Meditația în sport nu ar trebui să fie doar un plus la antrenament, ci și elementul permanent al acesteia. Afectează îmbunătățirea sănătății mentale, emoționale și fizice și crește realizările la antrenament, care sunt doar câteva dintre avantajele meditației în sport. Vă întrebați cum să începeți? Din fericire, există destul de multe tehnici de meditație pe care le poți adapta cu succes la abilitățile și așteptările tale. Verificați efectele neprețuite ale meditației în sport pe propria piele!

Conținut:

  1. Meditație - ce este?
  2. Meditația în sport - beneficiile fiziologice ale meditației în contextul performanței sportive
  3. Meditația în sport - cum să începi? Exemple de tehnici și varietăți de meditație
  4. Meditația în sport - cât timp ar trebui să dureze? Când să meditezi?
  5. Meditația în sport - este posibil să nu gândești?
  6. Meditația în sport - cum să o combinați cu activitatea fizică?
  7. Meditația în sport - efecte psihologice și asupra sănătății

Meditația în sport- sună derutant? Pentru mulți sportivi, nu mai. Din ce în ce mai mulți oameni activi fizic extind aria de îngrijire a sănătății în care se mișcă și adaugă lucrări în domeniul sănătății mintale. Fără el, corpul nostru nu va funcționa așa cum ar trebui, deoarece capul este cel care determină direct corpul. Conștientizarea sportivilor este în creștere, iar antrenamentul sau activitatea fizică de astăzi este mult mai mult decât ridicarea de greutăți în sală sau alergarea fără rost pe banda de alergare.

Meditația sau derivatul său, mindfulness (adică antrenamentul mindfulness) îi ajută pe sportivi să obțină rezultate mai bune - acestea sunt concluziile multor cercetători și oameni de știință din întreaga lume. Oamenii de știință în timpul celui de-al 125-lea Congres al Asociației Americane de Psihologie au înaintat teza conform căreia, în unele sporturi, psihicul poate fi responsabil pentru succesul unui anumit sportiv în proporție de până la 90%.

Dr. Keith Kaufman a creat un program constând din șase sesiuni de meditație de grup în timpul cărora sportivii se pregătesc mental pentru profesia lor. Sesiunile au început inițial cu meditație în șezut și s-au încheiat cu meditație în mișcare și antrenament de mindfulness.

Autorul metodei subliniază că factorii mentali precum concentrarea, relaxarea, eliberarea de gânduri și emoții - în special cele negative,de mare importanţă pentru obţinerea unor rezultate sportive bune. Lucrul la forța mentală a adus rezultate surprinzătoare respondenților!

Cercetările efectuate în rândul a 81 de sportivi au arătat că cei care au participat la experiment și-au îmbunătățit semnificativ rezultatele și au redus anxietatea asociată concurenței. Au fost multe cercetări ca aceasta.

În mod interesant, analiza mentală a pregătirii pentru competițiile sportive efectuată la Jocurile Olimpice din 1984 a arătat că munca la condiția psihică a adus jucătorilor cele mai bune rezultate sportive.

Abilitățile de meditație se traduc în rezultate sportive mai bune, dar cum să înțelegeți corect această afirmație? Să aruncăm o privire mai atentă la această problemă!

Meditație - ce este?

Este dificil să definești clar ce este meditația. Ca tot ceea ce este spiritual, definiția meditației este evazivă. Pentru a înțelege ce înseamnă meditația, oamenii din întreaga lume folosesc câteva exemple de definiții, în funcție de cultura și religia lor.

  • Meditația este o metodă străveche de conectare a minții cu corpul.
  • Meditația este un exercițiu mental care antrenează mindfulness. Se practică concentrându-ne pe un obiect din interiorul sau din exteriorul nostru sau menținându-ne atenția concentrată asupra experiențelor dominante care se desfășoară chiar acum.
  • Meditația este conștientizarea fără implicarea minții.
  • Meditația este observarea gândurilor tale fără a le judeca și a le determina.

Meditația a fost practicată din cele mai vechi timpuri ca parte a tradițiilor și credințelor religioase. A fost folosit în special în yoga și în religiile antice orientale, cum ar fi budismul, taoismul, confucianismul, hinduismul și jainismul. Elemente de meditație pot fi văzute și în creștinism, mai precis în isihasm.

În prezent, meditația nu aparține niciunui sistem religios și este recunoscută ca o practică spirituală universală care poate fi folosită de un adept și practicant al oricărei credințe și culturi.

