îți extinzi pieptul la fiecare inhalare. Apăsați-vă picioarele ferm pe covoraș, așezând greutatea corpului uniform peste picioare.
VRKSASANA (poziție în arbore)- acesta este unul dintre elementele soldului. Sarcina sa este de a îmbunătăți concentrarea și de a crește autocontrolul.
Începem poziția arborelui cu tadasana. Apoi deplasăm greutatea corpului într-o parte și sprijinim piciorul celuil alt picior pe genunchi sau coapsă (înălțimea depinde de nivelul de avansare). Încercați să mențineți un picior și șoldurile puternice și drepte în linie. Degetele piciorului ridicat sunt îndreptate în jos (privind covorașul). Încercați să trageți genunchiul înapoi și în jos, dar în același timp amintiți-vă că șoldurile trebuie să fie în linie. Inspiră, ridică-ți brațele în sus, umerii în jos și respiră adânc. Alungește-ți coloana vertebrală cu fiecare inspirație. Concentrarea ochilor asupra unui punct va fi utilă în menținerea echilibrului în timpul efectuării acestui exercițiu.
UTKATASANA (poziția scaunului)- întărește mușchii picioarelor, mușchii nucleului, crește mobilitatea în articulațiile gleznelor, brațelor și umerilor.
Începeți cu tadasana, respirați adânc și ridicați brațele. Pe măsură ce expirați, începeți să vă îndoiți genunchii și să vă îndreptați sprepoziție ghemuit. Rulează-ți cozisul, trage-ți umerii înapoi de la urechi și respiră adânc. Încercați să vă mențineți genunchii sub linia picioarelor.
UTTHITA TRIKONASANA (poza triunghiulară întinsă)- întărește mușchii picioarelor și gleznelor; deschide șoldurile, ceea ce oferă o senzație de stabilitate și o forță mai mare.
Începeți din poziția tadasana, apoi puneți-vă picioarele lat depărtate (marginile exterioare ale picioarelor paralele între ele). Puneți mâinile pe șolduri și îndoiți încet genunchiul drept și întoarceți-vă piciorul cu 90 de grade spre dreapta. Îndreptați piciorul stâng la 30 de grade și spre dreapta. Poziționați picioarele astfel încât o linie de la călcâiul piciorului drept să traverseze mijlocul piciorului stâng. Aduceți șoldul stâng înapoi, astfel încât șoldurile să fie îndreptate drept înainte. Rulează-ți coccisul și întinde-ți brațele în lateral până la înălțimea umerilor. Respirați adânc și începeți să vă aplecați spre dreapta, lungind partea dreaptă a trunchiului și lăsați-vă mâna dreaptă peste genunchi sau coapsă. Apoi uită-te la mâna ta stângă. Strângeți-vă picioarele strâns și apăsați toate picioarele pe covoraș. Respirați adânc.
VIRABHADRASANA II (Poza războinică II)- întărește picioarele, mușchii abdominali, deschide pieptul și șoldurile, promovează un sentiment de armonie și pace.
Începeți din poziția tadasana, apoi puneți-vă picioarele lat depărtate (marginile exterioare ale picioarelor paralele între ele). Îndoiți piciorul drept la genunchi și întoarceți-vă piciorul cu 90 de grade spre dreapta. Îndoiți genunchiul până când coapsa este paralelă cu covorașul. Rotiți ușor piciorul stâng spre interior. Apoi, rotiți șoldul stâng spre spate, trageți coczisul și îndreptați genunchiul drept spre exterior, astfel încât să fie deasupra piciorului drept în orice moment. Încordați piciorul stâng și apăsați ferm piciorul pe covoraș. Inspiră, ridică brațele la înălțimea umerilor. Ciupește-ți omoplații, scoate-ți pieptul și privește-ți mâna dreaptă. Respirați adânc.
Despre autor
Anna JakimiukUn comerciant de produse farmaceutice prin educație. În calitate de redactor, ea a cooperat cu editurile Academiei de Arte Frumoase, Institutul de Editură PAX, una dintre universitățile IT din Varșovia și numeroase asociații și fundații. Din 2013, ea a fost absorbită de problemele de sănătate - interesată în special de antropologia medicinei, schimbările sociale în abordarea tratamentului și disponibilitatea acestuia, precum și direcția de dezvoltare a medicinei în legătură cu tehnologia. El observă în mod activ dezvoltarea noilor media și participă la crearea de campanii online de educație pentru sănătate. El își petrece timpul liber în sânul naturii, citind rapoarte și urmărind urmele zimbrilor din Pădurea Białowieża.
Citiți mai multe articole de la acest autor