Air yoga (aerojoga, aerial yoga, yoga cu eșarfă) combină elemente de acrobație, artă circului, pilates și poziții cunoscute din yoga clasică. Practicarea yoga cu o eșarfă este foarte spectaculoasă și nu îngreunează coloana vertebrală și articulațiile. De ce mai merită să practici air yoga?

Conținut:

  1. Air yoga: cum sunt cursurile?
  2. Air yoga: poate fi practicat aer yoga acasă?
  3. Air Yoga: Beneficii
  4. Air yoga: contraindicații

Air yoga (aerojoga, aerial yoga)a fost fondată datorită Michellei Dortignac, care în 2006 la New York a început pentru prima dată să practice yoga cu utilizarea unui hamac. Acest dansator și acrobat, pasionat de cultura orientală, a decis să creeze ceva care să combine frumusețea și grația exercițiilor cu hamac cu pacea și armonia yoga.

Efectele muncii ei au devenit extrem de populare în scurt timp și în zilele noastre aeroga poate fi practicată și în Polonia. Merită adăugat că, în afară de yoga în sine, yoga aeriană include și elemente de dans, stretching și fitness.

Air yoga: cum sunt cursurile?

În aerojoga, toate ipostazele/asanele sunt executate folosind un hamac/esarfă, din țesături delicate și suspendate de tavan. Primele exerciții vă familiarizează cu eșarfa și vă permit să scăpați de teama de a transfera greutatea întregului corp pe hamac. Eșarfa este concepută pentru a ușura articulațiile celui care face exerciții și pentru a-l ajuta să se deschidă, să simtă ușurința specifică a corpului și a minții. În fiecare clasă de air yoga, primele exerciții sunt efectuate în contact cu podeaua. Acestea constau în principal în încălzirea și întinderea mușchilor. Acestea includ circulația trunchiului și curbe.

Numai în următoarea parte a cursurilor de yoga aeriană, participanții se mută într-o poziție în care greutatea corpului este transferată complet pe hamac. La grupele de începători, acestea sunt asane simple, în timp ce la grupele avansate, exercițiile în aer conțin deja elemente de acrobație. Cu timpul, pe măsură ce nivelul de calificare al practicanților crește, tot mai multe clase de yoga cu o eșarfă sunt complet suspendate, adică fără contact cu podeaua.

Practicarea air yoga necesită mult efort, dar în același timp oferă o doză uriașă de energie pozitivă. Detașându-te de sol atunci când faci asane, te poți deconecta cu ușurință de rutina zilnicăexersându-ți corpul - eliberează-ți mintea.

Contrar credinței populare, practicarea aerului yoga nu este dificilă. Datorită suportului eșarfei, nici cele mai complicate articole nu mai reprezintă o mare provocare. Cu toate acestea, adevărul este că unele asane efectuate în timp ce sunt suspendate necesită multă flexibilitate, iar acest lucru vine doar după câteva săptămâni de practică.

Posturile avansate de yoga în aer sunt extrem de eficiente, de exemplu cele cu susul în jos, când eșarfa se înfășoară în jurul aparatului de exercițiu peste fese sau în coapse. Exercițiile se efectuează și în interiorul hamacului.

În ce măsură orele de yoga în aer se vor baza pe poziții clasice de yoga și în ce măsură pe elemente de acrobație depinde de profesor - yoga cu eșarfe nu are un curs rigid, impus al orelor și succesiunea asanelor.

Citește și: Bikram yoga: ce este?

Air yoga: poate fi practicat aer yoga acasă?

Practicarea air yoga necesită utilizarea unui echipament special - o eșarfă, din fibre de mătase, suspendată de tavan cu un cârlig la aproximativ un metru deasupra podelei. Sling-ul standard de air yoga are o ușoară întindere care dispare după mai multe utilizări. Cele mai populare eșarfe au 5-7 metri lungime și 1,7 metri lățime. Pentru asamblarea lor, in afara de carlig, mai ai nevoie si de carabiniera de alpinism. Fularul este atârnat de tavan, astfel încât centrul ei să formeze un leagăn. În unele studiouri de yoga, eșarfele sunt montate pe două cârlige, datorită cărora efectul de „leagăn” este mai mare - capetele sale suspendate sunt fixate la o distanță corespunzătoare lățimii umerilor practicantului.

Practicarea aerojoga suspendată pentru a fi sigură și eficientă necesită cunoștințe și abilități. Oricine își începe aventura cu air yoga ar trebui să folosească îndrumarea și ajutorul unui instructor cu experiență. Doar persoanele cu abilități avansate pot decide să practice air yoga pe cont propriu.