Practica meditației se poate face în orice poziție, dar cea mai comună poziție este așezarea sau meditația în mișcare. Meditația, pe lângă exercitarea atenției și a acceptării, poate declanșa și o anumită stare emoțională pentru a o analiza, de exemplu, furia, sau poate menține și dezvolta o anumită reacție mentală la diferiți stimuli, de exemplu compasiunea.

Meditația calmează și îndreaptă toată atenția spre interior pentru a atinge scopul practicantului - conștientizarea totală. Acest lucru se numește „a fi treaz în interior fără a fi conștient de nimic în afară de conștientizarea în sine.”

Meditația în sport - beneficiile fiziologice ale meditației încontextul performanței sportive

Mii de gânduri apar în capul nostru în fiecare zi. Cercetările arată că până la 70% sunt gânduri negative și 80% sunt gânduri trecute sau din ziua precedentă.

Cum ar trebui un atlet să obțină rezultate bune sau cum trebuie să progresăm într-o sală de sport sau într-o sală de fitness, dacă creierul nostru nu este acolo unde este corpul nostru și este, de asemenea, plin de gânduri negative despre noi înșine și despre lume?

Un sportiv care are probleme mentale și spirituale nu își va atinge niciodată potențialul maxim dacă nu începe să lucreze cu capul. Mai mult, meditația are un efect real asupra corpului nostru!

Beneficiile meditației în ceea ce privește performanța atletică sunt cu adevărat neprețuite, iată câteva exemple:

  • scade tensiunea arterială și ritmul cardiac
  • scăderea acidului lactic din sânge
  • niveluri mai mari de dopamină în creier
  • schimbare de frecvență a undelor cerebrale
  • creșterea rezistenței electrice a pielii asociată cu relaxarea profundă
  • scăderea nivelului de cortizol
  • creșterea concentrației de materie cenușie, responsabilă de învățare, memorie, perspectivă, conștientizare de sine și emoții
  • crește undele cerebrale gamma benefice
  • procesare mai rapidă a informațiilor datorită numărului crescut de pliuri ale creierului
  • o imunitate mai bună a organismului
  • metabolism mai bun și secreție mai mare de insulină
  • a scăzut PMS și simptome negative ale menopauzei
  • reducerea ritmului cardiac și a frecvenței respiratorii, o mai bună oxigenare a corpului
  • încetinind îmbătrânirea celulară
  • rezistență mai mare la durerea fizică
  • implicare și recrutare mai eficiente a celulelor musculare

Meditația în sport - cum să începi? Exemple de tehnici și varietăți de meditație

Meditația în contextul efortului fizic poate fi practicată înainte, după sau în timpul activității, care este o tehnică avansată de meditație la care se străduiesc sportivii care profită de meditație.

Cu toate acestea, asta nu este tot - poți medita corect în fiecare zi și de mai multe ori pe zi, așa că nu trebuie să îmbini direct activitatea spirituală cu activitatea fizică, deoarece dacă meditezi în mod regulat, vei simți efectele acestui lucru practică spirituală în timpul sportului.

Meditația, în ciuda scopului său de bază și unanim - lucrul cu mintea, poate fi împărțită în interioară și externă.

Meditația interioară se îndreaptă către tine și se adâncește în personalitatea ta pentru a-ți calma sau întări diferitele sale aspecte. De obicei, se efectuează cu ochii închiși. Și meditațieexteriorul este despre creșterea vigilenței, concentrării și spontaneității. Vă permite să trăiți mai intens și mai atent momentul prezent. Pentru meditația externă, de obicei faci tehnici zen cu ochii deschiși.

Vrei să-ți încerci mâna la meditație, dar nu știi de unde să începi? Iată tehnicile de bază și variațiile de meditație cu care să-ți începi aventura de meditație:

  • Concentrare - se concentrează pe un singur obiect, cum ar fi o floare sau o lumânare. De asemenea, vă puteți concentra asupra respirației sau a muzicii relaxante. Această artă a meditației provine din budism. Cea mai cunoscută tehnică de concentrare este Pranayama - o tehnică de control al respirației folosită în yoga.
  • Meditația Mindfulness - aceasta este o tehnică de meditație budistă bazată pe observarea atentă a unui moment dat, adică propriile experiențe și impresii interioare, fără evaluarea faptelor observate.
  • Vizualizări - constau în direcționarea conștientă a minții către anumite imagini care sunt legate în mod intenționat de persoana noastră. Acest lucru se poate face cu ajutorul tehnicilor de vizualizare preluate din psihoterapie, de exemplu, imaginarea unui moment plăcut sau a unei soluții pozitive la o situație tulburătoare. Vizualizările pot fi practicate și cu tehnica budismului tibetan, apoi ne vom ocupa de metoda de meditație în trei lumini, care va include vizualizări ale unor buddha sau guru.
  • Asanas - meditația se poate face și cu asane specifice derivate din yoga. Constă în a lua o anumită asana și a încerca să meditezi în acea poziție specifică pentru corp. Acest lucru poate fi prin antrenamentul respirației sau al atenției.

