Yoga clasică are o serie de varietăți care diferă în dinamica exercițiilor, gama de poziții practicate sau gradul de implicare spirituală. Fiecare tip de yoga are un efect diferit asupra minții și corpului: unele ajută la lupta împotriva kilogramelor în plus, altele favorizează relaxarea și ameliorează tensiunea. Vezi ce varietate de yoga este cea mai bună pentru tine.

Există cel puțin o duzină de soiuri de yoga , astfel încât fiecare poate alege stilul de practică care se potrivește cel mai bine nevoilor sale. Unele forme de yoga pun mai mult accent pe respirația corectă, în timp ce altele necesită mai multă precizie în stabilirea asanelor și starea adecvată. Există și tipuri de yoga care au proprietăți de promovare a sănătății, cum ar fi yoga cu hormoni sau yoga de râs, care vindecă nu numai corpul, ci și spiritul.

Aflați despre cele mai populare 8 tipuri de yoga și aflați care dintre ele se potrivește cel mai bine nevoilor dvs.

Yoga clasică - perfectă pentru începători

Yoga clasică, sau pur și simplu yoga, acoperă de obicei un set de posturi de bază (asane) potrivite pentru începători. Acestea sunt exerciții simple pe care le poți face chiar acasă. Datorită acestora, îți vei întări și întinde mușchii, vei crește flexibilitatea și te vei relaxa.

Citiți: Yoga - exerciții, efecte și varietăți de yoga. Ce face yoga?

Posturile de yoga de bază sunt atât de sigure încât pot fi executate de practic orice persoană aptă de muncă, indiferent de vârstă - respectarea instrucțiunilor și trecerea încet dintr-o poziție în alta aproape elimină riscul de rănire. Numai leziunile foarte grave ale coloanei vertebrale pot fi o contraindicație.

Ashtanga yoga - o varietate bună pentru antrenorii de fitness

Ashtanga yoga este de altfel yoga dinamică. Este o definiție nu numai a exercițiilor fizice, ci a întregului sistem filozofic, în care, în afară de practicarea asanelor, este important să urmați calea de dezvoltare în 8 pași.

Pozițiile Ashtanga sunt aranjate în secvențe constante care formează o serie. Asanele sunt efectuate de fiecare dată în aceeași ordine. Când practicați Ashtanga yoga, cheia este să vă sincronizați mișcarea cu respirația dinamică pentru a obține o stare de armonie completă. Exercițiile nu sunt ușoare - pentru a efectua fără probleme o secvență de asanatrebuie să folosiți puțină forță și să aveți un bun simț al echilibrului. Din acest motiv, Ashtanga yoga poate fi o diversiune grozavă pentru persoanele care antrenează fitness zilnic, deoarece pe lângă întărirea corpului, oferă și relaxare și îmbunătățește flexibilitatea corpului.

Aflați mai multe: ASHTANGA YOGA: teoria și practica yoga dinamică

Hormone yoga - pentru femeile cu deficiențe hormonale

Femeile de toate vârstele suferă de fluctuații ale hormonilor, care sunt cauza a numeroase afecțiuni și boli. Menopauza, hipotiroidismul și problemele de fertilitate sunt cele mai frecvente dintre ele. Practicarea hormonilor de yoga te poate ajuta să faci față efectelor negative ale deficienței hormonale. Asanele individuale sunt selectate pentru a stimula activitatea ovarelor, a glandelor tiroide, pituitare și suprarenale. Efectuarea mișcărilor lente și blânde ajută la ameliorarea tensiunii, relaxează, crește vitalitatea și restabilește echilibrul în organism.

Yoga hormonal este recomandat femeilor de toate vârstele, în special celor peste 40 de ani și care intră în perioada menopauzei. Nu trebuie cultivat de femeile însărcinate cu modificări ale sânilor, modificări neoplazice și care suferă de boli ale ovarelor (endometrioză) și uterului.

Acroyoga - yoga în pereche pentru cursanții avansați

Acroyoga este o combinație de poziții cunoscute din yoga clasică cu elemente de acrobație și masaj thailandez. Exercițiile sunt efectuate în perechi - o persoană este „baza” care ridică partenerul, ceal altă „zboară” luând poziții în aer. Acroyoga necesită o bună întindere, flexibilitate și flexibilitate. Cu toate acestea, așa cum susțin instructorii, chiar și începătorii completi pot încerca yoga acrobatică, iar efectele efortului vor veni cu timpul.

Aflați mai multe: Acroyoga - ce este yoga cu elemente de acrobație?