Costul unui hamac cu suport este de aproximativ 450 PLN, dar înainte de a investi într-un astfel de echipament profesional, merită să-l întrebi pe instructorul tău de air yoga dacă ești gata să exersezi pe cont propriu.

Air Yoga: Beneficii

Principalul avantaj al exercițiilor pe hamac este „scăparea” de propria greutate corporală, care este transferată de la articulații și coloana vertebrală pe eșarfă. O astfel de ușurare este recomandată în special persoanelor cu defecte de postură. În plus, air yoga, bazată pe exerciții de întindere, face corpul mai flexibil, crește mobilitatea articulațiilor și întinde profund mușchii.

Efectul destul de neobișnuit al practicii air yoga este înălțimea suplimentară de centimetri. Întinderea în timpul orelor determină practicantul de yoga în aerpărăsiți cursurile cu 2-3 centimetri mai în alte (această condiție durează câteva ore).

Practicarea yoga aeriană întărește mușchii brațelor și picioarelor – forța lor stă la baza majorității exercițiilor în suspensie. Deoarece asanele de aer necesită tranziții ușoare către pozițiile ulterioare, ele întăresc mușchii abdominali care „ridică” corpul, de exemplu când ieși din poziție inversată.

Practicarea air yoga, datorită exercițiilor cu susul în jos, îmbunătățește aportul de sânge și oxigenarea creierului, ceea ce are un efect bun asupra concentrării și coordonării ochi-mână. Efectuarea asanelor de yoga selectate corespunzător cu o eșarfă, datorită selecției speciale de poziții de „masaj”, îmbunătățește aportul de sânge către organele interne, ceea ce îmbunătățește funcționarea sistemului digestiv, limfatic și sanguin. Puteți arde aproximativ 150 de calorii într-un curs de yoga cu aer.

Practicarea yoga în aer afectează și psihicul celui care face exerciții. Efectuarea exercițiilor în timp ce este suspendat relaxează și relaxează. Important, yoga cu eșarfele învață deschiderea către noi experiențe și dă curaj. Exercițiul deasupra solului necesită încredere în propriile forțe și abilități, prin urmare, practicarea aerului yoga întărește mental, dar oferă și un sentiment de libertate. Femeile care practică yoga cu aer se simt mai feminine și senzuale datorită fineței exercițiilor și elasticității corpului.

Cum arată iepurașii de yoga în aer?

Vezi videoclipul atașat!

Important

Cursurile de Air yoga necesită o ținută adecvată

Pentru că atunci când facem exerciții cu o eșarfă, bazăm tot corpul pe ea, merită să ne asigurăm că ținuta nu are elemente proeminente, de exemplu fermoare, nasturi care ar putea fi lipiți. In plus, pentru a te proteja de abraziuni in timpul orelor de air yoga, merita sa porti pantaloni lungi si un tricou care sa acopere umerii. Yoga aeriană se practică desculț, iar înainte de curs, este obligatoriu să scoți toate bijuteriile care s-ar putea prinde de eșarfă în timpul asanelor.

Costul unei clase este de aproximativ 30-40 PLN.

Air yoga: contraindicații

Deși practicarea yoga în aer are multe beneficii și este sigură, datorită numărului mare de asane efectuate cu susul în jos (cu susul în jos), yoga aeriană nu poate fi antrenată de persoanele care suferă de boli de inimă.

Contraindicațiile suplimentare sunt: ​​

  • glaucom,
  • sarcină,
  • menstruație,
  • accidentare recentă la cap
  • operațiune recentă,
  • tendință de a leșina,
  • osteoporoză,
  • sindrom de tunel carpian,
  • sinuzită,
  • discopatie,
  • inflamațieartrită,
  • boli ale sistemului nervos.

Air yoga este adesea percepută ca cursuri ușoare și flexibile. Deși acest tip de exerciții arde calorii într-o cantitate similară (mică) cu yoga tradițională, adică aproximativ 150 kcal pe oră, yoga cu aer este recomandată persoanelor supraponderale, în principal datorită ușurării coloanei vertebrale și a articulațiilor în timpul exercițiilor.

Persoanele care sunt mai grase înainte de a participa la yoga cu aer pot bloca senzația că sunt prea grele pentru a face exerciții pe hamac. Nimic nu poate fi mai greșit! O sling concepută pentru yoga aeriană poate susține până la 400 kg, așa că greutatea mare nu este o problemă.

  • Ashtanga yoga: teoria și practica yoga dinamică
  • Ashtanga, aerojoga, acroyoga … Aflați ce tip de yoga este cel mai potrivit pentru dvs.
  • Acroyoga - ce este yoga cu elemente de acrobație?

Categorie:

Yoga