Începeți cu primul exemplu de tehnică de meditație și treceți la următoarea, dacă vă simțiți pregătit.

Meditația în sport - cât timp ar trebui să dureze? Când să meditezi?

Unii spun că poate dura doar cinci minute pe zi, iar unii spun că jumătate de oră este minimul strict. În cele din urmă, totul depinde de tine: nevoile tale, abilitățile și sentimentele subiective. Durata universală de meditație este de 15 minute în fiecare zi.

Când să meditezi? Și aici aveți libertatea de a alege. Unii meditează dimineața imediat după ce s-au ridicat din pat, când creierul nu s-a trezit încă pe deplin și ne copleșește cu un milion de informații, iar alții seara pentru a curăța și a se regenera.

Cum se leagă acest lucru cu antrenamentul? Puteți face o sesiune de meditație fie înainte, fie după antrenament - decideți singur care model vi se potrivește cel mai bine. Urmăriți-vă cu atenție sentimentele și senzațiile - face și parte din meditație.

Meditație însport - este posibil să nu gândești?

Desigur, este imposibil să nu te gândești la nimic. Creierul nostru produce tot timpul mii de gânduri, nu întotdeauna conștiente și intenționate. Cu toate acestea, meditația nu caută să lipsească gândurile, ci să le ignore și să lipsească dialogul cu ele. Ce înseamnă asta de fapt?

Când ne pregătim pentru meditație și închidem ochii, probabil că avem un gând în cap în prima secundă. Treaba noastră este să o ascultăm și să nu continuăm. Ne putem imagina apoi că gândurile curg către noi ca niște valuri și le lăsăm să se scurgă liber.

O altă tehnică este să vă imaginați că atunci când apare un gând, să-l închideți într-un cadru, să faceți o imagine din el și să-l lăsați deoparte. Yoghinii avansați care practică meditația în fiecare zi sunt capabili să-și elibereze complet mintea și să o privească de aproape orice mic gând - pentru asta ne străduim, dar nu ne cerem asta de la noi înșine.

Dacă o astfel de abilitate va veni la noi, va veni de la sine, dacă nu - doar urmărirea gândurilor tale este o meditație adecvată.

Meditația în sport - cum să o combinați cu activitatea fizică?

Știți deja despre meditație atât de mult cât aveți nevoie pentru a începe să o practicați. Acum probabil că vă întrebați cum să implementați tehnici și metode pe care le-ați învățat sau le veți învăța în sportul dvs. În timpul meditației, te-ai cunoscut, te-ai uitat în interiorul tău, ți-ai ascultat gândurile, ai învățat liniștea, răbdarea și a crescut arta concentrării, acestea sunt doar câteva dintre efectele practicii tale obișnuite. Cum se leagă sportul cu acesta?

Când practicăm un anumit sport, ridicăm greutăți sau alergăm pe o bandă de alergare, tot ce ne trebuie este un sistem nervos eficient care să conducă capul fără greșeli, care la rândul său trimite semnale către aparatul nostru motor.

Dacă viața ta interioară s-a schimbat, munca corpului tău se va schimba și ea. Meditând, cu siguranță ai învățat să ai răbdare și să nu apreciezi faptele pe care le observi. Acest lucru se va traduce cu succes în sportul pe care îl practicați.

Dacă ești alergător și anterior erai nervos că după 20 de minute de alergare îți lipsește suflarea, ceea ce te făcea să certați și să critici psihic și nu te ajuta să continui să alergi, acum poți folosi arta de mindfulness într-un mod benefic .

Datorită acesteia, te vei distanța de progresul tău, nu te mai judeci și îți vei oferi mai multă libertate și oportunități de a învăța liber, fără a judeca negativ și a-ți tăia aripile.

Dacă antrenezi să tragi, meditația te va ajuta să te concentrezi asupra țintei, să reziste la stres și să te concentrezi cât mai mult posibil asupra sarcinii atribuite în situații stresantemomente.

Iar atunci când ești fotbalist profesionist, arta meditației te va face să faci față mai bine concurenței de pe teren, vei fi mai rezistent mental la stimulii externi, iar corpul tău va câștiga mai multă eficiență, scăpând de persistente. stres și tensiune mentală.