Cursurile de Acroyogi ajută la întărirea și întinderea mușchilor, la reglarea sistemului digestiv și la creșterea echilibrului. Aceasta este o formă excelentă de exercițiu pentru prieteni și cupluri, deoarece întărește relațiile și crește încrederea reciprocă. Este, de asemenea, o opțiune bună pentru persoanele energice cărora nu le plac pozițiile tradiționale de yoga statice - acroyoga permite mai multă joacă și garantează distracția în timpul exercițiilor comune.

Yoga râsului - are efect terapeutic

Un anumit tip de yoga este yoga râsului. Când o practicați, nici măcar nu trebuie să adoptați asanele adecvate - doar stați într-un grup și râdeți împreună cu alții fără un motiv anume. Poate părea dificil la început, dar practica regulată vă permite să stăpâniți rapid abilitatea de a râde natural, fără efort.

Yoga râsului nu ajută la dezvoltarea forței șiflexibilitate în aceeași măsură ca și alte tipuri de yoga, dar îmbunătățește starea de spirit, ameliorează stresul, stimulează secreția de endorfine și oxigenează organismul. Din acest motiv, este recomandat tuturor persoanelor care se simt adesea deprimate, letargice, lipsite de motivație pentru a acționa sau, dimpotrivă - au un exces de energie pozitivă și ar dori să o ofere tuturor celor din jur.

Bikram yoga - accelerează arderea grăsimilor

Bikram yoga a fost inventat de indianul Bikram Choudhury, un maestru de yoga de trei ori în India și un h alterofil. După ce a suferit o accidentare gravă la picior, Bikram a dezvoltat un set de 26 de poziții care l-au ajutat să ajungă la o formă deplină.

Bikram yoga necesită condiții foarte specifice - cei care se antrenează timp de 90 de minute într-o cameră în care temperatura este de 41 de grade și umiditatea aerului de 40%. Temperatura ridicată accelerează arderea grăsimilor, ceea ce înseamnă că antrenamentul dă rezultate mult mai bune în pierderea în greutate decât practicarea yoga în condiții normale. În plus, exercițiile construiesc mușchii, în special la nivelul picioarelor, abdomenului și spatelui, întăresc tendoanele și ligamentele, reduc riscul de rănire și vindecă răniți anterior.

Bikram yoga este dedicată persoanelor care ar dori să slăbească kilogramele inutile, să-și slăbească silueta și să-și întărească mușchii datorită yoga.

Cunoașteți detaliile: Bikram yoga - ce este?

Iyengar yoga - yoga pentru toată lumea

Iyengar Yoga este cel mai popular tip de yoga din Polonia. A fost dezvoltat de B.K.S. Iyengar, unul dintre cei mai faimoși profesori de yoga din lume. El a combinat câteva mii de ani de tradiție cu metodele moderne de predare, inclusiv introducerea de elemente care facilitează efectuarea asanelor: blocuri, pături, curele etc. În yoga Iyengar, cea mai mare importanță este acordată tehnicii, adică poziționării foarte precise și poziționării corecte a articulații.

O variantă de yoga dezvoltată de B.K.S. Iyengar este adesea folosit în tratamentul diferitelor boli, așa că acest stil de practică necesită ajutorul unui instructor atestat. Nivelul de dificultate poate fi ajustat la abilitățile fiecărei persoane - începătorii învață mai întâi să stea în picioare, apoi să stea, să se aplece și să se răsucească, crescând treptat flexibilitatea și întinderea. După ce stăpânești asanele de bază, înveți cum să respiri corect și să treci la ipostaze mai avansate.

Iyengar Yoga este un stil universal de practică care va funcționa bine atât pentru tineri, cât și pentru cei în vârstă. Cu toate acestea, este important să exersați sub supravegherea unui instructor calificat, deoarece numai atunci practica este pe deplin sigură și aduce cele mai bunerezultate.

Aerojoga - pentru femeile care doresc să-și crească încrederea în sine

Aerojoga, cunoscută și ca air yoga, combină elemente de acrobație, artă circ și pilates. Exercițiile se efectuează pe un hamac sau un șal suspendat de tavan. Esarfa este concepută pentru a ușura articulațiile și pentru a ajuta la obținerea ușurinței, dar pentru a-și folosi pe deplin proprietățile, este nevoie de câteva săptămâni de practică inițială.

Avantajele aerojogiului includ întărirea mușchilor brațelor, picioarelor și abdomenului fără a încorda coloana vertebrală și articulațiile. Acest mod de a practica yoga este recomandat în special persoanelor care ar dori să depășească inhibițiile interne și să se confrunte cu un tip de antrenament non-standard. Cu timpul, cei care fac sport își pierd limitele, devin mai deschiși și mai liberi. Instructorii de Aerojoga subliniază că femeile care efectuează acest tip de exerciții capătă rapid încredere în sine, se simt mai feminine și senzuale.

Citește mai mult: AIR YOGA: ce este și de ce merită să practici yoga cu o eșarfă?

Categorie:

Yoga