Vrei să începi să practici yoga acasă? Ar trebui să vă concentrați pe cele mai simple asane de relaxare și întindere, cum ar fi poziția cu susul în jos sau poziția câinelui în jos. Aceste asane sunt grozave pentru începători, deoarece nu sunt complicate din punct de vedere tehnic. Datorită lor, yoga acasă va fi în siguranță.

Yoga acasăpoate fi eficientă și nu poate provoca un risc de rănire pentru oameniîncepători- doar alegeți exercițiile potrivite. Practica de yogaacasăar trebui să înceapă cu asane de bază, care nu necesită multă dexteritate, ci ameliorează durerile de spate, relaxează și calmează nervii.

Ce altceva ar trebui să-mi amintesc când încep yoga acasă?

1. Găsiți un loc potrivit pentru a practica yoga acasă

Asigurați-vă că faceți spațiu în casă înainte de a începe să faceți exerciții. Yoga se practică cel mai bine în încăperi neaglomerate, spațioase - în astfel de condiții, nu numai că ne putem mișca mai liber, dar ne este mai ușor să ne eliberăm mintea și să scăpăm de cursa gândurilor. Dacă temperatura de afară nu este prea scăzută, merită să deschideți o fereastră pentru a oxigena mai bine organismul.

Începătorii nu trebuie să cumpere un covoraș de yoga, deși este mult mai ușor să te antrenezi pe o suprafață specială anti-alunecare. Totuși, dacă nu ești sigur dacă vei continua yoga în viitor, fă exercițiile pe o pătură împăturită în jumătate. Pentru a preveni alunecarea pe podea, puneți-o pe un covor.

Verificați: Yoga: exersați acasă sau cu un profesor?

2. Puneți o armă largă

Pare evident, dar merită să ne amintim că practicăm yoga în ținute largi, care nu se leagă. Jambierele peste genunchi și o bluză de bumbac sunt cele mai bune. Nu purtăm pantofi - ne antrenăm desculți sau în șosete. Pentru comoditate, este bine să îți încordezi părul și să-ți speli machiajul.

3. Învață regulile de respirație

Pentru ca yoga de acasă să fie la fel de eficientă ca cea cu instructorul, începătorii ar trebui să învețe puțin despre respirația corectă. Yoga combină trei moduri de respirație: claviculă, toracică și abdominală. De obicei, respirăm puțin adânc în fiecare zi - suntem cocoșați, așezați, ceea ce înseamnă că atragem puțin aer în plămâni. Doar claviculele noastre și pieptul se ridică ușor. Cea mai sanatoasa respiratie este cea efectuata de traseul abdominal si este cheia celei interioarearmonie.

Vezi: Yoga: Secvența Salutarea Soarelui

Respirația abdominală este procesul de atragere a unei cantități mari de aer prin nas, astfel încât abdomenul să se ridice. Nu facem pauze între inspirație și expirație. Acesta este cel mai dorit tip de respirație în yoga și vă ajută să vă relaxați și să eliberați de stres. Este imposibil să-l înveți imediat - pentru a fi pe deplin conștient, trebuie să faci exerciții de respirație.

De asemenea, este important să ne amintim să respiri tot timpul când practicăm yoga acasă (inhalăm când ne întindem) și să nu ținem aerul o clipă. Poate fi dificil, pentru că în primul rând - nu suntem obișnuiți cu respirația obișnuită, profundă, și în al doilea rând - în timpul orelor de yoga ni se amintește acest lucru de către profesor, iar acasă trebuie să veghem noi înșine la respirația corectă.

Important

Dacă vrei să încerci yoga, poți începe să practici yoga acasă, dar cu siguranță este mai bine să mergi la prima clasă cu un instructor profesionist. Specialistul vă va arăta la ce să fiți atenți în timpul exercițiilor și să corectați eventualele greșeli - datorită acestui lucru vă veți dezvolta obiceiuri adecvate și practica yoga acasă va fi mai eficient.

4. Începeți practica de yoga acasă cu asanele de bază

Asanele recomandate pentru începători sunt: ​​

  • poziție în sus (tadasana),
  • poziția cadavrului (savasana),
  • poziție pisică,
  • câine cu capul în jos (adha mukha),
  • așezat în cruce cu viraje (svastikasana),
  • jumătate de pod (chatushpadasana),
  • poziție de cămilă (tuns).

Nu sunt suficient de avansati pentru a prezenta un risc grav de rănire. Pe de altă parte, în ciuda tehnicii destul de simple de execuție, acestea au un efect foarte eficient asupra întregului corp. În primul rând, ele întind și relaxează toți mușchii - datorită acestui lucru, putem simți o relaxare plăcută și putem scăpa de tensiunile acumulate, de exemplu, la nivelul coloanei vertebrale, gâtului sau umeri. În același timp, asanele date nu necesită o mare agilitate, flexibilitate sau forță.

5. Ajutați-vă folosind suporturi și blocuri

Când începeți aventura de yoga, nu fiți prea ambițioși în exerciții. La început, probabil că vei avea probleme în a îndeplini pe deplin toate asanele, deoarece mușchii tăi nu sunt suficient de întinși.

Pentru a ușura exercițiile, utilizați suporturi, de exemplu, sub forma unui prosop rulat sau a unei pături pliate. Un astfel de ajutor va fi util, de exemplu, în poziția încrucișată, când trebuie să puneți piciorul pe picior - apoi plasarea unei pături îndoite sub fese vă va ajuta să vă puneți picioarele în poziția corectă. În magazine puteți cumpăra și blocuri speciale, cel mai adesea din lemn, care funcționează pe același principiu.

Categorie:

Yoga