Testul lui Cooper: tabel cu rezultate. Care sunt standardele de testare Cooper?

• Cum se efectuează un test de funcționare Cooper?
• Testul lui Cooper: tabel cu rezultate. Standardele de testare de alergare ale lui Cooper pentru bărbați
• test Cooper - comenzi înainte de test
• Testul lui Cooper: tabel cu rezultate. Standardele de testare Cooper pentru femei
• Testul lui Cooper: tabel cu rezultate. Standardele de testare de alergare ale lui Cooper pentru sportivi

Standardele pentru testul Cooper au fost stabilite la mijlocul anilor 1960 de către medicul american Kenneth Cooper. Datorită acestora, este posibil să se determine starea condiției fizice. Faceți testul Cooper, comparați rezultatele cu tabloul de bord și vedeți nivelul de fitness al corpului dvs.

Conținut:

1. Cum se efectuează un test de funcționare Cooper?
2. Testul lui Cooper: tabel cu rezultate. Standardele de testare de alergare ale lui Cooper pentru bărbați
3. Testul lui Cooper: tabel cu rezultate. Standardele de testare Cooper pentru femei
4. Testul lui Cooper: tabel cu rezultate. Standardele de testare de alergare ale lui Cooper pentru sportivi

Testul Coopereste un antrenament de anduranță de 12 minute. Standardele sale au fost stabilite de medicul american Kenneth Cooper. Medicul a elaborattabele de rezultatepentru testul de mers pe jos, înot și ciclism. Cu toate acestea, cel mai popular este testul de rulare.

Cum se efectuează un test de funcționare Cooper?

Testul Cooperpoate fi efectuat de persoane începând cu vârsta de 13 ani, dar, ceea ce este foarte important, este activ fizic (chiar și recreațional). Cel mai bun loc pentru a face testul este un stadion de atletism (pistă de alergare de 400 m), dar orice alt loc cu o lungime cunoscută (și suprafață plană) este bine.

Sarcina participantului la test este să ruleze cât mai mult posibil în 12 minute. Cu toate acestea, concurenții nu sunt obligați să alerge continuu - dacă nu au suficientă forță, pot defila pe o parte a distanței. Rezultatele sunt interpretate pe baza tabelelor de gen și vârstă.

Citiți mai multe: testul de anduranță de 12 minute al lui Cooper

Testul lui Cooper: tabel cu rezultate. Standardele de testare de alergare ale lui Cooper pentru bărbați

Vârsta	Foarte bine	Bine	Medie	Prost	Foarte rău
13-14	2700 + m	2400-2700 m	2200-2399 m	2100-2199 m	2100- m
15-16	2800 + m	2500-2800 m	2300-2499 m	2.200-2299 m	2200- m
17-20	3000 + m	2700-3000 m	2500-2699 m	2300-2499 m	2300- m
20-29	2800 + m	2400-2800 m	2200-2399 m	1600-2199 m	1600- m
30-39	2700 + m	2300-2700 m	1900-2299 m	1500-1899 m	1500- m
40-49	2500 + m	2.100-2.500 m	1700-2099 m	1400-1699 m	1400- m
50 +	2400 + m	2000-2400 m	1600-1999 m	1300-1599 m	1300- m

Important

test Cooper - comenzi înainte de test

• Se recomandă examinarea medicală înainte de testul Cooper.
• În special persoanele de peste 35 de ani ar trebui să se gândească la asta.
• Începătorii, cu 4-6 săptămâni înainte de test, ar trebui să aibă o serie de cursuri de alergare (de 3 ori pe săptămână) pentru a pregăti corpul pentru exerciții fizice.
• Înainte de testul Cooper, este foarte important să vă încălziți aproximativ o duzină de minute. Absența acestuia nu numai că crește riscul de rănire, dar poate și înrăutăți rezultatele testelor.
• Testul lui Cooper trebuie efectuat la intervale regulate. Datorită acestui lucru, puteți controla cu precizie efectele antrenamentului.

Testul lui Cooper: tabel cu rezultate. Standardele de testare Cooper pentru femei

Vârsta	Foarte bine	Bine	Medie	Prost	Foarte rău
13-14	2000 + m	1.900-2.000 m	1600-1899 m	1500-1599 m	1500- m
15-16	2100 + m	2000-2100 m	1700-1999 m	1600-1699 m	1600- m
17-20	2300 + m	2100-2300 m	1800-2099 m	1700-1799 m	1700- m
20-29	2700 + m	2.200-2700 m	1800-2199 m	1500-1799 m	1500- m
30-39	2500 + m	2000-2500 m	1700-1999 m	1400-1699 m	1400- m
40-49	2300 + m	1900-2300 m	1500-1899 m	1200-1499 m	1200- m
50 +	2200 + m	1700-2200 m	1400-1699 m	1100-1399 m	1100- m

Îți va fi de folos

Pe baza rezultatului testului Cooper, puteți calcula și cantitatea aproximativă a consumului maxim de oxigen:

VO2max=(distanța în metri - 504,9) / 44,73

Testul lui Cooper: tabel cu rezultate. Standardele de testare de alergare ale lui Cooper pentru sportivi

	Foarte bine	Dreapta	Medie	Greșit	Foarte rău
bărbați	3700 + m	3400-3700 m	3100-3399 m	2800-3099 m	2800- m
Femei	3000 + m	2700-3000 m	2400-2699 m	2100-2399 m	2100- m