Acest lucru poate fi menționat la nesfârșit deoarece meditația își va găsi aplicația în orice activitate fizică.

Arta meditației poate fi folosită cu succes în antrenamentul de zi cu zi. Datorită acestuia, ne vom concentra mai bine asupra unui exercițiu dat, vom câștiga mai multă stabilitate și echilibru în mișcare, iar capul ne va înlătura limitările mentale și ne va permite să trecem de barierele de neoprit pe care le pune corpul nostru.

Datorită meditației, renunțăm la toate tensiunile, stresul și emoțiile negative, iar acestea au un impact enorm asupra modului în care funcționează corpul nostru, asupra modului în care ne mișcăm și unde simțim disconfort. Meditația ne va învăța, de asemenea, să ne concentrăm cât mai mult posibil asupra unui anumit mușchi și a unei mișcări specifice, pentru a recruta cât mai multe dintre celulele musculare și țesuturile moi potrivite responsabile de mișcare.

Pentru a spori efectele antrenamentului tău, găsește-ți un spațiu care să te facă să te simți bine. Înainte de antrenament, gândește-te la intenția care te ghidează: poate fi fitness, sănătate bună, pierderea de kilograme inutile.

Lucrează la corpul tău cu această intenție și concentrează-ți întreaga atenție asupra mișcării. Ascultă semnalele care vin din corpul tău și fă totul conform corpului tău. Dacă simțiți o durere clară - nu apăsați în jos, dacă corpul vă dă un semnal că un exercițiu sau o anumită poziție este extrem de plăcută - rămâneți în el mai mult timp.

Concentrează-te pe senzații și lasă bucuria mișcării și pacea interioară să-ți cuprindă corpul, apoi te poți surprinde cum se schimbă în bine antrenamentul tău, iar capacitățile corpului tău cresc într-un ritm surprinzător de la antrenament la antrenament!

Meditația în sport - efecte psihologice și asupra sănătății

Meditația are un efect pozitiv asupra multor aspecte ale corpului nostru. În contextul sportului, nu numai efectele fiziologice sunt importante, ci și cele psihologice care ne afectează în mod direct sănătatea și starea fizică. Meditație pentru efecte psihologice și de sănătate:

  • oferă un sentiment de armonie a corpului și a minții
  • crește acceptarea de sine și încrederea în sine
  • te face să te simți mai bine
  • crește empatia și ajută la construirea de relații pozitive
  • îmbunătățește concentrarea
  • vă oferă posibilitatea de a face mai multe sarcini fără să vă simțiți distras și să vă pierdeți atenția
  • crește vigilențapsihosomatic
  • îmbunătățește gradul de conștientizare, deoarece crește densitatea cortexului cerebral
  • crește rezistența mentală, rezistența și inteligența emoțională
  • îmbunătățește abilitățile cognitive
  • crește creativitatea
  • reduce nevoia de somn lung și îmbunătățește procesele de regenerare
  • te pregătește să faci față situațiilor stresante
  • crește capacitatea de a lucra în condiții stresante
  • reduce prejudecățile rasiale și de vârstă și crește acceptarea și compasiunea
  • scade nivelul de nevroticism
  • reduce depresia sau o elimină complet (în cazul unei boli ușoare)
  • ajută la vindecarea ADHD
  • ajută în lupta împotriva dependențelor
  • reduce simptomele tulburării de panică
  • reduce volumul hipocampului, care este responsabil de memorie, și reduce volumul amigdalei - responsabilă pentru emoțiile negative, în principal frica
  • combate următoarele boli: hipertensiune arterială, aritmie cardiacă, dureri cronice inexplicabile, migrene, insomnie, tulburări psihosomatice, psoriazis și altele.
  • Cum afectează exercițiile fizice creierul?
  • Efectul pozitiv al antrenamentului (activitatea fizică) asupra psihicului și bunăstării
  • Antrenament calmant - 6 exerciții pentru restabilirea echilibrului interior
Despre autorMałgorzata KoślaEste instructor de fitness calificat și antrenor personal certificat. Din copilărie, cea mai mare pasiune a ei a fost sportul - a jucat fotbal și baschet. Apoi a venit o nouă dragoste - dansul, în special dancehall. Îi place să transpire la sală și se relaxează în sesiuni de yoga și meditație. El își extinde constant cunoștințele despre antrenament și un stil de viață sănătos. Ce în afară de sport? Conduce un magazin cu produse cosmetice naturale și alimente sănătoase, își scrie propriul blog (stylzyciadowolny.pl) și se ocupă de copywriting.

Citiți mai multe articole ale acestui autor

Categorie:

Yoga