Alergarea este cea mai simplă și cea mai naturală formă de exercițiu pentru sănătatea ta. Oferă cele mai bune rezultate și – cel mai important – costă puțin. Datorită jogging-ului, vei reduce riscul de apariție a bolilor cardiace și ale sistemului circulator, vei slăbi, vei modela corpul, dar vei îmbunătăți și inteligența și aspectul pielii tale. Vezi ce mai poate face alergarea.

Alergarea recreativă pentru sănătateoferă organismului multe beneficii. Americanii i-au apreciat de mult - în New York sunt mai mulți oameni care aleargă decât în ​​restul Poloniei, datorită căruia în SUA s-a înregistrat o scădere marcată a numărului de infarct miocardic și boli cardiace ischemice. Alergând, puteți preveni osteoporoza, diabetul,bolile de inimă , cancerul, nevroza, depresia și multe alte coșmaruri ale civilizației.

Alergând vei scăpa de atacul de cord

Jogging sistematic are un efect pozitiv asupra întăririi inimii și a sistemului circulator. Acest organ cel mai muncitor efectuează în medie 70 de contracții pe minut, pompând 5-7 litri de sânge în acest timp, adică 4.200 de lovituri pe oră și 400 de litri de sânge pompat și până la 100.000 de accidente vasculare cerebrale pe zi!

Și așa zi de zi, fără nici cea mai mică întrerupere. Peste 70 de ani se contractă de 2,5 miliarde de ori și pompează aproximativ 180.000 de litri de sânge. Energia pe care inima umană o eliberează în timpul vieții ar fi capabilă să o arunce pe Lună. Ca orice alt mușchi, inima trebuie antrenată pentru a funcționa bine. Volumul său la o persoană neantrenată este în medie de 600-700 cm3 , în timp ce la o persoană atletică - 1000-1400 cm3 . Aceste date statistice se traduc în eficacitatea muncii inimii și arată în mod paradoxal că inima unei persoane neinstruite trebuie să muncească mai mult pentru a pompa aceeași cantitate de sânge.

Un mușchi al inimii antrenat nu numai că are mai puțină muncă datorită eficienței sale mai mari, dar și intervalele dintre contracțiile individuale sunt mai lungi (40-60 bătăi pe minut, nu 70-80), așa că între timp inima are timp până la aprovizionarea completă cu sânge, ceea ce este deosebit de important în timpul exercițiilor fizice. Ca să nu mai vorbim de faptul că o inimă eficientă este mult mai capabilă să alimenteze întregul corp cu sânge.

Vizionați videoclipul: 10 motive surprinzătoare pentru care ar trebui să rulați

Alergând vei întări sistemul imunitar

Oamenii care aleargă sistematic se îmbolnăvesc rar, suferă de răceli și infecții mai rar și le tolerează mai ușor.Mai ales când aleargă în aer liber indiferent de vreme. Aceasta imunizează organismul, îl întărește și îi lărgește toleranța la schimbările bruște ale presiunii atmosferice. Ca urmare, susceptibilitatea la depresie și stare de rău cauzată de schimbările meteorologice scade.

Alergând, vei întârzia procesul de îmbătrânire, vei dobândi o siluetă tinerească și o formă fizică. După cum arată numeroase studii, practicarea jogging-ului în tinerețe te face biologic cu 10-17 ani mai tânăr decât semenii tăi, deoarece vârsta ta biologică nu coincide întotdeauna cu vârsta record. Activitatea fizică crescută oferă posibilitatea prelungirii duratei de viață a unei convulsii, fără a fi împovărată cu vechime dizabilități.

Alergarea vă îmbunătățește aspectul și starea de spirit

Jogging-ul funcționează ca un cosmetic de în altă clasă, deoarece pielea alergătorilor este mai tânără decât vârsta lor, în principal datorită unei mai bune aporturi de sânge.

Alergând, poți avea o siluetă impecabilă - poți arde aproximativ 900 de calorii timp de o oră. Apropo, vei întări și sistemul nervos și vei crește potențialul mental. Veți face creierul cu o mai bună aprovizionare cu sânge și oxigenare să înceapă să funcționeze la o viteză mai mare.

Fiecare mișcare are legătură cu sistemul nervos central, care este sediul sentimentelor, emoțiilor și deciziilor. Cele mai recente cercetări științifice confirmă efectele benefice ale alergării asupra inteligenței. Mișcarea vă va proteja de demența senilă și de boala Alzheimer.

Când alergi, creierul tău produce endorfine, care sunt substanțe asemănătoare narcoticelor. „Homonii plăcerii” care ameliorează durerea, dau un sentiment de relaxare, reduc anxietatea și au un efect pozitiv asupra stării de echilibru mental. Acesta este motivul pentru care multe milioane de oameni din întreaga lume sunt dependenți de alergare.

Nu face asta

Renunță la alergat dacă ai:

  • boală cardiacă ischemică;
  • insuficiență circulatorie, greu de tratat;
  • Boală valvulară dobândită și congenitală, în special cianotică;
  • inimă mărită în cursul unui număr de boli ale mușchiului inimii;
  • tulburări severe de ritm cardiac și de conducere;
  • diabet necontrolat;
  • hipertensiune arterială;
  • obezitate excesivă (IMC>40);
  • glomerulonefrită acută;
  • forme acute de boli infecțioase.

Beneficiile pentru sănătate ale alergării

  • volumul inimii crește, capacitatea cavităților și pereților acesteia;
  • densitatea capilarelor mușchiului inimii și a altor mușchi crește;
  • numărul și dimensiunea mitocondriilor (centrii energetici ai celulei) crește;
  • crește volumul sanguin general;
  • metabolismul în repaus este accelerat;
  • saturația de oxigen din sânge crește;
  • artere devin mai flexibile;
  • ritmul cardiac scade în repaus și în timpul exercițiilor fizice moderate;
  • presiunii sistolice și diastolice scade;
  • crește performanța fizică;
  • rezervele de energie ale organismului sunt în creștere;
  • sistemul imunitar este activat (mai ales cu eforturi moderate);
  • leșierea procentuală a sărurilor minerale din oase este inhibată;
  • concentrația de colesterol total este scăzută, în principal reducerea fracției LDL (așa-numitul colesterol rău) și după un timp o creștere a fracției HDL (așa-numitul colesterol bun);
  • nivelurile de trigliceride scad.

Categorie:

În cursă